Van de auteur: gepost op “Aaaahh, ik sta op ontploffen!!!” - Bent u bekend met deze aandoening? Velen zullen ongetwijfeld bevestigend antwoorden en zijn het erover eens dat de enige vraag die je op zo'n emotioneel moeilijk moment zorgen baart, is hoe je kunt kalmeren. Er zijn inderdaad situaties waarin het onmogelijk is om je eigen woede, irritatie of agressie weg te gooien door met je vuist op tafel te slaan. Bijvoorbeeld op het werk of tijdens lezingen, in het bijzijn van alle eerlijke mensen, is dit onaanvaardbaar om dit niet te doen onaangename gevolgen hebben. En je moet niet tegen je eigen kind schreeuwen, ook al heeft hij net met je Dior-lippenstift een zon op het behang geschilderd. En de deur dichtslaan en obsceniteiten uiten naar een geliefde die te laat was voor een date, vergat terug te bellen of je per ongeluk vergeleek met een voormalige vlam, is over het algemeen een teken van slechte smaak voor een meisje uit de fatsoenlijke samenleving. En wat kan in dit geval worden gedaan? Er is maar één antwoord: je moet wonderen van zelfbeheersing tonen, onmiddellijk kalmeren en ontspannen. Trouwens, wetenschappers discussiëren nog steeds over hoe je je het beste kunt gedragen als emoties, zoals ze zeggen, overweldigend zijn. Een deel van de experts beweert dat het nodig is om het negatieve weg te gooien door te schreeuwen, mechanisch geweld of op een andere manier. Op deze manier bevrijdt u uw hersenen snel van onnodige zorgen en stuurt u hun werk in een constructieve richting. Andere psychologen dringen aan op zelfbeheersing en zeggen dat je verschillende technieken en methoden van zelfverzachting moet gebruiken om geen waardevolle zenuwcellen te verspillen. Natuurlijk is het soms handig om naar een verlaten plek te gaan en gewoon luid te schreeuwen, verlichtend zenuwachtige spanning. Maar wat te doen als zo'n mogelijkheid niet bestaat en er nog een hele dag voor de boeg is, met al zijn problemen, angsten en veel problemen? Hoe kalm te worden en niet nerveus te zijn? Wat zal u helpen om in de kortst mogelijke tijd de zelfbeheersing over ziedende emoties terug te krijgen en u in staat te stellen zonder verlies te blijven werken, studeren, communiceren met kinderen, enzovoort? snelle manieren om jezelf te kalmeren. En zelfs als vrienden en kennissen eraan gewend zijn al je gewelddadige reacties met een glimlach te accepteren, en gebrek aan terughoudendheid mild excentriciteit wordt genoemd, kunnen veel tips met succes worden toegepast in verschillende levenssituaties, waarbij je macht oefent over je eigen reacties op irriterende factoren. Deze technieken zullen zeker niet overbodig zijn. Stap één: kalmeer het lichaam. Het antwoord op de vraag hoe je snel tot rust kunt komen, zit verborgen in je lichaam. Je innerlijke essentie en buitenste schil zijn met elkaar verbonden en onderling afhankelijk. Al uw emoties, inclusief angst, woede en angst, komen tot uiting in lichamelijke reacties, bijvoorbeeld in gezichtsuitdrukkingen en gebaren. Dus als je je geest wilt kalmeren, kalmeer dan eerst je lichaam. Begin met je ademhaling, aangezien deze je levensritme en zelfgevoel bepaalt. Door dit proces kan het bloed zuurstof ontvangen, en de werking van het hart en andere organen hangt af van hoe productief het is. Concentreer je op hoe je ademt. Het is niet nodig om dit heel langzaam te doen, vooral omdat u dit bij ernstige irritatie niet meteen kunt doen. Je kunt op je normale ritme ademen, het belangrijkste geheim is om te kijken hoe de lucht je neus binnendringt, door de luchtpijp gaat, de longen binnendringt en weer terug. Ten eerste zul je worden afgeleid van wat je opwindt, en ten tweede zal het ademhalingsritme nog steeds vertragen. En al na een halve minuut voelt u zich kalm. Het helpt ook als u bij elke inademing uw adem lichtjes inhoudt - niet lang, ongeveer vier seconden. Je moet dit ongeveer twintig tot dertig keer doen. De uitademing moet zo lang mogelijk duren - neem hiervoor meer lucht in. Concentreer u in het algemeen en 'speel' met uw ademhaling, bedenk uw eigen variaties van oefeningen, omdat het zowel rustgevend als interessant kan zijn. U kunt uw eigen techniek bedenken om te kalmeren en niet nerveus te worden. Maar ademhalen is niet de enige manier waarop een angstig persoon zijn zelfbeheersing kan beheersen. Etenook spieren, waardoor feitelijk alle negatieve energie uit het lichaam wordt verwijderd. Het eenvoudigste dat u kunt doen, is de spieren in uw benen en armen aanspannen en ontspannen. Als je echt boos bent, bal dan je vuisten. Je hoeft deze actie alleen maar uit alle macht uit te voeren, alsof je een boze mangoest bent die zich klaarmaakt om te springen. Dan zal de negatieve energie echt uit het lichaam worden geëlimineerd. In het geval van woede (wat we meestal ervaren als we ons afvragen hoe we snel kunnen kalmeren), zullen slagen helpen om deze uit het lichaam te verwijderen. Ja, ja, simpele slagen met de handen tot een vuist gesloten zijn beter op een zachte ondergrond. Waarom laat je hem niet tegen de muur botsen? Nou, jij en ik zijn vrouwen, onze kwetsbare handen en voeten moeten tenslotte beschermd worden. En schaafwonden aan de knokkels zijn niet de beste versiering, en bovendien zijn ze erg pijnlijk. Denk daarom na over wat je boos maakte, en stop al je woede in de klap, en op het moment dat je in contact komt met een oppervlak, bijvoorbeeld een kussen, zal het daarheen worden overgebracht als je een emotioneel persoon bent en dat moet je vaak doen zoek naar manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, hang het thuis aan een gewone bokszak. Zodra je het gevoel hebt dat je ‘kookt’, verwijder dan, in plaats van je stembanden te scheuren, de negativiteit van deze sportuitrusting. Zo kom je niet alleen snel tot rust, maar verbrand je ook nog eens extra calorieën. Je zenuwen zijn allebei goed en je figuur is in orde. Als je voor een belangrijke prestatie of examen staat voor de taak om zelfbeheersing te krijgen, dan kan een oefening genaamd "Losschroeven en weggooien!" Je moet een ruwe handdoek oppakken (zorg ervoor dat deze droog is!) ​​en deze draaien, waardoor je uitgewrongen nat wasgoed simuleert. Dit moet gebeuren met maximale spanning in alle spieren. Wanneer u zich moe voelt, kunt u plotseling uw handen losmaken en de handdoek laten vallen. Als je alles goed hebt gedaan, voel je onmiddellijk een volledige ontspanning van de spieren van de schoudergordel, zullen nerveuze trillingen verdwijnen en zal je toestand merkbaar verbeteren. Een van de eenvoudigere methoden om te kalmeren, kun je opmerken... Wat doe je denken? Verkoeling in de letterlijke zin van het woord. Eet koud ijs, drink een koel glas frisdrank of sap, ga naar buiten in de kou of neem een ​​duik in het water. Al deze methoden zijn zo oud als de heuvels, maar ze werken niet alleen bij mensen, maar ook bij dieren (zo verbreek je een kattengevecht - met een emmer koud water). "Afkoelen!" - dit wordt vaak gezegd tegen een opvliegende gesprekspartner. Nu weet je hoe je dit in de letterlijke zin moet doen. Er is nog een 'natte' techniek om jezelf onder controle te houden. Als je op je werk bent en het gevoel hebt dat je je emoties niet langer onder controle hebt, dan moet je een soort ontspanningsprocedure doen. Ga hiervoor naar de badkamer, trek je blouse uit en laat koud water in de gootsteen lopen. Maak je handen nat onder de stroom en plaats ze langzaam op de achterkant van je hoofd. Begin na een paar seconden zachtjes over het nek- en schoudergebied te wrijven, verhoog geleidelijk de kracht van de bewegingen en verminder deze vervolgens. Beëindig de expressmassage met zachte, strelende aanrakingen op uw huid en spoel de aangegeven delen van het lichaam opnieuw met koud water. Stap twee: kalmeer de geest Helaas is het niet altijd mogelijk om met behulp van uw eigen lichaam tot rust te komen. Dit wordt beïnvloed door druk te zijn of onder de blik van andere mensen te staan. En het toeval wil dat in dergelijke situaties de behoefte aan zelfbeheersing vaak het grootst is. Maar er is een uitweg. Het gaat over werken met je geest. Hoe kun je snel kalmeren en je zenuwen behouden door mentale reserves te activeren? Een van de meest effectieve technieken is visualisatie, dat wil zeggen de mentale weergave van kalmerende beelden. Het is tenslotte een visie waarmee iemand een groot deel van de informatie over de wereld om hem heen kan ontvangen. Deze taak wordt perfect volbracht door uitzichten op waterstromen en reservoirs, prachtige landschappen en beelden van de ruimte. Probeer je een of andere foto voor te stellen die je kalmeert, het is goed als er witte en andere lichte kleuren zijn (ze ontspannen). Bekijk alle details, probeer alles zo volledig mogelijk te horen en te voelen. Het zou ideaal zijn.