Fumar como hábito. Considerando o aspecto psicológico (e não médico) do tabagismo como um mau hábito adquirido, definiremos o que é um hábito em geral. Na psicologia, esse conceito recebe a seguinte definição: hábito é uma ação aprendida que se tornou automatizada e realizada sem muito esforço. Simplificando, estas são ações que fazemos sem pensar. É muito fácil criar um hábito. Nós fazemos a escritura. Primeiro temos que realizar e controlar conscientemente ações, movimentos e operações. Mas então tudo fica mais simples, e então paramos completamente de perceber como, ao chegar em casa, acendemos automaticamente a luz (levantando a mão exatamente até o nível do interruptor), calçamos chinelos em um movimento e habitualmente pressionamos o botão no controle remoto da televisão. Isso é chamado de automação – a base de um hábito. A ação habitual é controlada não pela consciência, mas pelo que está no fundo. Um hábito é um programa subconsciente segundo o qual uma pessoa age. Este programa é um grande ajudante; ajuda a economizar energia. As ações acontecem por si mesmas, deixando-nos energia para resolver problemas mais complexos. Mas existem hábitos que complicam a nossa vida, arruínam a nossa saúde, dos quais nos arrependemos e queremos livrar-nos. Isso é difícil de fazer. Muito. Mas é possível. Todo hábito tem suas consequências. Algumas pessoas se perguntam por que mesmo resultados trágicos não ajudam as pessoas a mudarem seus hábitos. Existem muitas razões. 3 principais: 1. O prazer instantâneo para a maioria das pessoas é muito mais importante do que as consequências a longo prazo.2. Uma pessoa só às vezes gosta de suas ações. Por isso, ele passa a realizá-los, na esperança de sempre obter prazer. Por exemplo, uma pessoa que está acostumada a estalar os dedos sente dor, mas na próxima vez que faz isso e gosta, reforça seu hábito.3. É da natureza humana escolher o menor dos dois males. Por exemplo, quem está acostumado a sempre chegar atrasado odeia a pressa, o que o deixa nervoso. Ele prefere suportar a ira da pessoa que tem de encontrar do que sofrer a inconveniência de estar com pressa. Então, determine o motivo. Para se livrar de um mau hábito, primeiro você deve identificar sua causa. Sem isso, você corre o risco de adquirir um hábito ainda mais prejudicial ou de desenvolver uma neurose. A formação de qualquer hábito é causada pelas peculiaridades do estado psicológico. Assim, por exemplo, o hábito de roer unhas é fruto de estresse, neurose, a pessoa tenta se acalmar dessa forma, satisfazendo o reflexo de sucção; Isto inclui todos os hábitos associados à cavidade oral: fumar, comer demais, morder lábios, canetas, etc. A insegurança pode se manifestar ao mexer em uma roupa ou em um objeto. Depois de determinar a causa, observe-se. A maneira mais eficaz é manter um diário. Anote detalhadamente tudo relacionado ao seu hábito, neste caso fumar. Quando surge a vontade de fumar, quais situações, acontecimentos, pensamentos surgem que antecedem o tabagismo. Revise suas gravações diariamente para identificar sinais relevantes e poder interrompê-las a tempo. Muitas vezes, excluindo as circunstâncias provocadoras, a pessoa se esquece de seus maus hábitos. Por exemplo, de férias ou mudando de emprego. Em alguns casos, você deve procurar ajuda de um psicólogo. Às vezes, uma visita é suficiente para compreender e lidar com o seu problema. Descubra o que você gosta em seu hábito. Por exemplo, fumar nos traz muitos aspectos positivos: você pode facilmente iniciar a comunicação, se distrair e mudar durante experiências fortes. Estas são necessidades humanas importantes que precisam ser atendidas. Agora fica claro por que consequências como câncer, distúrbios metabólicos, destruição do sistema circulatório, etc., ficam em segundo plano. Tome uma decisão firme. Esta é a coisa mais importante. Sua decisão não deve ser violada em nenhuma circunstância. Aqui você pode usar diferentes técnicas. Aposte em