Crenças irracionais e distorcidas costumam ser a causa do excesso de peso. Diz-se que as crenças precedem as emoções. É por isso que diferentes pessoas reagem de forma diferente nas mesmas situações. A nossa visão do mundo pode basear-se nas seguintes “crenças erradas”, que formam as nossas reações emocionais: - Cada passo e ação que tomo devem ser atraentes para os outros. perversos, desagradáveis, e os responsáveis ​​​​por eles devem ser severamente punidos.- É um desastre quando tudo não sai como gostaríamos.- Todos os problemas nos são impostos de fora - por pessoas ou circunstâncias.- Se algo assusta ou causa preocupação, você precisa estar constantemente em alerta.- É mais fácil evitar responsabilidades e dificuldades do que superá-las - Todo mundo precisa de algo mais forte e significativo do que sente em si mesmo. - Você precisa ser competente, adequado, razoável e bem-sucedido. em todos os aspectos (você precisa saber tudo, ser capaz de fazer tudo, entender tudo e ter sucesso em tudo.) - O que influenciou muito a sua vida uma vez sempre a influenciará - Nosso bem-estar é influenciado pelas ações de outras pessoas. , então devemos fazer de tudo para que essas pessoas mudem na direção que desejamos.- Seguir o fluxo e não fazer nada é o caminho para a felicidade.- Não temos controle sobre nossas emoções e não podemos deixar de experimentá-las. Essas crenças são pensamentos automáticos que aparecem por conta própria na cabeça e muitas vezes são inconscientes. É por isso que eles são bastante difíceis de rastrear. Mas é necessário rastreá-los se você quiser lidar com uma visão de mundo negativa e entrar em sintonia com um humor positivo.Muitas vezes, pessoas com sobrepeso têm muitas das crenças distorcidas listadas “Não perdi 10 kg em duas semanas, o que significa que perdi. não sou capaz de nada. Estabeleci uma meta e não consegui alcançá-la, todo o meu trabalho foi em vão.” Você está familiarizado com isso? Ao mesmo tempo, os aspectos positivos são ignorados - melhoria do bem-estar, redução de volumes, cumprimento de recomendações, etc. Uma pessoa tira conclusões catastróficas sobre si mesma com base em 1 ou 2 fatos. TÉCNICAS PARA TRABALHAR COM CRENÇAS IRRACIONAISConsciência. Torne-se mais consciente de seus pensamentos. Por exemplo, ocorreu uma situação desagradável para você que causou fortes emoções negativas. No início pode ser difícil rastrear os pensamentos irracionais que surgiram durante a situação, mas depois, quando a tempestade passar, você poderá analisar o que estava pensando naquele momento, quais pensamentos causaram sua reação violenta. Quanto mais você analisar seus pensamentos, mais rápido aprenderá a rastrear crenças irracionais, o que lhe permitirá gerenciar seu estado emocional. Técnica C (evento) – U (crença) – E (emoção). Depois de praticar a observação de seus pensamentos automáticos, tente analisar um evento. Escreva um diagrama de C – U – E no papel. Geralmente o evento e a emoção são muito fáceis de identificar. A tarefa é estabelecer corretamente qual crença irracional se fixou entre eles e se tornou a causa do estado emocional subsequente. Aconteceu uma situação desagradável e você está emocionalmente envolvido nela. Tente se olhar de fora. Faça isso em qualquer situação desagradável, assim você sairá da situação e poderá tratá-la de forma racional. Faça um exercício simples. Durante dois minutos (não menos), liste o que há de bom em sua vida. Podem ser até as coisas mais banais. Por exemplo, “é bom que o sol esteja brilhando; É bom que eu esteja saudável; É bom que o tempo esteja quente hoje”, etc. Faça este exercício várias vezes ao longo do dia. Isso pode ser feito no transporte público, durante uma caminhada, na hora do almoço. Para não se esquecer deste exercício, é melhor fazer “lembretes” - notas, observando quais você irá realizar este exercício. Ao fazer esses exercícios aparentemente simples, você notará como com o tempo ficará mais calmo.