Todos nos encontramos periódicamente en situaciones que estropean nuestro estado de ánimo o provocan una tormenta de indignación. Esto sucede porque en nuestro pensamiento se forman creencias falsas que nos hacen experimentar emociones inconmensurables con la escala real del problema. De hecho, el verdadero problema no está en la situación externa, sino en nuestra percepción. Nosotros mismos llenamos inconscientemente un evento inherentemente neutral con colores emocionales y conclusiones irracionales. Estas distorsiones se forman en el proceso de desarrollo humano. En la infancia, bajo la influencia de las impresiones, a veces interpretamos erróneamente el comportamiento de los adultos y de nosotros mismos. Como resultado, surgen actitudes rígidas en el pensamiento, que son de naturaleza categórica y tienen una serie de requisitos para uno mismo y para las personas que lo rodean. Debido a esto, una persona experimenta constantemente estrés por la discrepancia entre sus expectativas y la realidad. Esto conduce a una disminución de la calidad de vida y, en ocasiones, a una inadaptación de la personalidad. ¿Cómo detectar creencias erróneas en ti mismo? Normalmente, las actitudes negativas se desarrollan según un escenario: - En respuesta a cualquier evento que nos suceda, aparecen pensamientos automáticos. Te “obligan” a evaluar lo que está sucediendo en base a “reglas” internas. Si un evento corresponde a una "regla" interna, lo cual rara vez sucede, entonces es positivo; si no, entonces es negativo; a esto le sigue una reacción emocional negativa a pensamientos automáticos, conclusiones que se hicieron sobre la base de conclusiones erróneas. creencias. - La respuesta emocional da lugar a reacciones corporales (estrés) y conductuales (huida o lucha) inadecuadas. Una persona cae en la trampa de sus propios engaños y no se da cuenta de cómo está encerrada en su propio mundo ilusorio, que no corresponde a la realidad objetiva. Su vida se vuelve cada vez más disfuncional y desadaptativa. ¿Cómo deshacerse de las creencias limitantes?1) Detectar una emoción negativa;2) Realizar un seguimiento de qué evento causó tal emoción;3) Comprenda qué pensamientos tiene en relación con este evento;4) Date cuenta de qué creencia se esconde detrás de estos pensamientos;5 ) Analizarán esta creencia y la sustituirán por una más constructiva. Por ejemplo, cambio la actitud "debería" por "yo elijo", la actitud "todo irá mal", la cambio por "hay muchas opciones, me pregunto cómo se desarrollarán los eventos", etc. de una elección tan consciente de nuestra reacción que podemos cambiarnos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea..