Inteligência emocional. Como se defender. RAIVA e DEFESA DE GUARDAS A inteligência emocional é baseada em sentimentos. Por que os sentimentos são necessários? Os sentimentos surgem como consequência de um estímulo para que tomemos a reação necessária à autopreservação. Existe uma cadeia: ESTÍMULO – SENTIMENTO – RESPOSTA. Por exemplo, se você tocou em uma frigideira quente, você se queimou, sentiu dor e puxou a mão. Uma frigideira quente é um estímulo. A sensação de dor é uma consequência. E aí, para autopreservação, a pessoa reage - afasta a mão para que não ocorra queimadura mais grave. A sensação de dor ajudou a se proteger! Este foi um exemplo físico. Agora vejamos um exemplo na área de relacionamentos. Então, você preparou um pouco de comida para você, porque... decidimos cuidar de nós mesmos. Eles trouxeram para o trabalho e colocaram na geladeira. E na hora do almoço eles viram que eu tinha tirado sua vasilha e estava comendo sua comida. Que sentimento você teria? Presumo perplexidade (de onde Sveta veio no meu trabalho?))) E, creio eu, insatisfação - raiva. Raiva significa que eu me apropriei da sua. Estou invadindo o seu. Estou quebrando os limites do que é permitido. Estou invadindo seus limites. Preciso ser afastado desse comportamento? Pare com isso? Certamente! E então surge a questão de parar meu comportamento. A raiva é dada a uma pessoa para se proteger. E qual é a saída? Diga “Por que diabos você está comendo minha comida?!” Bem, por exemplo. Ou “Fico irritado quando as pessoas pegam meu recipiente sem pedir. Esta comida foi calculada; eu não poderia comprá-la na cantina. É inaceitável que levem meus contêineres. Por favor, não faça isso de novo." Existem diferentes opções para impedir comportamentos inaceitáveis. E você pode encontrar centenas de respostas. Parece que tudo é simples: houve um incentivo - pegaram o seu sem pedir. A raiva surgiu. A raiva constitui a reação necessária para a autopreservação - defender seus direitos à alimentação. E supressão de violações. Mas a dificuldade surge com 1) Identificação do sentimento. 2) Com uma reação. As pessoas geralmente não estão acostumadas a fazer escolhas que sejam úteis para a autopreservação e que decorram de sentimentos. Neste exemplo, por raiva. Ou seja, as pessoas NÃO ESTÃO USADAS À AUTOPRESERVAÇÃO e À DEFESA! Que desculpas surgem diante da reação adequada de defender a comida? Aproximadamente o seguinte: • Sinto muito? Deixe ele comer (vergonha). • Como vou ficar? Algum tipo de ganância (vergonha). • Devemos compartilhar. Devemos ajudar uns aos outros (dívida e culpa). • Pobre coisa! Ela provavelmente está com fome (pena). • Ela ficará ofendida e me julgará por não compartilhar. Ele vai começar a me tratar pior. E deixaremos de nos comunicar (medo de perder o contato). A AUTODEFESA É BLOQUEADA por: Pena, vergonha, culpa e medo. Esses sentimentos envenenam uma pessoa de forma tóxica e a impedem de defender seus direitos. Como uma pessoa deixou de buscar a proteção de seus interesses? O fato é que a raiva é proibida. Pessoas que ficam com raiva e usam a raiva para defender seus interesses são pessoas MUITO inúteis. Eles atrapalham. Eles são muito desconfortáveis. E acima de tudo, essas pessoas não são convenientes para os pais. Uma criança gostaria de brincar com seu novo brinquedo, mas lhe dizem: “Você é tão ganancioso! Me deixe jogar." Reage ao choro de uma criança com repreensão. E então a criança aprende a desistir dos seus. Com o tempo, a criança deixa de sentir raiva. E ele simplesmente dá isso. Deixa de sentir o direito de possuir. E ele fica viciado em dívidas e culpa. Ou uma criança chora e grita quando a vestem com um suéter desagradável e áspero. Eu gostaria de me vestir com roupas macias. Mas o pai impõe sua escolha (porque tem preguiça de saber o que o filho quer e por que chora). E a resposta para a reação da criança é “Por que você está gritando! Não é legal se comportar assim!” Ou seja, o pai proíbe expressar insatisfação e envergonha o filho. Ou você pode dizer: “Por que você está gritando! Eu me esforço tanto por você, mas você não gosta nada disso! Então a criança mergulha em um sentimento de culpa. Com a ajuda da culpa ou da vergonha, eles proíbem querer os seus. Acontece que eles simplesmente gritam quando uma criança está com raiva. Por exemplo, você quer brincar no quintal, mas seus pais o obrigam a fazer