A respiração é um dos alicerces mais importantes da vida. Todos os processos vitais do corpo estão associados a ele. Reflete o estado interno e, inversamente, pode causar mudanças internas. Usando técnicas especiais de respiração, você pode aliviar o estresse, relaxar e restaurar seu desempenho. Por onde começar? O que devo fazer? Tente estar mais atento à sua respiração ao longo do dia. Como você está respirando neste momento (aqui e agora)? Profundo ou superficial, frequente ou raramente, estômago ou peito, nariz ou boca? Preste atenção à sua respiração. Observe como isso muda dependendo das situações, pessoas ou humor. Tente mudar você mesmo se achar que isso está afetando seu estado emocional. Pegue-se pensando que precisa respirar profunda e calmamente. Abaixo darei exemplos de métodos simples, mas eficazes. Esses métodos são organizados de acordo com o princípio do simples (que não requer muito esforço ou tempo) ao mais complexo. “Respirar em quadrado” Na maioria das fontes, esta prática está associada a um dos fundadores da PNL, John Grinder. Pessoalmente, aprendi com Sadhguru e ouvi muito sobre isso de psicólogos praticantes, mas eu uso pessoalmente. A essência do exercício: inspire lentamente pelo nariz por 4 contagens, prenda a respiração (sem tensão) por 4 contagens, expire calmamente pela boca por 4 contagens e prenda a respiração por 4 contagens. Repita o ciclo 10 vezes. Para este exercício, você pode contar mentalmente até 4 ou ativar um metrônomo (por exemplo, baixar um aplicativo ou ativar uma gravação de áudio). O exercício irá ajudá-lo a se acalmar, a se sentir em contato com seu corpo e a limpar sua mente. “Respiração profunda (4-8-8)” Fique deitado ou sentado com as costas retas no encosto de uma cadeira. Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos. Você precisa inspirar uniformemente, sem espasmos. Prenda a respiração por 8 segundos. Ao prender a respiração, não force o tronco lentamente, expire completamente todo o ar como se estivesse soprando bolhas de sabão (lábios em um tubo). Descanse por 2 a 4 segundos e repita o exercício 3 a 4 vezes. “Ginasta Respiratória Wim Hof ​​​​” Você precisa ficar em uma posição confortável para que seu peito e estômago fiquem retos. A posição deve ser estável, como deitar de costas ou em posição de lótus contra uma parede. As respirações são feitas profundamente. Quando você inspira, seu estômago se expande (infla) e depois seu peito. Expire também de maneira uniforme e completa. Faça 30 respirações profundas e uniformes, sem prender a respiração. Nesta fase o corpo está saturado de oxigénio e é normal sentir algumas tonturas, formigueiros, vibrações corporais. Na última expiração da 1ª etapa, é necessário prender a respiração por 30 segundos. Nesta fase, o nível de oxigênio diminui, a clareza de consciência se instala e a experiência acontece aqui e agora. O estado se assemelha a um estado meditativo. O cérebro sinalizará ao corpo que não há oxigênio suficiente e você desejará inalar. Isso é normal. Estágio 3. Respire fundo e prenda a respiração por 10 a 15 segundos. Nesta fase, o corpo recebe novamente oxigênio e restaura a respiração. Todas as 3 etapas devem ser repetidas 3-4 vezes. A cada repetição, no estágio 2, ao prender a respiração, é necessário adicionar mais 30 segundos (30 segundos, 1 minuto, 1 minuto e 30 segundos, etc.). Os métodos acima aliviam alguma tensão em condições estressantes, fadiga, excesso de trabalho ou ausência -mindness, e irá ajudá-lo a sentir seu corpo e colocá-lo em um estado altamente produtivo. Eles podem ser usados ​​​​aqui e agora, mas para obter o melhor efeito devem ser realizados diariamente. Porém, isso não é uma panacéia e para mudanças mais profundas é necessário compreender a causa das condições indesejáveis. convidá-lo para uma consulta 8-999-528-94- 10Tamilin Mikhail Alekseevich