Van de auteur: Het artikel zal nuttig zijn voor degenen die het moeilijk vinden om met hun emoties om te gaan. Hier vindt u verschillende aanbevelingen over hoe u dit kunt doen. Op een avond had ik ruzie met een geliefde, maar ik was te lui om negatieve emoties te verwerken voordat ik naar bed ging. Als gevolg hiervan werd ik slaperig wakker, met hoofdpijn en boos. Dit artikel zal je helpen met dergelijke situaties om te gaan zonder mijn fout te herhalen. Maar eerst een beetje theorie om het proces te begrijpen. Om de aanbevelingen toe te passen, moet u het volgende begrijpen:1. het is niet nodig om emoties in negatief en positief te verdelen. Ondanks al het externe bewijsmateriaal voor een dergelijke verdeeldheid is deze zowel verkeerd als nutteloos. Het is handiger om emoties in adequate emoties te verdelen, d.w.z. die overeenkomen met de situatie waarin ze zich voordoen, en ontoereikend zijn. In de situatie van thuiskomst in een slecht verlichte woonwijk zijn angst en andere zorgen bijvoorbeeld voldoende: ze houden je scherp en zorgen ervoor dat je snel kunt reageren op plotseling gevaar. Een andere vraag is hoe adequaat de angst is om op een feestje met een vreemde te praten of met ongewassen haar de straat op te gaan.2. emotie bestaat niet op zichzelf. Ze is een reactie op je eigen gedachten. Iemand zal zeggen: “niet op mijn gedachten, maar op de acties van anderen of externe situaties.” Nee, dit geldt alleen voor kinderen jonger dan twee jaar. Haal het speeltje van ze af en je wordt geslagen of gaat huilen. Maar ze zullen snel vergeten wat er is gebeurd en geen woede of wrok jegens de dader behouden. De volwassene zal verstrekkende conclusies trekken die zijn houding niet alleen ten opzichte van anderen kunnen veranderen, maar ook ten opzichte van zichzelf, ten opzichte van anderen, ten opzichte van de plaats van de tragedie, ten opzichte van het leven in het algemeen.3. emotie is altijd een vereiste voor actie, een drive. Zij is de motor en de belangrijkste motivator, dus ze moet zichzelf op de een of andere manier realiseren. En nogmaals, het is de geest die de aanvankelijke binaire code van ‘hit-flight’ omzet in de hele diversiteit van menselijk gedrag. Als we samenvatten wat er is gezegd, krijgen we zoiets als dit: een emotie is adequaat of niet zo adequaat reactie op uw eigen gedachten, die implementatie in actie vereisen. Uit de definitie blijkt duidelijk: om met ervaringen om te kunnen gaan, moet je je gedachten tot op de bodem uitzoeken en veranderen zodat ze een leidraad voor actie worden, in plaats van in cirkels in je hoofd rond te rennen. Ik stel het volgende algoritme voor: 1. Neem een ​​pauze. Schakel over naar iets interessants. Nieuws, bioscoop, werk, spel, gesprek - alles wat u op zichzelf interesseert. Als de situatie niet onmiddellijk wordt opgelost, is het raadzaam om jezelf ervan los te maken om tot bezinning te komen. Dit zal je later helpen om van buitenaf te kijken naar wat er gebeurt en impulsieve acties te voorkomen die de zaken alleen maar erger kunnen maken.2. Rustig aan. Hoe sterker de emotie, des te hardnekkiger vraagt ​​deze om actie en des te minder vatbaar is deze voor de invloed van het denken. De eenvoudigste en meest effectieve manier is om je te concentreren op de ademhaling. Sluit je ogen en luister gewoon hoe je ademt. Probeer niets te controleren, luister gewoon. Je zult zien dat dit in de praktijk veel beter werkt dan in woorden.3. Als je niet kunt kalmeren, reageer dan. Deel met een vriend, werk met dumbbells en kom eindelijk eens tot rust. Spanning moet een beslissing motiveren, maar mag het nuchter denken niet belemmeren. Probeer in de context van actuele plannen en zaken te blijven. Als u vóór het incident van plan was naar de winkel te gaan, op te ruimen, een werkprobleem op te lossen of iets anders, doe dat dan, zelfs als u daar geen zin meer in heeft. Vaak werkt dit beter dan de voorgaande punten en helpt het om door te gaan naar de volgende. Bovendien kunnen sommige gebeurtenissen, vooral binnenlandse conflicten, eenvoudigweg worden afgewacht. Ze lossen vanzelf op, net zo spontaan als ze ontstaan. Beoordeel de betekenis van wat er is gebeurd. Vaak overdrijven we juist deze betekenis enorm (lees hierboven over verstrekkende conclusies). Stel je voor wat er zal gebeuren als je nu niets doet. Als er geen ernstige gevolgen zijn, is het dan de moeite waard om je zorgen over te maken? Het is beter om terug te keren naar het vorige punt.6. Neem een ​​beslissing: wat ga je precies doen? De actie moet zo specifiek mogelijk zijn en in de nabije toekomst uitvoerbaar. Bijvoorbeeld: 'Vasya is een natuurlijke geit, ik wil niets meer met hem te maken hebben' of 'Vasya was eigenlijk!