Pourquoi est-ce nécessaire ? Pour une compréhension claire de ce qui nous arrive Le modèle ABC montre la séquence d'apparition des réactions mentales. En d’autres termes, avec ce modèle, nous pouvons disposer les dominos (nos réactions) dans leur ordre correct et voir quel est le premier domino qui tombe et déclenche une réaction en chaîne (le problème). Après avoir trouvé notre maillon faible d'origine, nous pouvons travailler avec lui, et non avec ce qui n'est pas à blâmer. En résolvant la racine du problème, nous économisons du temps et de l’énergie. La séquence de nos réactions : 1. Événement - Que s'est-il passé ? Ici, nous décrivons la situation du point de vue de l’observateur, sans notre évaluation, simplement comme un fait : « Le mari a laissé des chaussettes sales sous le lit. »2. Compréhension - Comment puis-je voir la situation subjectivement ? À cette étape, la situation objective se transforme en notre interprétation subjective de ce qui se passe, qui concerne d'une manière ou d'une autre notre vie. Exemple : « Je devrai à nouveau dépenser mes forces pour les récupérer. »3 . Attitude - Qu'est-ce que je ressens à ce sujet ? À cette étape, nous enregistrons la perception de savoir si cela est bon, mauvais ou neutre pour nous. Si du coup il faut clarifier ce point, on se pose la question : « POURQUOI ? jusqu'à ce que nous trouvions la raison de notre attitude. Exemple : « C'est mauvais : je dois dépenser de l'énergie pour quelque chose que je ne veux pas faire. »4. Émotion - Qu'est-ce que je ressens à ce sujet ? À cette étape, une réponse émotionnelle apparaît comme un réflexe de notre attitude face à la compréhension de la situation. Exemple : « Je ressens du ressentiment et de l'irritation envers mon mari. »5. Motivation - Qu'est-ce que je veux faire à ce sujet ? À cette étape, l'émotion crée une tension en nous, nous poussant à une certaine manifestation. C'est de la motivation. Exemple : « Je veux résoudre ce problème. »6. Manifestation - Qu'est-ce que je fais à ce sujet ? À cette étape, nous cédons à la motivation et passons à l'action. Exemple (dit au mari) : « S'il vous plaît, mettez vos chaussettes sales dans le panier à linge sale. Et sinon, j'arrêterai de gaspiller. mon temps là-dessus. Si vous les collectez dans la maison, vous manquerez rapidement de chaussettes propres." A quoi faut-il faire attention ? Les réactions sont strictement cohérentes. La réaction suivante apparaît comme une suite logique de la précédente. Par conséquent, avant de travailler avec un élément que vous n'aimez pas, vous devez d'abord vérifier les précédents. Par exemple, vous n'aimerez peut-être pas votre manifestation, mais le problème peut toujours résider dans le premier élément - il vous a semblé qu'il s'agissait d'un événement. s'est produit alors qu'en réalité il ne s'est pas produit, si l'on y regarde de plus près (hallucination, deepfake, introduction au délire...). Et pourtant, cela a déjà provoqué une chaîne de réactions : compréhension de l'événement, attitude à son égard, émotion, motivation et manifestation. Et chaque étape de cette chaîne peut être tout à fait adéquate, à condition qu'il se produise quelque chose en réponse à laquelle cette chaîne s'est développée. Le plus souvent, bien sûr, le problème se pose à la deuxième ou à la troisième étape : une personne perçoit la situation de manière déformée ou la traite de manière incorrecte. Exemple 1. La fille était en retard au rendez-vous (fait)2. Elle ne m'apprécie pas (compréhension déformée de la situation) ↓ Les réactions suivantes, qu'elles soient adéquates en elles-mêmes ou non, reposent de toute façon déjà sur une fausse compréhension de la situation ↓3. C'est mauvais (attitude)4. Ressentiment (émotion)5. Faire une réclamation (motivation)6. Je clarifie méticuleusement la relation (manifestation). Vous devez également comprendre que chacun de ces points, à l'exception du premier, peut être un événement distinct, en réponse auquel sa propre chaîne de réactions peut se développer. Par exemple, en percevant notre émotion, nous pouvons, dans le contexte de cette émotion, nous voir d'une manière ou d'une autre de l'extérieur, avoir une certaine attitude à son égard, cela peut provoquer une émotion pour ce type d'attitude, une motivation à se comporter d'une manière ou d'une autre et la manifestation réelle. Exemple : Vous devez parler publiquement (fait) Soudain, j'oublie le texte (compréhension) C'est mauvais (attitude) Anxiété (émotion) 1. Je me sens anxieux (fait) 2. Je suis une sorte de lâche (compréhension) 3. Ceci est mauvais (attitude) 4. Honte (émotion) 5. Supprimer l'anxiété (motivation) 6. Réprimer le problème (manifestation) De plus, notre psychisme peut former simultanément ses propres chaînes de réactions séparément pour chaque élément, et dans.