​​Het belang van meditatie bij het verminderen van angst en het ontwikkelen van sociale kwaliteiten. Ik probeer meditatieve technieken in mijn Telegram-kanaal te plaatsen. En dit is de reden: ik ben al sinds mijn kindertijd bekend met meditatieve praktijken. Voor mij was meditatie echter heel dicht bij esoterie en onbewezen. Maar op een gegeven moment kwam ik een boek tegen van Daniel Goleman en R. Davidson, ‘Changed Character Traits. Hoe meditatie je geest, hersenen en lichaam verandert. Na het lezen ervan ging er een nieuwe wondere wereld voor mij open. Dit boek biedt onderzoek dat de voordelen van meditatie bevestigt bij het ontwikkelen van ✅️weerstand tegen stressfactoren, ✅️het vergroten van de aandacht, ✅️het vergroten van compassie, wat een persoon niet vernietigt, maar helpt om te zijn. oprecht en actief Ondanks het feit dat tijdens het ontwikkelen van mededogen de amygdala in de rechterhersenhelft toeneemt, wordt dergelijk mededogen niet gevolgd door ‘depressief denken en voelen mensen zich over het algemeen gelukkiger’. Het blijkt dat wanneer iemand meerdere dingen tegelijk doet, het niet gaat om processen die parallel in het hoofd plaatsvinden, maar om een ​​voortdurend overschakelen van de ene taak naar de andere. In een dergelijke situatie heeft elke volgende wisseling invloed op de stabiliteit van de aandacht “...het scannen van het eigen lichaam vergroot het bewustzijn en vermindert het afdwalen van de geest. Het observeren van gedachten vergroot het metabewustzijn, een bijproduct van mindfulness.” Soms worden we in de afgrond van angst en depressie gedreven door onze neiging om onszelf te bekritiseren. De eigenaardigheid van het opmerken van alleen iemands fouten en het negeren van prestaties in cognitieve gedragspsychotherapie wordt de cognitieve fout ‘Filter’ of ‘Afschrijving’ genoemd. Als we het hebben over cognitieve gedragstherapie, als een van de meest op bewijs gebaseerde gebieden in de psychologie, is het onmogelijk om niet op te merken dat ook hier met succes fantasierijke en ontspanningstechnieken worden gebruikt. Als we teruggaan naar het boek van D. Goleman, vermeldt hij een studie van een groep Israëlische wetenschappers die 'ontdekten dat het aanleren van liefdevolle vriendelijkheid aan mensen, vooral aan degenen die vatbaar zijn voor zelfkritiek, zelfbeschadiging verminderde en zelfcompassie verhoogde'. (“Liefdevolle vriendelijkheid” is een vorm van meditatie.) Verschillende meditatieve praktijken beïnvloeden onze hersenen echter op verschillende manieren: “Bij het beoefenen van mededogen neemt de amygdala in volume toe, terwijl deze krimpt wanneer deze zich bijvoorbeeld op de ademhaling concentreert.” Zoals ik het begrijp, is de rol van een vergrote amygdala bij iemand die compassiemeditatie beoefent, zelfs als deze vergroot is, anders dan de rol van een vergrote amygdala bij iemand die niet bekend is met deze beoefening gevoelens van angst van een andere persoon, het trainen van compassie activeerde compleet verschillende delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor oprechte zorg. Als resultaat ervaarden de deelnemers positieve gevoelens en weerstand tegen stress.” Ik zal je iets vertellen over de neurobiologie van stress, heel klein en heel vereenvoudigd. Alle informatie die van onze zintuigen komt, komt terecht in de amygdala, en van daaruit gaat het verder naar de prefrontale cortex, van waaruit het signaal naar de hippocampus gaat, waar een beslissing plaatsvindt, een ‘herinnering’, of deze situatie gevaarlijk is of niet. De hippocampus reguleert wanneer de stressreactie moet worden gestopt. De productie van overtollig cortisol heeft een neurotoxisch effect op de hippocampus, waardoor de neuronen ervan worden vernietigd. Onze hersenen zijn prachtig en hebben neuroplasticiteit en de hippocampus kan worden hersteld, maar hoewel cortisol deze beïnvloedt, is dit moeilijk te doen. En nu begrijp ik het effect van meditatie. Op het moment van meditatie komt ons lichaam in een ontspannen toestand en stopt het cortisolbombardement, waardoor onze hippocampus een pauze krijgt. Maar dit, vrienden, is al mijn fantasie. Misschien is dit niet helemaal waar. Wat niet mijn fantasie is, is de rol van meditatie bij het verminderen van angst, het vergroten van het concentratievermogen en het vermogen om medelevend te zijn, zonder zichzelf te vernietigen. Op mijn kanaal publiceer ik verschillende meditatieve, ontspannings- en fantasierijke technieken