Fortsetzung des Artikels Wo leben ungelebte Emotionen? Was hilft uns also, Muskelblockaden zu lösen? Erlaube dir, zu fühlen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Muskelverspannungen zu lösen, besteht darin, zu erkennen, zu fühlen, und dann die Emotionen loslassen, die sich im Körper angesammelt haben. Es ist nicht immer möglich, alle Gefühle des Tages zu verarbeiten, also nehmen Sie sich am Ende des Tages Zeit dafür. Lassen Sie Tränen, Wut und Wut freien Lauf, bis Sie Erleichterung verspüren. Sie können schreien, in Ihr Kissen schluchzen, auf einen Boxsack schlagen, Pfeile werfen oder alles auf Papier schreiben und es dann in kleine Stücke reißen. Die Hauptsache ist, unsere Emotionen nicht zu bewerten, wir beginnen zu leiden und Stärken Sie Muskelblockaden stärker. Erkennen Sie, dass Emotionen Leuchttürme sind, die uns signalisieren, dass im Zusammenspiel mit der Welt etwas passiert. Und nein, weder schlechte noch gute Gefühle – sie alle sind unsere Helfer. Beispielsweise deutet Wut normalerweise darauf hin, dass unsere Grenzen überschritten wurden, während Ekel darauf hinweist, dass Ihnen etwas zu viel ist. Und indem wir uns der Emotionen bewusst sind, verstehen wir unsere Bedürfnisse, die ihnen zugrunde liegen, besser. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf Papier. Lassen Sie alles, was Sie fühlen, auf Papier, ohne Ausdrücke zu analysieren oder auszuwählen, einfach so, wie es ist. Diese Praxis hilft, sich zu befreien und bringt große Erleichterung, machen Sie sie regelmäßig. Sie können es mit Kunsttherapie versuchen. Drücken Sie Ihre Gefühle durch Zeichnen auf Papier aus. Seien Sie sich selbst treu. Selbstanklage verstärkt die Muskelspannung. Seien Sie Ihr bester Fürsprecher und unterstützen Sie sich selbst. Auf diese Weise fühlen Sie sich unterstützt und können Ihre Muskeln entspannen. Um Ihre Muskeln zu entspannen, können Sie Yoga machen oder sich dehnen. Ein paar Minuten am Tag reichen dafür aus. Beim Dehnen muss man tief durchatmen, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, Giftstoffe auszuleiten und die Psyche zu beruhigen. Schwimmen im Wasser entspannt die Muskulatur. Schwimmen oder einfach nur auf dem Wasser liegen hilft, ein Gefühl der Ruhe zu erreichen, fördert die Muskelentspannung. Erhöht den Magnesiumspiegel, verbessert den Schlaf, stärkt die Konzentration und fördert die geistige Klarheit. Meditation hilft, im Hier und Jetzt zu sein und sich der Muskelblockaden bewusst zu sein, die wir haben. Eine Massage hilft, verspannte Muskeln zu entspannen eine direkte Auswirkung auf die Muskelspannung. Sie können eine Selbstmassage durchführen oder eine professionelle Massage in Anspruch nehmen. Übungen zur Linderung von Nackenkrämpfen Übung „Achselzucken“ Viele Menschen zucken instinktiv mit den Schultern, um Verspannungen in diesem Bereich zu lösen. Die folgende Übung sollte langsam und mit der richtigen Atmung durchgeführt werden. Atmen Sie langsam und tief in den Bauch ein und heben Sie dabei Ihre Schultern weiter an Wenn sich Ihre Schultern in der äußersten oberen hinteren Position befinden, atmen Sie langsam die gesamte Luft aus, senken Sie sie und führen Sie sie dann wieder nach vorne und oben Bewegen Sie Ihre Schultern nach oben und nach hinten und atmen Sie dann aus, senken Sie sie ab und bringen Sie sie nach vorne. Betonen Sie diese Bewegungen, aber ohne Schmerzen. Nehmen Sie sich Zeit. Je langsamer Sie die Übung ausführen, desto besser. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken. Beginnen Sie mit dem Einatmen und heben Sie Ihre Ellbogen langsam nach oben und nach hinten. Die Ausatmung beginnt, wenn die Ellenbogen bereits einen weiten Bogen gemacht haben, und Sie beginnen, sie abzusenken und wieder nach vorne zu bewegen. Fahren Sie mit der Ausatmung fort und heben Sie die Ellenbogen nun nach vorne, sodass sie sich vor der Brust treffen Die Ellenbogen treffen sich vor der Brust. Spreizen Sie Ihre Ellbogen, heben Sie sie nach oben und hinten und beginnen Sie mit der Einatmung. Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal. Halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe vor sich, als ob Sie ein Buch lesen würden, heben Sie Ihre Hände und beobachten Sie dabei ständig Ihre Handflächen, sodass Ihr Kopf nach hinten geneigt ist . Beugen Sie Ihren Rücken nicht nach hinten. Sie werden sich greifbar fühlen"