Die Grundüberzeugungen, die die häufigsten Probleme verursachen (normalerweise zugrundeliegende Depressionen und Angstzustände), lassen sich in drei Hauptkategorien einteilen: „Ich bin hilflos“ „Ich bin schwach“ „Ich habe Fehler, ich werde den Erwartungen nicht gerecht“ „Ich bin ein Verlierer“ Überzeugungen über meine Unattraktivität „Sie lieben mich nicht“ „Ich bin schlimmer als andere“ „Ich werde auf jeden Fall verlassen/ abgelehnt“ „Ich habe Fehler, also werden andere mich nicht lieben“ Überzeugungen über Wertlosigkeit „Ich bin unwürdig“ „Ich bin schlecht“ „Ich bin wertlos“ So beginnen Sie, einen grundlegenden negativen Glaubenssatz zu ändern: Schritt 1: Wählen Sie Eine neue Grundüberzeugung, die Sie gerne hätten. Wenn Ihre alte Grundüberzeugung beispielsweise „Ich bin schwach“ lautet, werden Sie wahrscheinlich „Ich bin stark“ wählen. Schritt 2: Bewerten Sie, wie sehr Sie derzeit an die alte Grundüberzeugung glauben Glauben, auf einer Skala von 0 % (= ich glaube es überhaupt nicht) bis 100 % (= ich glaube voll und ganz an ihn) und machen Sie dasselbe für den neuen positiven Glauben. Sie könnten zum Beispiel sagen, dass Sie glauben „. „Ich bin schwach“ 95 % und „Ich bin stark“ 10 % (die Summe muss nicht 100 % sein). Schritt 3: Es gibt zwei Arten von negativen Überzeugungen. Welches ist deins? (beide können geändert werden) Der erste Typ ist sehr stabil. Du hältst dich zum Beispiel für schwach und hast nie etwas anderes geglaubt, selbst wenn du gut gelaunt warst. Der andere Typ ist derjenige, der sich je nach Stimmung, Angst oder Stresslevel ändert. Wenn Sie schlecht gelaunt sind, glauben Sie viel stärker an die negative Grundüberzeugung, als wenn Sie gut gelaunt sind. Wenn sich Ihre negative Grundüberzeugung aufgrund von Faktoren wie Stimmung, Angst oder Stress ändert, wird Ihnen klar, dass die Überzeugung ein Produkt dieser Faktoren ist und nicht die Realität widerspiegelt. Schritt 4: Dies ist normalerweise am effektivsten Arbeiten Sie daran, den neuen positiven Glauben zu stärken und einen alten negativen Glauben nicht zu sehr zu entlarven. Gedanken sind eine lustige Sache. Je mehr Sie versuchen, nicht an etwas zu denken, desto mehr werden Sie darüber nachdenken, weshalb der Versuch, negative Gedanken vollständig loszuwerden, nicht funktioniert. Wenn Sie stattdessen auf einen negativen Glauben stoßen, können Sie lernen, ihn als „nur eine Idee“ und nicht als Wahrheit zu betrachten. Schritt 5: Beweise für einen positiven Glauben. Notieren Sie zwei Wochen lang alle Beweise, die für Ihren neuen positiven Glauben sprechen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihren Glauben an den Gedanken „Ich bin stark“ zu stärken und Ihre negativen Gefühle gegenüber einer anderen Person offen auszudrücken, können Sie dies als Beweis verwenden. Ignorieren Sie die Fakten nicht. Wenn Sie beispielsweise zunächst zugestimmt haben, einer Bitte nachzukommen, es sich dann aber anders überlegt haben und die Person mit Gründen ablehnen konnten, ist dies ein Beweis für Stärke und nicht für Schwäche. Sie können dies also zu Ihren Notizen zu den Argumenten hinzufügen Der neue Glaube Schritt 6: Bestimmen Sie, wie sehr Sie an alte und neue Grundüberzeugungen glauben. Beispielsweise glauben Sie jetzt vielleicht nur noch zu 50 % von „Ich bin schwach“ statt zu 95 % und zu 50 % von „Ich bin stark“ statt zu 10 %. Wahrscheinlich haben Sie schon seit langem eine negative Grundüberzeugung Daher sind für Veränderungen in der Regel mehrere Monate konzertierter Anstrengung erforderlich. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie den alten Glauben bereits aufgegeben haben. Schritt 7: Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen – Sagen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, was der alte negative Glaube ist und welchen neuen Sie stärken möchten. Dies hilft, Schamgefühle zu reduzieren – Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, üben Sie die Kommunikation mit ihm, indem Sie ihn wissen lassen, dass Ihr zentraler negativer Glaube aktiviert ist. Zum Beispiel: „Mein negativer Glaube, dass ich schwach bin, ist gerade aufgetaucht, und deshalb fühle ich mich verlegen und möchte abschalten. Ich brauche nur Zeit, um herauszufinden, welche Aktion jetzt meinem neuen Glauben entspricht.“ Schritt 8: Biografische Informationen sammeln Sie können dies entweder für den alten oder den neuen Glauben tun, oder für beide.)