O trabalho com o TAG é dividido em duas partes: 1. Enfrentamento da ansiedade2. Reestruturação da personalidade Hoje vamos nos concentrar na primeira parte, e no próximo artigo falaremos sobre como reconstruir uma personalidade Passo 1. Entender como funciona a ansiedade e por que ela é necessária Compreender como funciona a sua ansiedade faz parte da solução para o problema. problema. Isso foi discutido com mais detalhes no artigo anterior https://www.b17.ru/article/421003/ Em suma, a essência da ansiedade é nos mostrar o ponto de desenvolvimento. Não é mais possível viver como antes e você ainda não tem habilidade para viver de uma nova maneira. A ansiedade surge para nos mostrar o que nos falta para o funcionamento normal do mundo. Recordemos a fórmula das emoções segundo Simonov E = P (Ii-In). Quanto menos informações tivermos para resolver um problema, mais ansiedade surgirá. A ansiedade mobiliza o corpo em busca de ferramentas, nossas capacidades físicas e cognitivas melhoram. Um bom resultado será encontrar uma solução e então o corpo voltará ao normal. Negativo - ocorrerá exaustão, o corpo não poderá estar em constante mobilização. E numa pessoa com TAG é a segunda opção que ocorre. Ou ele não resolve o problema e ele começa a desaparecer, esgotando-o constantemente, ou resolve o problema, mas encontra outro, por isso começa a se preocupar novamente. Superando as dificuldades, o psiquismo fica mais forte. Se você desenvolveu habilidades para resolver problemas, simplesmente não precisa se preocupar porque sabe que pode lidar com isso.2. Aprendendo a perceber sua ansiedade Um dos problemas do TAG é que a pessoa não percebe o momento em que começa a se preocupar, além disso, evita refletir sobre seus pensamentos ansiosos. Como resultado, ele não entra em contato total com eles e, como resultado, não consegue resolver seus problemas. Manter diários SERM irá ajudá-lo aqui. Sua tarefa é começar a observar suas condições. Que situações te causam ansiedade, quais pensamentos você está tendo neste momento, quais sensações estão em seu corpo. Com o tempo, você desenvolverá uma habilidade e perceberá rapidamente quando estiver ansioso. Tente estudar seus pensamentos com mais detalhes e anotá-los. Lembre-se, você provavelmente tem evitação cognitiva e não vai além do “e se...”, “e se...”. É importante anotar o que acontecerá a seguir. E o que acontecerá se isso acontecer, o que isso significará para você. Qual é a pior coisa nisso? Quais são as consequências disso? Isso provará alguma coisa? Essa situação fala de você como pessoa. O objetivo é aprender a perceber o que está te arrastando para a ansiedade para poder sair dela.3. Aprenda a resolver problemas Depois de anotar a origem de sua ansiedade, pergunte-se: esse problema é significativo ou não? Se não for um problema, sua tarefa será aprender a abstrair e desviar sua atenção. Aqui você pode usar várias técnicas, por exemplo, a técnica “5-4-3-2-1”, técnicas de respiração, relaxamento de Jacobson, meditação. Você também pode mudar para qualquer uma das atividades. Por exemplo, faça a limpeza e concentre-se no processo em si. O objetivo é quebrar o hábito de se preocupar com pequenas coisas. Se isso for um problema, formule com mais precisão o que exatamente você resolverá. Estabeleça uma meta, o que você deseja alcançar, que resultado você precisa. Então, usando o brainstorming, você encontra várias soluções. É aconselhável apresentar mais de 5 opções. Pese os prós e os contras de cada opção e escolha a melhor. Faça um plano para implementá-lo na vida real. Um plano de solução inclui a pesquisa de informações sobre o problema, estratégias e etapas específicas que você pode seguir. Você pode começar a coletar informações agora. Depois que as informações forem coletadas, você precisará pensar detalhadamente em seu plano de ação, o que fará e quando. É importante definir prazos, pois você tende a ser evasivo. Se você não definir um prazo, é provável que não resolva seu problema. Seu maior problema é que você pensa demais..