Para referência. O autor do método é Aliev Khasai Magomedovich - Diretor Geral do NOU "Centro de Proteção contra o Estresse", pesquisador líder do SPC "Psicologia de Situações Extremas" PI RAO Para o problema do estresse agudo Vamos destacar alguns traços característicos que deixam seus marcar as especificidades do atendimento psicológico e médico em situações de emergência Considerando o tempo limitado, e principalmente na presença de um grande número de vítimas, torna-se impossível a seleção individual de medicamentos tendo em vista a percepção prejudicada. via de regra, distingue as vítimas e, muitas vezes, sua relutância ou incapacidade de compartilhar suas experiências, o trabalho dos psicólogos que utilizam métodos verbais tradicionais é bloqueado. Assim, em uma situação de estresse agudo, o mecanismo psicofisiológico causal da formação de transtornos pós-estresse. permanece fora de controle, o que pode causar alterações irreversíveis subsequentes na personalidade e no corpo humano. Durante nosso trabalho em Beslan, utilizamos efetivamente o método de autorregulação psicofisiológica controlada, técnicas que aliviam o estresse automaticamente, uma vez que são baseadas no ideomotor. reflexos que causam coordenação cruzada de processos mentais e fisiológicos. O método foi denominado “Chave”. Como a prática tem mostrado, a utilização deste método proporciona um efeito psicoterapêutico pronunciado, que se expressa numa mudança radical positiva no estado funcional das vítimas como resultado do primeiro procedimento, implementado de forma. ambiente de tempo limitado e ausência de condições especiais Também é importante que a utilização do método não exija testes psicológicos preliminares tradicionais e uma longa conversa psicoterapêutica com as vítimas. O mecanismo das técnicas ideomotoras controladas A “chave” ideomotora controlada. a técnica é uma reação reflexa do corpo, com componente motor, que ocorre em resposta ao seu modelo figurativo. O mecanismo de movimento ideomotor controlado baseia-se no fenômeno de generalização de um impulso volitivo no córtex cerebral, acompanhado de irradiação motora. centros com desligamento de sinais concorrentes A implementação do movimento ideomotor controlado ocorre com base na atividade síncrona simultânea dos dois hemisférios do cérebro, devido à qual suas atividades são coordenadas e, como resultado, uma redução reflexiva-automática. no estresse .Sobre a posição corporal e obstáculos durante o treinamentoEm contraste com o método de treinamento autogênico, onde o desenvolvimento das habilidades de autorregulação é realizado em uma posição passiva confortável em posição “sentado” ou “deitado”, técnicas ideomotoras do “ Os métodos Key” são mais frequentemente recomendados para serem realizados na posição “em pé”, o que garante o controle visual externo do especialista em treinamento e o autocontrole do aluno, que fica imediatamente convencido da eficácia das técnicas, pois com a ajuda delas um. um estado relativamente confortável é alcançado mesmo sem assumir uma posição confortável. O treino pode ser realizado num contexto de ruído e outras perturbações, o que serve para consolidar ainda melhor as competências de autorregulação desenvolvidas e a possibilidade da sua posterior aplicação em ambiente real. Teste de “estanqueidade” e o princípio da redução do nível. de estresse neuropsíquico Ao testar três técnicas básicas, ou técnicas criadas pelo próprio aluno, segundo o princípio do automatismo ideorreflexo, ele encontra aquela que melhor funciona para ele. Técnicas ideomotoras básicas: 1) “Dispersão dos braços”; “Trazer os braços”; 3) “Levantar o braço, braços”. - durante o processo de treinamento, nenhum dos movimentos ideomotores reflexos listados é obtido, o que indica a presença de um alto nível de tensão neuropsíquica e um estado de constrição. Para reduzir a tensão e o aperto, é necessário conectar componentes adicionais, digamos, um aquecimento libertador através de qualquer exercício físico, após o qual é repetido novamente"Teste