Hoje falaremos sobre o medo de voar de avião. Em tecnologia é extremamente fácil de superar, mas o problema é que consome muitos recursos.1. Defina o seu medo O medo de voar parece muito geral. Tente detalhar exatamente do que você tem medo. O que você vai bater? Que ninguém vai te ajudar? O que você perderá seus entes queridos? Ou seus entes queridos não conseguirão viver sem você se você morrer? Que turbulência começará? O que você vomitará e as pessoas verão?2. Descreva seu comportamento protetor e evitativo. O comportamento protetor visa controlar a situação. Você faz algo que te salva. Por exemplo, se você estiver viajando de avião, segure os braços do assento para se sentir melhor. Quando o avião decola, você prende a respiração. Talvez você voe abraçado a um travesseiro ou segurando a mão do seu parceiro para não parecer tão assustador. Algumas pessoas cantam músicas para si mesmas ou se acalmam contando rimas. Depois de algum tempo repetindo esse comportamento, forma-se um reflexo: ritual - nenhum desastre aconteceu - estou seguro. Assim, seu cérebro chega à conclusão de que é o comportamento protetor que o protege das ameaças e, graças a ele, você sobrevive sempre. Também vale lembrar sobre o comportamento de evitação. Quanto mais você evita algo, mais se convence de que não consegue lidar com a situação. Se você tem medo de voar, seu comportamento de evitação provavelmente se parece com a escolha de um meio de transporte diferente para viajar. Você escolhe carros, ônibus, trens, mesmo em longas distâncias onde seria mais adequado voar de avião. Aqui o reflexo é formado exatamente da mesma maneira, e você se entrega ao poder da sua fobia.3. Por que você realmente precisa mudar? Enquanto o seu medo for mais forte que o seu desejo, nada mudará. Para superar o medo de voar, você precisa pesar os custos e benefícios que receberá ao resolver o seu problema. Você tem que pagar por tudo e isso deve ser levado em consideração na hora de superar sua fobia. O “custo” pode incluir dinheiro, sensações desagradáveis, riscos de não lidar com a fobia, desconforto, tempo, sentir-se um tolo, etc. Mas você também não deve esquecer o que obterá ao superar seu medo: você não terá mais desistir dos aviões em favor de transportes menos convenientes, você poderá viajar longas distâncias e será muito mais fácil fazer isso, você se sentirá confortável no avião, recuperará o controle de sua vida, etc. sentir desconforto por um curto período de tempo para obter paz de espírito a longo prazo? Você terá que pagar com emoções desagradáveis ​​​​agora para não sentir medo mais tarde.4. Hierarquia de medos Interrompa o contato com o avião e avalie o quão assustador é para você fazer isso. Sua tarefa é listar situações relacionadas a aviões das quais você tem medo. Por exemplo, comprar passagens, ir ao aeroporto, permitir que parentes voem de avião, caminhar pelo aeroporto, observar aviões decolando e pousando, caminhando até o avião, embarcando em um avião, decolando de um avião, voando para a cidade mais próxima , voando por várias horas, voe com transferências, entre em uma zona de turbulência, sobreviva a um pouso de emergência, caia em um avião. Sua hierarquia pode parecer completamente diferente, de acordo com seus sentimentos, o que é mais terrível para você e o que é menos terrível. Coloque um nível de medo próximo a cada item de 0 a 10,5. Avalie a racionalidade do medo Você tem medo de voar de avião porque acha que é um meio de transporte perigoso. Na verdade, alguns aviões caem e pessoas morrem. Mas qual é a probabilidade de você morrer no avião? Você pode calculá-lo nesta calculadora - https://avia.pro/veroyatnost-katastrofy. Vamos comparar a probabilidade de morrer em um acidente de carro com a probabilidade de morrer em um avião. Acidentes de carro ocorrem 1 vez em 6.700 viagens. Acidentes de avião ocorrem uma vez em 3.100.000 viagens. Digamos que você esteja com um amigo.