Hoe je kunt stoppen met je te schamen voor jezelf. En dit is helemaal niet nodig: schaamte is een sociaal gevoel, en tot op zekere hoogte dient het ons ten goede. Een gevoel van schaamte ontstaat als reactie op inconsistentie met de eigen of publieke ideeën over het “goede/juiste” gedrag van een persoon/vrouw/moeder/specialist..., over goed en kwaad, etc. normen en idealen. “Dankzij schaamte poepen we niet op het plein” en vermijden we veel asociale acties en fouten. Een gematigde angst om schaamte te ervaren kan bijdragen aan de ontwikkeling van het verlangen naar uitmuntendheid, ons helpen groeien en beter worden. Overmatige angst voor schaamte kan onze ontwikkeling echter belemmeren. Dit gebeurt wanneer een persoon zich machteloos voelt en niet in staat is om aan bepaalde van zijn eigen en sociale normen en idealen te voldoen. In dit geval leidt de angst voor schaamte tot het verlangen om je tekortkomingen voor jezelf en anderen te verbergen, tot besluiteloosheid, en dan probeert de persoon minder te verschijnen, contact met andere mensen te vermijden, zich te verstoppen, door de grond te vallen en te verdwijnen. Het schaamtegevoel hangt nauw samen met ons gevoel van eigenwaarde, met ons idee van onszelf: wat ik vandaag ben en wat ik zou moeten zijn. Hoe groter de afstand tussen het echte zelf en het ideale zelf, des te meer schaamte we voor onszelf voelen en de angst om het te ervaren als iemand onze onvolmaaktheid ontdekt. Ik zal proberen kort te vertellen wat je kunt doen om je steeds minder bang te voelen om schaamte te ervaren, maar ik wil dat je begrijpt dat dit allemaal erg beknopt is, en dat dit allemaal veel effectiever is om te doen in het proces van psychotherapie.✔Merk je prestaties en successen op, merk op wat we hiervoor zelf doen - onze kracht en capaciteiten, pas ze toe aan onszelf, prijs onszelf; ✔ Merk op met wiens stem we onszelf bekritiseren en devalueren en leer onszelf tegen deze stem te verdedigen, cultiveren in onszelf de stem van een innerlijke advocaat die ons rechtvaardigt; ✔ Verklein de afstand tussen het echte ik en het ideale ik: ➖stel geen verreikende doelen, focus op de dichtstbijzijnde ontwikkelingszone: de volgende stap of twee of drie ;➖vergelijk jezelf niet met anderen, begin alleen bij het zelf van gisteren, laat jezelf in je eigen tempo en richting bewegen;➖wees kritisch op je overtuigingen en idealen: wie heeft dit bepaald, ben ik het ermee eens, waarom is het belangrijk om mij, wat wil ik echt, enz.;➖Maak onderscheid tussen mijn eigen ideeën over wat ik wil zijn en sociaal en opgelegd;➖Vorm je sociale kring van gelijkgestemde mensen die jouw waarden en idealen delen;✔Fantaiseer over wat er zal gebeuren en wat ik kan doen als de ergste angst zich voordoet (als ik mezelf te schande maak en me schaam), denk na over opties voor mogelijke oplossingen; Onthoud dat “angst grote ogen heeft”:➖er zijn vrijwel geen onherstelbare situaties, je kunt aan bijna alles voordeel en betekenis ontlenen;➖andere mensen denken veel minder aan ons dan wij denken, ze zijn bereid ons veel te vergeven, ons te geven een tweede kans en onthoud nooit onze schaamte;✔Bereid je voor op situaties waarin de angst voor schaamte het meest intens is, ontwikkel je capaciteiten;✔Probeer jezelf meer te manifesteren in soortgelijke beangstigende, maar veiliger omstandigheden;✔Geef jezelf de tijd, forceer niet jezelf naar voren brengen met provocaties, uitdagingen, niet met stokken rijden, maar ook niet te lang op één plek laten stilstaan, gedreven door angsten. Ga vooruit met zelfzorg, houd de hand van je angst vast en houd de hand van je innerlijke pleitbezorger vast. Schaamte is slechts een signaal, niet het einde van de wereld.