Krisenzeiten führen normalerweise dazu, dass wir unseren gewohnten Denkstil ändern. Und das allein kann eine Belastung für das Nervensystem sein. Katastrophale Vorhersagen einer gegenwärtigen oder zukünftigen Situation beginnen beispielsweise im Kopf. Für die richtige Selbstfürsorge scheint es wichtig zu sein, sich auf das Negative zu konzentrieren, das hereinströmt von überall her, um für den schlimmsten Fall vorzusorgen und pessimistisches Denken anzuregen. Oft beginnen Menschen auch, sich Sorgen zu machen, dass ihnen ihre Angst selbst schaden könnte, oder zu glauben, dass sie sich mit Hilfe gesteigerter Erfahrungen schützen können. Diese Gedanken sind für echte Sicherheit nutzlos und verstärken darüber hinaus nur das Gefühl der Angst. Eine flexible und ausgewogene optimistische Sichtweise auf die aktuelle Situation hilft Ihnen, Ihren eigenen Stress abzubauen und Ängste jetzt. Aber gleichzeitig können Sie durch eine ausgewogene Haltung eine langfristige, optimistische Vision für die Zukunft entwickeln, die dazu beiträgt, das Ausmaß der Angst und des Stresses zu verringern. Wir haben bereits verschiedene globale und nationale Krisen erlebt , also wird dieser irgendwann vorübergehen! Nehmen Sie an nützlichen Aktivitäten teil! Angst und Sorge sind natürliche Anpassungsreaktionen angesichts einer Gefahr. Angst mobilisiert uns, als Reaktion auf eine Gefahr geeignete Maßnahmen zu ergreifen. Unnütze Erfahrungen entstehen durch unsere Gedanken und können uns stark erschöpfen. Um sich zu schützen und Stress abzubauen, müssen Sie sich mit gesunden Aktivitäten beschäftigen. Nutzen Sie Ihre Angst, um proaktiv zu sein und ergreifen Sie auf der Grundlage von Expertenrat die notwendigen Maßnahmen, um sich vor dem COVID-19-Virus zu schützen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer Regierung zur physischen Distanzierung und zum Bleiben zu Hause – Selbstisolation und Distanzierung. Wasser und Medikamente zu Hause. Versuchen Sie, unter Berücksichtigung Ihrer Bedürfnisse so selten wie möglich und möglichst rational einzukaufen, damit Sie das Haus so wenig wie möglich verlassen. Legen Sie einen Tagesablauf fest – zur gleichen Zeit wie das Zubettgehen und das Aufwachen. Regelmäßige Bewegung zu Hause (auf Diäten zur Gewichtsreduktion sollten Sie jetzt verzichten) und regelmäßige Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen oder Ihren Schlafrhythmus zu verschieben, sowie Aktivitäten, die Sie später bereuen könnten (z. B. fanatische Online-Einkäufe). Angenehme Aktivitäten helfen, Ihre Stimmung zu verbessern Dinge zu tun, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Ihnen Freude bereiten. Denken Sie an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie zu Hause unternehmen können, und widmen Sie ihnen jeden Tag Zeit. Sie können zum Beispiel Musik hören, Ihre Lieblingsfilme schauen, zu Hause trainieren, leckeres Essen kochen und es gerne essen, lesen Bücher lesen, Computerspiele spielen, mit Freunden und Familienmitgliedern über Internetprogramme wie Skype, Zoom oder WhatsApp kommunizieren, Familie und Freunde anrufen. Finden Sie angenehme Aspekte Ihrer neuen Erfahrung – versuchen Sie, sie zu spüren. Dann können Sie diese Momente und die Erinnerungen daran genießen. Möglichkeiten, mit Ängsten und Grübeleien umzugehen Obwohl es im Moment völlig normal ist, sich Sorgen zu machen und mehr über Ihre Gesundheit nachzudenken, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Angstniveau zu regulieren. Zuerst müssen Sie die Zeit begrenzen, in der Sie sich „Sorgen“ machen. Dazu müssen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit „eine Stunde Sorgen machen“. Umfang der Informationen, die Sie im Internet lesen; Wir können empfehlen, es auf 30 Minuten pro Tag einzustellen. Überlegen Sie, wann die beste Zeit für diese Aktivität ist. Es wird nicht empfohlen, beunruhigende Nachrichten vor dem Schlafengehen zu lesen, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann. Genaue Informationen zu COVID-19 finden Sie auf der Website der Weltgesundheitsorganisation.