Agora muitas pessoas são dominadas pelo medo. Medo pela vida e saúde de sua família, entes queridos, amigos. Medo pelo seu futuro, bem-estar financeiro... O que fazer para se acalmar? Como não entrar em pânico? Leia abaixo para recomendações práticas. Converse com entes queridos sobre suas experiências. Com quem pode e sabe ouvir: com a mãe, com o marido, se ele estiver com os nervos à flor da pele, com um amigo ou com um psicólogo. É importante expressar suas emoções: estou com medo, tenho medo por você, pelas crianças, estou preocupado... Mas: não envie textos negativos para grupos, não escreva comentários nas redes sociais. Assim você não vai se acalmar, pelo contrário, vai atrapalhar você e os outros!!! Se você é uma pessoa ansiosa, cancele a assinatura de todas as contas de notícias nas redes sociais. Não assista às notícias na TV. Preste atenção não ao negativo, mas aos bons acontecimentos: ajuda, cura, gentileza, apoio, responsabilidade e os esforços que as pessoas estão fazendo agora. Apoiem-se! Vamos conectar a respiração. Quando você sente que o medo está tomando conta de você, você é tomado pelo pânico, respire fundo, profundamente. Você pode inspirar pelo nariz, expirar longamente pela boca, dobrar os lábios em um tubo, como se estivesse soprando uma vela em um bolo. Você pode combinar a respiração com a caminhada. Neste caso, a expiração é mais longa que a inspiração. Você pode andar pelo apartamento e contar seus passos: inspire três passos, expire quatro passos. Você também pode tensionar e relaxar alternadamente os músculos, por exemplo: fechar e abrir os punhos. Preste atenção aos aspectos positivos: muito tempo para você, filhos, entes queridos. Você pode finalmente retomar seu hobby, ou cuidar de si mesmo, refazer muitas coisas que você planejou há muito tempo, mas nunca teve tempo de fazer. Podem ser reparos, limpeza do apartamento, reorganização. As coisas vão te distrair, a atividade física vai tonificar seu corpo, o que aumenta a imunidade. Ouça música, cante, dance, leia, assista comédias, pratique esportes. Ioga é calmante. Você pode simplesmente acertar um saco de pancadas, se não tiver um, pelo menos acertar uma almofada do sofá. Não proíba as crianças de correr, pular e cair. Eles precisam liberar energia. Faça uma peça, encene um conto de fadas. Enquanto vasculha seus armários, faça um desfile de moda. Brinque e ria mais. Hoje é 1º de abril, faça uma pegadinha em alguém. O riso melhora o seu estado emocional, o que fortalece o sistema imunológico. Você pode escrever o que o preocupa ou desenhar. Você pode desenhar em qualquer ordem, jogando emoções no papel, por exemplo, apenas manchas coloridas, ou pode desenhar aquilo de que tem medo. Por exemplo, um vírus: redondo, oval, com pontas, do jeito que você quiser... (Veja na foto como as crianças desenharam). Depois você pode rasgar o desenho em pequenos pedaços e queimá-lo. Faça isso com toda a família: adultos e crianças. Você pode repetir todos os dias até se sentir melhor! À noite você pode ouvir hipnose em fones de ouvido, por exemplo, gosto da hipnose de Andrei Rakitsky: para aliviar o estresse, a ansiedade, o medo de adoecer, “Proteção contra gripe, ARVI e outras infecções”, “Estou protegido de forma confiável”... Eles estão disponíveis gratuitamente na Internet. Ligamos e adormecemos positivo a todos! Cuide-se! Ficarei feliz em gostar!) Escreva nos comentários suas maneiras de se acalmar.