Gewoontes zijn complexe psychologische processen die zich in onze hersenen vormen als gevolg van de herhaling van bepaalde acties of gedachten. Ze kunnen positief of negatief zijn en een belangrijke rol spelen in ons dagelijks leven. Hier zijn verschillende factoren die helpen verklaren waarom het voor ons zoveel gemakkelijker is om aan slechte gewoonten te wennen dan aan goede: 1. Onmiddellijke bevrediging: slechte gewoonten zoals het eten van junkfood of roken kunnen onmiddellijk plezier of verlichting bieden. Onze hersenen zijn op zoek naar beloningen en plezier, en daarom is de kans groter dat we acties herhalen die onmiddellijke bevrediging opleveren.2. Gebrek aan onmiddellijke impact: Goede gewoonten zoals fysieke activiteit of dagelijks lezen geven ons vaak geen onmiddellijke resultaten of voldoening. Het aanleren van goede gewoonten kost tijd en moeite, en de beloningen ervoor kunnen tot later uitgesteld worden. Hierdoor kunnen slechte gewoonten onze aandacht meer trekken en domineren. 3. Versterking en context: De hersenen reageren sterk op bekrachtiging, vooral op positieve bekrachtiging. Als een slechte gewoonte is versterkt, bijvoorbeeld door onmiddellijke bevrediging of sociale goedkeuring, zullen de hersenen geneigd zijn die actie te herhalen. Bovendien worden gewoonten vaak geassocieerd met specifieke situaties, tijden of plaatsen, en de visuele of zintuiglijke prikkels die met deze gewoonten gepaard gaan, kunnen een verlangen creëren om ze te herhalen.4. Limbische weerstand: Onze hersenen hebben een uitstekend vermogen om gewoonten vast te houden en te behouden. Het limbische systeem van de hersenen is verantwoordelijk voor emoties en omvat beloningscentra die verband houden met onze gewoonten. Wanneer we proberen slechte gewoonten te veranderen of op te geven, kunnen er emotionele en fysieke symptomen optreden die enige weerstand oproepen en ons ervan weerhouden deze gewoonten te overwinnen. Door deze processen te begrijpen, kunnen we echter stappen ondernemen om goede gewoonten aan te leren en van slechte af te komen: - Positieve bekrachtiging: Door uzelf een beloning of een plezierige ervaring te geven nadat u een goede gewoonte heeft uitgevoerd, kunt u deze versterken en de motivatie vergroten om deze in stand te houden. - Systematische aanpak: begin klein en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad of de duur van de goede gewoonte. Voortdurende herhaling is belangrijk om dit te versterken. - Creëer een ondersteunende omgeving: Probeer verleidingen weg te nemen die ertoe kunnen leiden dat u slechte gewoonten aanneemt en creëer een geschikte omgeving die gunstige acties ondersteunt. - Wil en bewustzijn: Onderzoek uw motivaties, doelen en redenen daarvoor kan u ondersteunen bij het veranderen van gewoontes. Door bewuste beslissingen te leren nemen en negatieve prikkels te negeren, kun je de noodzaak overwinnen om vanuit traagheid te handelen. Meditatie en mindfulness kunnen je helpen het bewustzijn van je acties en gedachten te ontwikkelen, wat je kan helpen bewuste keuzes te maken over positieve. gebruiken. Uiteindelijk kost zowel het ontwikkelen van goede gewoonten als het doorbreken van slechte gewoonten tijd, geduld en zelfdiscipline. Het is belangrijk om te onthouden dat ieder mens anders is, en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Experimenteer, vind strategieën die voor u werken en onthoud dat goede gewoonten op de lange termijn aanzienlijke voordelen kunnen opleveren. Met zorg, de jouwe: Psycholoog, psychosomatoloog, leider van groepstrainingen Kristina Putilova, tel. +79112957848 (whatsapp, Telegram). Ik raadpleeg online, videogesprek via zoom.