In der kognitiven Verhaltenstherapie gibt es viele schriftliche Übungen, Hausaufgaben, Protokolle usw. Warum ist das Schreiben so wichtig? Alles, was nicht auf Papier festgehalten wird, „baumelt“ irgendwo in unserem Kopf. Verstreut, unstrukturiert. Einige der in der Arbeit erzielten Ergebnisse geraten einfach in Vergessenheit. Der andere Teil kann sich unter dem Einfluss von Zeit, Ereignissen und Reflexionen verändern. Im Allgemeinen ergibt sich ein völlig anderes Bild als ursprünglich, und die positive Wirkung lässt nach oder geht ganz verloren. Dies ist vergleichbar mit dem Gang in den Laden, wenn man Zutaten für Gerichte für den Feiertagstisch kaufen muss. Wenn Sie auf eine Liste verzichten, kann es sein, dass Sie etwas vergessen, etwas zusätzlich kaufen, etwas kaufen, das scheinbar gebraucht wird, aber nicht ganz – zum Beispiel eine Creme mit dem falschen Fettgehalt. Natürlich, wenn Sie viel Erfahrung haben in solchen Zubereitungen und Sie haben die Gerichte selbst 1000 Mal zubereitet, dann wird Ihnen das alles wahrscheinlich nicht passieren. Aber wenn Sie dies zum ersten Mal tun, werden viele Fehler passieren. In der Therapie ist es dasselbe: Wenn wir lernen, mit unserem Denken zu arbeiten, ist es notwendig, alles aufzuschreiben. Darüber hinaus ist dies keine Lebenseinstellung – mit der Zeit entwickeln Sie in ähnlichen Situationen die richtigen Algorithmen, die automatisch reproduziert werden, und Sie müssen keine Tagebücher mehr zu diesem Thema führen. Dies gilt insbesondere für Angstzustände Bedingungen der Unsicherheit / Unsicherheit. Unser Gehirn interpretiert diesen Zustand als Gefahr, daher Stress und Angst. Und wenn völlig unklar ist, was um Sie herum passiert und was passieren wird, ist das Schlimmste, was Sie tun können, Ihren Einflussbereich in die gleiche Verwirrung zu versetzen und weiterhin in Panik zu verfallen. Ein einfaches, aber wirksames Schema: wenn Angst davor besteht unbekannt, bestimmen Sie die Zone des Bekannten und Verständlichen. Identifizieren und aufzeichnen. Vereinfacht ausgedrückt: Schreiben Sie einen Aktionsplan für verschiedene Szenarien. Detaillierter Schritt-für-Schritt-Plan. Wenn Sie Einzelheiten vor Augen haben, ist die äußere Unsicherheit nicht mehr so ​​​​beängstigend. Wenn Sie es nicht aufschreiben, wird alles wie im Flug vergehen. Jemand mag von der Vorstellung, „die ganze Zeit mit einem Notizblock zu sein“, eingeschüchtert sein, aber das sind nur die ersten Schritte, und es lohnt sich in der Regel dauert nicht länger als eine halbe Stunde, aber die Vorteile sind kaum zu überschätzen.