Queridos amigos, la semana pasada les recomendé separar la alimentación de otras actividades. Es posible que hayas experimentado la incomodidad de compartir placeres. Cuando comes y, por ejemplo, ves una serie de televisión, no notas la cantidad de comida que ingieres, el placer es intenso, parecido a una comunicación sexual o emocional muy interesante. Hasta ese momento, el placer alimentario reemplazó la experiencia de muchos otros sentimientos, tanto buenos como malos. Nuestra tarea es separar el placer de la comida de otros placeres y encontrar y aplicar en la vida lo que la comida reemplaza. Al principio, tu cuerpo comenzará a experimentar hambre emocional, que es muy similar al hambre normal. Se trata de una falta de hormonas del placer, cuya producción anteriormente se estimulaba intensamente. La tarea número 1 es agregar placeres a la vida (ni comida, ni alcohol, ni fumar). Esto es especialmente importante si su trabajo no le brinda satisfacción moral. Recuerda qué actividades te dan placer, puede ser algo en lo que no has pensado durante mucho tiempo: tejer, dibujar, plantas de interior, etc. Puedes limpiar un rincón de tu casa de trastos, caminar por la calle, escuchar música, bailar, pasar tiempo con alguien, desempolvar una bicicleta vieja, encontrar una cuerda para saltar. Escriba una lista de lo que es mejor hacer, porque aparecerá energía adicional y deberá dirigirse en la dirección correcta. La tarea número 2 es controlar su rutina diaria. Con la falta de sueño y la fatiga crónica, el cuerpo necesita una gran cantidad de alimentos con carbohidratos, lo que recupera rápidamente las fuerzas, pero conduce a la deposición de grasa. Consejo: simplemente acuéstese y descanse, duerma al menos 8 horas al día. Si tienes mucho que hacer, pide ayuda a tus seres queridos. Trate de distribuir las tareas del hogar entre los miembros de la familia. Tarea número 3: controle su dieta. Si come de forma irregular, corre el riesgo de comerse un elefante por la noche por hambre. Durante el día puedes correr y no sentir hambre, pero por la noche te da hambre. Prepare meriendas, almuerzos y meriendas conscientes a lo largo del día. Si no te cuidas tú, nadie lo hará. Probado: su trabajo no se verá afectado, ¡solo su cuerpo se verá afectado! Paso 2. Aprenda a reconocer el hambre emocional. Escucharte a ti mismo y a tu cuerpo te ayudará a reconocerlo. Te das cuenta de que comiste hace una hora y ahora vuelves a tener hambre. Siéntate, ponte la mano en el estómago y escucha las sensaciones durante 2 o 3 minutos; tal vez no hayas comido suficiente comida baja en calorías y tu estómago gruñe y pide más. Si te sientes lleno y tienes el estómago lleno, pero las sensaciones en tu cuerpo dicen lo contrario: quieres comer, esto es hambre emocional. Tomar un descanso. ¿Que te falta? ¿Qué quieres realmente? ¿Qué te preocupa? Piensa en lo que harías ahora mismo. Intenta decírselo en voz alta a alguien o a ti mismo frente a un espejo. Ahora, si quieres, come. Pero siguiendo las reglas del primer paso. Las condiciones del segundo paso a veces son bastante difíciles de cumplir, porque no siempre es posible entender lo que se quiere y surge un vacío en la cabeza. Pero al hacer el ejercicio constantemente, pensamientos, imágenes, deseos, necesidades y sentimientos aparecen gradualmente en el vacío. Podría ser excitación, aburrimiento, soledad, falta de amor, ternura, reconocimiento, miedo, incertidumbre, falta de autoaceptación, agresión, etc. Podrían ser uno o más. Puede que haya una situación no resuelta a largo plazo de la que eres consciente y que te atormenta. Lo principal es entender qué es para poder seguir adelante. Hasta la proxima vez)