​​Die Bedeutung der Meditation für den Abbau von Angstzuständen und die Entwicklung sozialer Qualitäten. Ich versuche, meditative Techniken in meinem Telegram-Kanal zu veröffentlichen. Und hier ist der Grund: Ich bin seit meiner Kindheit mit meditativen Praktiken vertraut. Allerdings war Meditation für mich der Esoterik sehr nahe und unbewiesen. Aber irgendwann stieß ich auf ein Buch von Daniel Goleman und R. Davidson, „Changed Character Traits. Wie Meditation Ihren Geist, Ihr Gehirn und Ihren Körper verändert. Nach der Lektüre öffnete sich für mich eine neue wunderbare Welt. Dieses Buch liefert Forschungsergebnisse, die die Vorteile der Meditation bei der Entwicklung von ✅️Resistenz gegen Stressfaktoren, ✅️Steigerung der Aufmerksamkeit und ✅️Steigerung des Mitgefühls bestätigen, was einen Menschen nicht zerstört, sondern dabei hilft, zu sein Aufrichtig und aktiv. Trotz der Tatsache, dass die Amygdala in der rechten Hemisphäre zunimmt, führt dieses Mitgefühl nicht zu „depressivem Denken und im Allgemeinen fühlen sich die Menschen glücklicher“. Es stellt sich heraus, dass es sich bei einer Person, die mehrere Dinge gleichzeitig erledigt, nicht um Prozesse handelt, die parallel im Kopf ablaufen, sondern um einen ständigen Wechsel von einer Aufgabe zur anderen. In einer solchen Situation wirkt sich jeder weitere Wechsel auf die Stabilität der Aufmerksamkeit aus: „Das Scannen des eigenen Körpers steigerte die Aufmerksamkeit und reduzierte das Abschweifen der Gedanken. Das Beobachten von Gedanken steigert das Metabewusstsein, ein Nebenprodukt der Achtsamkeit.“ Manchmal werden wir durch unsere Tendenz, uns selbst zu kritisieren, in den Abgrund von Angst und Depression getrieben. Die Besonderheit, in der kognitiven Verhaltenspsychotherapie nur eigene Fehler zu bemerken und Erfolge zu ignorieren, wird als kognitiver Fehler „Filter“ oder „Abwertung“ bezeichnet. Wenn man die kognitive Verhaltenstherapie als einen der am stärksten evidenzbasierten Bereiche der Psychologie anspricht, kann man nicht umhin zu bemerken, dass auch hier Imaginations- und Entspannungstechniken erfolgreich eingesetzt werden. Wenn wir uns D. Golemans Buch noch einmal zuwenden, erwähnt er eine Studie einer Gruppe israelischer Wissenschaftler, die „herausgefunden haben, dass die Vermittlung liebevoller Güte gegenüber Menschen, insbesondere solchen, die zu Selbstkritik neigen, die Selbstverletzung verringert und das Selbstmitgefühl steigert.“ („Liebende Güte“ ist eine Form der Meditation.) Allerdings wirken sich verschiedene meditative Praktiken auf unterschiedliche Weise auf unser Gehirn aus: „Beim Praktizieren von Mitgefühl nimmt die Lautstärke der Amygdala zu, während sie beispielsweise bei der Konzentration auf die Atmung kleiner wird.“ Aber Soweit ich weiß, unterscheidet sich die Rolle der Amygdala bei einer Person, die Mitgefühlsmeditation praktiziert, von der Rolle einer vergrößerten Amygdala bei einer Person, die mit dieser Praxis nicht vertraut ist Angstgefühle einer anderen Person, das Training von Mitgefühl aktiviert völlig andere Teile des Gehirns, die für die herzliche Fürsorge verantwortlich sind. Dadurch verspürten die Teilnehmer positive Gefühle und Widerstandsfähigkeit gegen Stress.“ Ich erzähle Ihnen ein wenig über die Neurobiologie von Stress, sehr kurz und sehr vereinfacht. Alle Informationen, die von unseren Sinnen kommen, landen in der Amygdala, von dort aus zum präfrontalen Kortex, von wo aus das Signal zum Hippocampus wandert, wo eine Entscheidung, ein „Erinnern“ erfolgt, ob diese Situation gefährlich ist oder nicht. Der Hippocampus reguliert, wann die Stressreaktion gestoppt werden soll. Die Produktion von überschüssigem Cortisol hat eine neurotoxische Wirkung auf den Hippocampus und zerstört dessen Neuronen. Unser Gehirn ist schön und verfügt über Neuroplastizität und der Hippocampus kann wiederhergestellt werden, aber obwohl Cortisol ihn beeinflusst, ist dies schwierig. Und jetzt verstehe ich die Wirkung von Meditation. Im Moment der Meditation geht unser Körper in einen entspannten Zustand über und der Cortisol-Bombardement hört auf, was unserem Hippocampus eine Pause gönnt. Aber das, Freunde, ist bereits meine Fantasie. Was nicht ganz meine Fantasie ist, ist die Rolle der Meditation bei der Reduzierung von Ängsten, der Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und der Fähigkeit, Mitgefühl zu zeigen, ohne sich selbst zu zerstören. In meinem Kanal veröffentliche ich verschiedene Meditations-, Entspannungs- und Fantasietechniken