Como lidar com o estresse e a ansiedade? E resultados de pesquisas sobre os benefícios da meditação.1. Pratique respiração profunda e mediteA respiração profunda ajuda a relaxar e reduz os níveis de estresse. A meditação também pode ajudar a acalmar a mente e a pensar menos na fonte da ansiedade.2. Aprenda novas habilidades para controlar o estresse Algumas pessoas encontram suas próprias estratégias para lidar com o estresse, como exercícios ao ar livre, esportes, arte ou simplesmente ler um livro. Experimente métodos diferentes para encontrar algo para você. Ou seja, você precisa encontrar uma resposta para a pergunta: “O que posso fazer para me sentir melhor em uma situação estressante?”, “O que posso fazer agora para restaurar minhas forças e recursos?”.3. Durma o suficiente O sono desempenha um papel importante em nossa saúde física e mental, e a falta de sono pode aumentar os níveis de ansiedade e estresse. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.4. Tente passar tempo com pessoas que entendem e apoiam você.5. Procure ajuda de especialistas (psicólogos, psicoterapeutas)Resultados de pesquisas sobre os benefícios da meditação1. Reduzindo os níveis de estresse e ansiedade. Foi demonstrado que a meditação reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) em 20% nos participantes do estudo que meditaram por 8 semanas (Fontana, Rosenheck, 2008).2. Melhoria das funções cerebrais. De acordo com um estudo publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, a meditação regular melhora a função cerebral, aumentando a densidade da massa cinzenta em 4,8% (Luders et al., 2009).3. Pressão reduzida. Um estudo realizado em Boston mostrou que a meditação por 3 meses leva a uma diminuição da pressão arterial em 5 mmHg. Arte. (Anderson et al., 2007).4. Fortalecimento do sistema imunológico. A meditação melhora o sistema imunológico, aumentando a atividade dos assassinos naturais (células que destroem células cancerígenas e infectadas por vírus). De acordo com um estudo publicado na Psychosomatic Medicine, os meditadores tiveram um aumento de 16% na atividade natural killer (Davidson et al., 2003).5. Dor reduzida. Um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Medicine descobriu que a meditação pode ajudar a reduzir a dor associada a doenças crônicas. Os participantes do estudo que meditaram durante 8 semanas relataram uma redução de 50% na dor (Kabat-Zinn et al., 1985). Estes são apenas alguns exemplos de estudos que demonstram os efeitos positivos da meditação na saúde e no bem-estar de uma pessoa. , introduzindo um novo hábito - meditar, você pode melhorar sua qualidade de vida e obter resultados tangíveis em apenas 2 meses. Não sei você, mas eu já queria deixar as coisas de lado por 10-15 minutos e ir meditar. Você pode se inscrever para uma sessão online comigo no link: https://wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF.1