Der Artikel wurde in Zusammenarbeit mit Ruslan Kotenko verfasst. Wie kann man den Grad der Unsicherheit reduzieren? Eine seltsame Frage, oder? „Definieren Sie die Situation, treffen Sie eine Entscheidung!“ - Der gesunde Menschenverstand scheint dich anzuschreien. Und unsere Klienten verstehen ihr Problem oft so: Ich komme mit der einfachsten Aufgabe, die ein Erwachsener bewältigen sollte, nicht zurecht, ich kann keine Entscheidung treffen. Jetzt lassen wir die Phase der therapeutischen Unterstützung aus, in der wir den Klienten erklären : Was sie einfach nennen, ist in Wirklichkeit nicht so einfach; dass es normal ist, manche Aufgaben im Leben nicht zu bewältigen; dass sie im Laufe der Arbeit verstehen, warum es nicht möglich war, das zu tun, was sie selbst für richtig halten. Kommen wir gleich dazu, wie Sie in einer unsicheren Situation die Sicherheit erhöhen können. Dazu wäre es gut, zunächst zu verstehen, woraus Unsicherheit besteht. In einem der psychologischen Konzepte der Toleranz gegenüber Unsicherheit (und diese Überlegung liegt uns am Herzen) geht man davon aus, dass die Situation ungewiss sein wird: ein neuer unlösbarer Komplex . Jetzt der Reihe nach. Wenn in Ihrer Erfahrung etwas nicht stimmt, entsteht natürlich ein Gefühl der Unsicherheit. Wie verhält man sich in einem anderen Land, an einem neuen Arbeitsplatz, unter Menschen, die man nicht kennt? Was tun, wenn Sie noch nie arbeitslos waren, eine wichtige Beziehung verloren haben oder noch nie ernsthaft erkrankt waren? All dies sind Umstände, in denen mangelnde Erfahrung ein Spektrum von Gefühlen von Angst bis hin zu Hilflosigkeit hervorruft, weil es noch keine fertige Handlungsvorlage gibt. Eine Situation wird komplex, wenn zu viele Elemente darin enthalten sind sind Variablen, keine Konstanten. Wenn Sie einen IKEA-Schrank bauen müssen, sind zwar viele Teile vorhanden, diese sind jedoch konstant, ebenso wie die Montageanleitung. Eine unsichere Situation entsteht, wenn Sie versuchen, einen Schrank aus ständig wechselnden Teilen zusammenzubauen. Klingt nach dem echten Leben, finden Sie nicht? Eine Situation, in der verschiedene Elemente zu widersprüchlichen Interpretationen führen, scheint unlösbar. Wie treffen Sie eine Entscheidung, wenn Sie gleichzeitig inkompatible Informationen erhalten und sich nicht vollständig für eine Seite entscheiden können? Stimmt, fast nichts. ÜBUNGWas tun? Wir empfehlen Ihnen, jedes Element einzeln zu behandeln. Schon kleine Veränderungen können für ein Gefühl größerer Sicherheit sorgen. Neuheit Versuchen Sie, Situationen in Ihrem Leben zu finden, die der aktuellen ähneln. Wenn Sie schon einmal mit Krankheit, Geldmangel oder einer drohenden Entlassung konfrontiert waren, haben Sie bereits Erfahrung mit dem Verhalten in solchen Situationen. Ja, das ist nur ein Analogon, aber eine solche Unterstützung ist besser als gar keine. Und wenn Sie überhaupt keine solche Erfahrung haben, dann vergleichen Sie es mit etwas, das zumindest vage ähnelt: „Die Androhung einer Entlassung ist wie die Angst, nicht an die Universität zu kommen“, „Angst vor einer Krankheit zu haben ist wie die Sorge um das Wetter im Urlaub“. Wenn Sie ein Analogon finden, können Sie herausfinden, was zu tun ist. Komplexität Hier haben Sie zwei Möglichkeiten: Reduzieren Sie die Anzahl der Elemente und/oder wählen Sie die konstantesten aus. Wenn man online die eingehenden Nachrichten über den Dollar-Wechselkurs, die Fallzahlen und Regierungsentscheidungen verfolgt, findet man sich auf einem Pulverfass wieder: „Es steht kurz vor der Explosion.“ Befreien Sie den Informationsraum von unnötigen Informationen. Welches wird Ihre Wahlen wirklich maßgeblich beeinflussen? Wie oft muss ich neue Informationen erhalten, um das richtige Verhalten zu wählen? Natürlich nicht alle 5 Minuten. Befreien Sie daher soziale Netzwerke und andere Kanäle von unnötigem Lärm. Das ist jetzt besonders wichtig. UnentscheidbarkeitWenn Sie mehreren widersprüchlichen Informationskanälen gleichermaßen vertrauen, werden Sie hin- und hergerissen sein. Es ist sehr schwierig, auf zwei Stühlen zu sitzen. Wählen. Sie können nicht zu Hause sitzen und gleichzeitig zu einem Meeting gehen – Sie müssen sich entscheiden. Und je früher Sie selbst entscheiden, wem Sie vertrauen, desto sicherer wird die Situation. Dann können Sie Ihre Meinung ändern. Aber Sie müssen zu jedem Zeitpunkt genau verstehen, worauf Sie sich verlassen werden. Man kann bei der Wahl wirklich einen Fehler machen, das passiert. Aber wenn nicht"