In dit artikel zal ik het hebben over hoe je jezelf kunt helpen tijdens het rouwproces, zodat het het minst pijnlijk en misschien zelfs vruchtbaar is. Verminder indien mogelijk uw werkdruk op het werk en thuis, delegeer en vraag om hulp. Vermijd het lezen van te complexe (bijvoorbeeld wetenschappelijke) literatuur. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt! Als je aan slapeloosheid lijdt, probeer dan aromatherapie en ontspanningstechnieken, en milde, vrij verkrijgbare kalmerende middelen. Als dit het probleem niet oplost, neem dan contact op met een neuroloog of psychiater zodat hij een medicijn voor u kan uitkiezen. Zorg voor maximaal lichamelijk comfort. Richt uw werkplek en rustruimtes zo in dat u zich op uw gemak voelt, zodat uw lichaam geen stress ervaart. Het is goed als je de mogelijkheid hebt om een ​​massage te krijgen, naar het zwembad of de spa te gaan. Het is raadzaam om veel tijd in de frisse lucht door te brengen (bij voorkeur in de natuur). Creëer maximaal psychologisch comfort. Bescherm uzelf tegen een grote stroom aan informatie, verontrustend nieuws, communicatie met mensen die u niet mag, en ook tegen degenen die u aansporen om ‘vol te houden’, ‘niet te huilen’, enz. Als iets je nu vreugde en plezier geeft, zorg er dan voor dat je het doet. Zoek steun bij degenen die je vertrouwt. Je moet je uitspreken, je gevoelens uiten. Ga niet in isolement! Ondersteuning betekent in dit geval dat je naar je luistert en misschien je gevoelens deelt, of gewoon dichtbij bent en knuffelt. Maar zeg niet dat “alles goed komt”, “je moet ontspannen”, enz. Als er geen mensen in de buurt zijn die dergelijke ondersteuning kunnen bieden, kunt u een hulplijn bellen of zelfhulpgroepen zoeken. Bijvoorbeeld ACA. Dergelijke groepen bestaan ​​online en offline. Je kunt ook contact opnemen met een psycholoog of psychotherapeut. Beleef de aanvallen van verdriet bewust. Bij rouw komen de gevoelens in de regel in golven: een periode van relatieve rust wordt gevolgd door periodes van sterke emoties. Als er gevoelens komen, sta jezelf dan toe ze te voelen en uit te drukken. Zodra u privacy heeft, kunt u hardop praten over hoe u zich voelt, vloeken of huilen, op een kussen slaan of een handdoek verdraaien. Je kunt praten met de persoon om wie je rouwt (het maakt niet uit of het een relatiebreuk of een overlijden betreft). Vertel hem hoe slecht je je voelt zonder hem, of hoe boos je op hem bent, of dat je je schuldig voelt, en alles wat je hem op dit moment wilt vertellen. Misschien ben je boos op God of op iemand anders, vanwege wie je denkt dat dit ongeluk is gebeurd. U kunt met de hand schrijven (niet typen) als u uw gevoelens niet hardop kunt uiten. Geef uzelf toestemming om uw kwetsbaarheid te tonen. Als gevoelens je overvallen in een ongepaste omgeving, doe dan al het mogelijke om ze op de een of andere manier te uiten - ga huilen op het toilet of huil waar je bent - je hebt het recht om toegang te krijgen tot geblokkeerde gevoelens. Als je in plaats van sterke gevoelens apathie ervaart en het lijkt alsof je niets voelt, betekent dit hoogstwaarschijnlijk dat je gevoelens hebt, maar je bent je er gewoon niet van bewust. Dit is hoe de psyche zichzelf beschermt tegen moeilijke ervaringen. Dit is normaal in de vroege stadia van rouw, maar als de gevoelens niet later komen, moet je jezelf helpen er toegang toe te krijgen, omdat... geblokkeerde gevoelens kunnen verder resulteren in somatische symptomen en psychische stoornissen. Om dit te doen, kunt u verschillende lichaamsoefeningen gebruiken. Bijvoorbeeld de bio-energetische oefeningen of stemoefeningen van Lowen. Misschien zal alleen diep ademhalen je helpen. Geef jezelf overdag de tijd om verdriet te verwerken, terwijl je bewust contact maakt met je gevoelens. Het bevordert de ervaring van gevoelens en de volledige integratie van de tragische gebeurtenis. Kies wat je leuk vindt: tekenen, poëzie, iets met je eigen handen maken, enz. Probeer het niet goed te doen. In jouw geval is het doel niet om anderen te verrassen, maar om jezelf en je emoties zo volledig mogelijk te uiten. En onthoud dat hoe moeilijk het ook voor je is, er zeker een einde aan zal komen, zelfs als dat zo is)