No artigo anterior, analisamos as leis básicas da meditação, por que e por que as pessoas meditam, o que obtêm com a meditação. Escolha uma das técnicas prontas e experimente: Meditação transcendental - Demora cerca de 20 minutos, durante os quais nada deve perturbá-lo - Sente-se confortavelmente e endireite as costas para que a respiração seja confortável - Respire lenta e profundamente, permitindo que o seu corpo relaxe - Repita o mantra lentamente na sua mente, tentando sinta. O mantra geralmente é dado pelo professor, caso não tenha essa oportunidade pode usar o OMMM tradicional. Meditação Trataka Você precisará de um objeto: uma vela, uma lua, uma mandala, um cristal, um ponto entre as sobrancelhas. É melhor começar com a chama de uma vela. Coloque o objeto na altura dos olhos, com o braço estendido - para que você possa vê-lo claramente. Feche os olhos por 2 a 3 minutos e respire calmamente. Abra os olhos e olhe continuamente para a vela. Tente não forçar os olhos, pois as lágrimas não surgirão. Se seus olhos estiverem cansados, feche-os calmamente por 15-20 segundos, depois contemple a vela novamente, mantenha a calma e se surgirem pensamentos em sua cabeça, deixe-os ir com calma, não pense em suas propriedades. e tudo o que você sabe sobre o processo de combustão. No final, feche os olhos e tente manter a imagem da vela na retina por mais 2 a 3 minutos. Pranayama - Sente-se no chão de um lótus ou meio lótus - Coloque os dedos indicador e médio na área entre as sobrancelhas. O polegar e o anular fecharão as narinas. - Feche uma das narinas com o dedo e inspire lentamente e depois expire. - O número tradicional de ciclos é 54 e 108. Depois de completá-los, passe para a outra narina. I-meditação 1) Respire lentamente por 2-3 minutos e sintonize-se com a meditação. Observe sua respiração, relaxe seu corpo, tente não “pensar” nos pensamentos que chegam até você. 2) Quando você se sentir relaxado e controlado com sua respiração, pergunte-se: “Quem sou eu?” Livre-se de todas as imagens e respostas verbais que chegam até você e, em vez disso, concentre-se no Eu subjetivo. O Eu que vive, sente, percebe informações, pensa. Aprofunde-se nesta consciência, livre de limitações. Ou imagine o seu Eu interior, brilhante e puro, livre de associações com o corpo, assuntos e preocupações. 4) Se pensamentos e sentimentos surgirem em sua cabeça, pergunte-se - “Quem está pensando isso?”, “Quem está sentindo isso?”, “Quem está vivenciando isso?”. Junto com a resposta “Sou eu!” faça a seguinte pergunta: “Quem sou eu?” e retornar ao sentido subjetivo do eu. 5) Comece a praticar meditação por alguns minutos e tente aumentar o tempo. 6) Ao final da meditação, apenas respire por alguns minutos, sem se concentrar em nada, depois abra os olhos e finalize a meditação. Meditação Metta 1) Sente-se em uma posição confortável com as costas retas; 2) Respire lentamente por 2-3 minutos, concentre-se na inspiração e na expiração, relaxe o corpo; 3) Preste atenção em si mesmo, deseje tudo de melhor: felicidade, muita saúde e prosperidade. Lentamente, no ritmo da sua respiração. Monitore as sensações em seu corpo a partir de seus desejos e se sentir tensão, direcione sua respiração para lá. 4) Lembre-se de um bom amigo ou ente querido e deseje-lhe tudo o que você deseja. Não tenha pressa, sinta as boas emoções. 5) Agora passe para uma pessoa com quem você é neutro - você não sente emoções positivas nem negativas. Envie luz e amor na direção dele também. 6) E agora um estranho ou uma pessoa que você viu apenas uma vez - são enviados a ele votos de bem-estar e saúde. 7) Imagine uma pessoa com quem você tem um relacionamento ruim ou tenso. Do fundo do coração, deseje-lhe saúde e prosperidade. Não se esqueça de perceber as sensações no seu corpo e “respirar” no local onde o desconforto aparece. 8) Reúna todas as pessoas em quem você tem pensado e deseje felicidades a todos juntos. 9) Envie calor e luz a todos os seres vivos do planeta para que existam em harmonia e alegria. 10) Fique comigo mais um pouco.