A depressão é um distúrbio complexo que afeta vários sistemas do corpo, incluindo o sistema imunológico (como causa ou como consequência). ansiedade, sentimentos de desesperança e pessimismo, culpa, inutilidade, desamparo. A doença também pode reduzir o interesse ou o prazer em hobbies e atividades de que você gostava, incluindo sexo. Diminuição da energia, fadiga (excesso de trabalho) e sensação de lentidão são características do transtorno, assim como inquietação, irritabilidade, dificuldade de concentração e comprometimento da memória e dos processos de tomada de decisão. Muitas pessoas que sofrem de depressão têm pensamentos de morte ou suicídio. A depressão pode causar distúrbios do sono (insônia, acordar cedo ou hipersonia) e distúrbios alimentares (alterações no apetite, perda ou ganho de peso). As doenças físicas persistentes resultantes da doença podem incluir dores de cabeça, distúrbios digestivos. Todos experimentam depressão de vez em quando, reagindo assim a eventos em que os objetivos previamente definidos não são alcançados e as expectativas são esmagadas, mas tais reações geralmente duram um curto período de tempo. Como a depressão deve ser considerada um transtorno quando os distúrbios do humor e outros sintomas duram mais de 2 semanas (os critérios diagnósticos podem ser encontrados na CID-10, DSM-V). Existem certas situações e características da experiência de vida que aumentam o risco de depressão. Os principais são relacionamentos violentos (abusivos), perda de relacionamento, emprego ou algo significativo, falhas graves ou decepções em qualquer área da vida, apesar de, por exemplo, a morte do cônjuge, a perda do emprego. e uma série de outras circunstâncias não estão sob o controle de uma pessoa; no entanto, você pode desenvolver uma série de medidas adicionais de autodefesa para estar preparado para várias dificuldades da vida. Existem também características individuais de personalidade que podem aumentar o risco de. depressão. Os principais são a presença de um padrão de pensamento negativo e um padrão de enfrentamento das emoções, principalmente em resposta a experiências difíceis. Tudo isso pode ser alterado com o devido cuidado e prática. Alterá-los é o principal objetivo da terapia cognitivo-comportamental. Embora nem sempre seja possível alterar a quantidade de estresse que alguém experimenta, há muitas maneiras de alterar as vias de resposta ao estresse. Existem muitas formas eficazes de superar a depressão, incluindo: psicoterapia, que visa corrigir erros de pensamento e crenças que involuntariamente fundamentam a depressão, e promover o desenvolvimento de estratégias destinadas a superar o estresse, terapia medicamentosa, usada para reduzir os sintomas da depressão, incluindo intenções suicidas; , que tem um efeito positivo na eficácia da psicoterapia, que inclui métodos de estimulação direta de redes neurais para restaurar a comunicação eficaz entre áreas-chave do funcionamento do cérebro; próprio, desde estabelecer uma dieta alimentar, realizar exercícios especiais antes de praticar meditação. Assim, a alimentação adequada, a exposição ao sol, o apoio social e a companhia, o sono, o sexo têm um efeito comprovado na redução dos sintomas depressivos. formas não invasivas de reduzir a depressão que não requerem intervenção especializada ou prescrição médica. Todas elas contribuem significativamente para o bem-estar geral de uma pessoa.*É importante notar que estamos falando de medidas adicionais que uma pessoa pode tomar ao lidar com um estado depressivo. O principal vetor de correção do quadro, que visa eliminar completamente os sintomas da depressão, deve ser determinado por um especialista entre os métodos de correção.Vale destacar os estados de espírito aos quais você pode recorrer por conta própria: Exercício, qualquer atividade física restaura a sensação de controle sobre a vida. A pesquisa mostra que mesmo 15 minutos de atividade física diária - especialmente durante o dia - podem ter efeitos benéficos sobre o humor, a energia e o sono. Um grande estudo com 34.000 adultos com mais de 11 anos descobriu que apenas 1 hora de atividade física por semana evitou 12. % dos casos esperados de depressão Outros estudos mostram que o exercício é um método preventivo eficaz mesmo quando existe uma predisposição genética para a depressão. Porque a depressão afeta negativamente a motivação e a energia de uma pessoa, os especialistas enfatizam que é importante começar a fazer algo (fazer qualquer coisa é melhor do que não fazer nada) e começar aos poucos, alguns minutos de caminhada por dia. estimula o crescimento de novas conexões neurais (a base da neuroplasticidade). O exercício aumenta especificamente a neuroplasticidade no hipocampo, o centro da cognição e da memória e uma área do cérebro particularmente vulnerável aos efeitos prejudiciais do estresse. Além disso, foi demonstrado que o treinamento de força ou resistência aumenta a capacidade de sinalização das células nervosas ou suplementos que são úteis no combate à depressão. Vitaminas B - especialmente B9 (ácido fólico), B6 ​​​​(pirodoxina), B12 (cianocobalamina) -. são essenciais para o funcionamento do sistema nervoso e desempenham um papel importante na manutenção da saúde do cérebro. Todas as vitaminas B são cofatores de enzimas envolvidas na produção de neurotransmissores que afetam o humor. O óleo de peixe, rico em gorduras ômega-3, aumenta a neuroplasticidade e protege as células cerebrais. os efeitos degenerativos da depressão O tempero açafrão contém curcumina, que também demonstrou melhorar os sintomas em pacientes com depressão. Não só é antiinflamatório, mas também ajuda a mitigar os efeitos do hormônio do estresse cortisol. O magnésio reduz a quantidade de substâncias inflamatórias no corpo; Além disso, estabiliza os níveis de alguns neurotransmissores associados à depressão Dieta Não existe uma dieta específica que vise curar a depressão, mas existem certos alimentos ricos em nutrientes que têm um efeito positivo na saúde mental e neutralizam os efeitos da depressão no organismo. cérebro. Vários estudos relacionaram as cozinhas tradicional mediterrânea e japonesa a um menor risco de depressão. Esse cardápio inclui muitas frutas e vegetais, mais peixe do que carne e consumo moderado de laticínios. Além disso, a maioria das frutas e vegetais contém nutrientes essenciais para a saúde do cérebro. Em particular, estudos mostraram que frutas vermelhas (morangos, mirtilos, mirtilos). , framboesas, cranberries) contêm grandes quantidades de antioxidantes que contribuem para o desempenho do cérebro e o protegem da neurodegeneração. O azeite é outro alimento que afeta o funcionamento do cérebro. Os peixes, especialmente os pescados na natureza, contêm gorduras que ajudam a apoiar o funcionamento do cérebro. Grãos integrais, nozes e sementes, e os laticínios com baixo teor de gordura também contêm nutrientes que promovem a saúde do cérebro. Ciclo de 24 horas. Um ciclo horário dividido em dia e noite. Mesmo pequenas perturbações nos ritmos circadianos causadas pela exposição prolongada ao sol perturbam a produção de hormonas como a melatonina e a serotonina, que afectam a função nervosa e os processos cognitivos. A exposição à luz solar normaliza o relógio biológico e desencadeia a produção de vitamina D. Pesquisas mostram que a vitamina D desempenha um papel importante na manutenção da saúde do cérebro, estimulando o crescimento de células nervosas para preservar a memória, bem como manter o humor. dos fatores que constantemente associados à depressão são ( 8(914)-978-80-03)