alguma coisa em casa. A criança está se rebelandoexpressa insatisfação. E eles começaram a gritar com ele. Então o medo é formado. A vergonha, a culpa e o medo são mecanismos muito benéficos para controlar as crianças. Os desejos da criança estão desligados. Essa criança será muito conveniente para os pais. Mas essa pessoa não conseguirá se realizar na vida, fazer o que gosta ou competir. Porque o direito de uma pessoa defender os seus interesses foi tirado desde a infância. A inteligência emocional desenvolvida é a capacidade de identificar seus sentimentos e fazer escolhas de vida com base neles. É também a capacidade de compreender os sentimentos das outras pessoas e, a partir disso, comunicar-se com elas. E então como desenvolver a inteligência emocional, começar a ouvir seus sentimentos e responder adequadamente a eles? Comece a identificá-los. Para isso anexei um dicionário de sentimentos. Sugiro começar com um sentimento de raiva. Ou seja, desbloquear seus desejos e direitos que foram tirados com a ajuda da culpa, da vergonha e do medo. Como fazer isso? 1. ANÁLISE ESCRITA. Quando surgir uma situação desagradável, pergunte-se como me sinto. Olhe para a mesa. E anote: a) a situação, b) o sentimento ec) o motivo - o motivo está sempre na violação de direitos/interesses, bem como em desejos inexplicáveis. “Quando a) aconteceu... aí eu senti b) raiva (irritação, insatisfação, aborrecimento), porque... meu c foi violado) ... (não levaram em consideração / não se importaram / ignoraram ....)” Por exemplo: • Quando (situação) meu amigo esqueceu da reunião, não me avisou e não veio, aí eu (sentimento) fiquei com raiva, porque. (o motivo é a violação dos meus direitos e interesses) ela violou o acordo e desrespeitou os meus planos e o momento da minha vida. • Quando (situação) um homem não me beija, mas apenas faz fricção rapidamente, atinge rapidamente seu orgasmo, e depois se vira para a parede, então eu (sentimento) fico irritado e indignado porque... (a razão é que meus direitos e desejos não foram realizados). Não recebi prazer e meu direito de receber prazer do sexo não foi realizado. 2. CONSCIÊNCIA. Anotá-la. Escreva: situação – sentimento – razão. Funciona! E depois disso ficará claro quantos desejos e direitos foram pisoteados. Isto é doloroso de perceber. Mas este é o primeiro passo para uma vida alegre e livre. 3. CONSTRUÇÃO DE UMA NOVA REAÇÃO. Tente escrever respostas às pessoas sobre suas necessidades, desejos e direitos não realizados. Por exemplo: • É muito importante para mim que as pessoas avisem quando um compromisso é cancelado. Meu tempo está planejado. Por favor, me ligue se não puder chegar na hora certa. • Preciso dos seus beijos e abraços antes do sexo. Beije meu pescoço, querido. 4. AÇÃO. A culpa, a vergonha e o medo atrapalharão essas respostas. Você sabe, esses são sentimentos impostos. Foi assim que tornaram a criança conveniente para os pais. E você pode viver toda a sua vida escravo da culpa, da vergonha e do medo. Tente reagir de uma nova maneira. Expresse sua insatisfação, declare seu desejo, diga “não” se não gostar de alguma coisa. Se for difícil ficar sozinho, pense em quem você poderia pedir apoio. Me ajuda muito pedir ajuda às pessoas que me apoiam. Eu ligo para eles e converso sobre situações, sentimentos e motivos. E que tenho medo (vergonha) de expressar minhas insatisfações, desejos, interesses, necessidades. Portanto, a inteligência emocional ajuda você a agir de forma lucrativa no mundo com base na compreensão de seus sentimentos. Os sentimentos são necessários para responder aos estímulos do ambiente e determinar a reação correta para a autopreservação. O que significa o sentimento de raiva? Que fronteiras, direitos, interesses foram violados, desejos não foram levados em conta. Na infância, para exercer controle, os pais envergonhavam, culpavam ou incutiam medo quando a criança expressava sua insatisfação ou desejos. A criança foi proibida de ficar com raiva. Eles foram proibidos de se defenderem usando a raiva. E na idade adulta, uma pessoa proibida de sentir raiva não consegue realizar seu potencial e defender seus direitos. O que fazer? Sugiro analisar situações desagradáveis. E identifique sentimentos bloqueados de raiva e desejos e direitos não realizados. Escreva novas reações. E tente agir de uma nova maneira. Fale sobre algo que não combina com você.