de estanqueidade" Se as técnicas começarem a funcionar, o participante do treinamento é informado sobre o significado desse progresso, indicando uma diminuição do grau de constrição e o início da restauração do equilíbrio psicofisiológico. Assim, ao testar-se quanto à “aperto” e ao relaxamento, ou seja, ao realizar alternância de tensão e relaxamento, o aluno treina-se na capacidade de gerir o seu estado funcional. Seleção de uma “Chave” individual para seleção de autorregulação. uma técnica ideomotora chave individual é realizada classificando várias técnicas de acordo com o princípio: “Faça o que dá certo, ignorando o que não dá certo”. Ou seja, se uma técnica não funcionar, é recomendável passar para a próxima. A seguir está um formulário com recomendações. Técnica 1: “Divergência dos braços”. Você deve manter os braços livres à sua frente e deixar a cabeça em uma posição confortável. Recomenda-se dar um comando mental às mãos para que comecem a se afastar como que automaticamente, sem esforço muscular. Para ajudar as mãos, você precisa escolher a imagem ideal que ajude a alcançar esse movimento reflexo. Você pode imaginar, por exemplo, que as mãos se repelem, como os ímãs unipolares se repelem, ou como se as asas se abrissem antes de voar. Qualquer imagem que permita facilitar esse movimento involuntário é adequada. Você pode começar com o fato de que primeiro a pessoa tenta abrir as mãos da maneira mecânica usual, e só então - ideomotora Para que a vontade “funcione” e as mãos comecem a se afastar, é necessário removê-las. os “obstáculos” entre a vontade e o corpo (para criar uma “conexão” entre a consciência e o corpo), ou seja, para encontrar um estado de equilíbrio interno em si mesmo. Para isso, você precisa relaxar internamente, sentir-se confortável consigo mesmo. Recomenda-se encontrar em si mesmo um estado de relaxamento interno, no qual o movimento ideomotor desejado ocorra por si só. Assim, aprendemos a controlar o nosso estado. Ao tentar realizar este movimento, devemos percorrer as opções, encontrando aquela que é mais agradável (reclinar ou abaixar a cabeça, respirar fundo ou expirar, prender a respiração por um tempo). momento, etc.). O principal é se esforçar para encontrar aquela sensação de conforto interior em que a vontade começa a influenciar a automaticidade do movimento. A implementação do movimento ideomotor desejado indicará que o estado desejado foi encontrado. Caso contrário, nada dará certo. Recomenda-se fazer este movimento com os olhos abertos ou fechados, escolhendo em qual caso sua execução terá mais sucesso. Ao mesmo tempo, como já relatado acima, esta técnica também serve como forma de verificar o “aperto”: se as mãos. permanecer imóvel, deverá fazer vários exercícios físicos comuns, permitindo retirar as “pinças nervosas” e depois retornar à técnica ideomotora. Se suas mãos ficarem cansadas, você deve abaixá-las, sacudi-las e depois repetir a técnica. Se uma das técnicas não funcionar, você deve passar para outra. Técnica 2: “Convergência dos braços”. Você deve abrir os braços para os lados da maneira mecânica usual e, em seguida, sintonizar o movimento reflexivo-automático reverso um em direção ao outro. Se a técnica funcionar, recomenda-se repeti-la várias vezes, pois assim se desenvolve o desejado estado de autorregulação - “feedback comunicação interna Depois disso, independentemente de a técnica ter sucesso ou não, é recomendável fazer”. execute a primeira técnica novamente - braços para os lados Às vezes, ao executar Esses movimentos criam a sensação de que alguma força está puxando suas mãos. A conexão das sensações físicas “corporais” indica a profundidade do relaxamento mental que se aproxima e o desenvolvimento da “conexão mente-corpo”. A divergência e convergência das mãos devem ser repetidas várias vezes, alcançando a continuidade do movimento. Nos momentos em que suas mãos parecem ficar presas, você pode empurrá-las levemente. Ou - sorria. Ou suspirar se uma pessoa atingiu o estado desejado de relaxamento interno, mas suas mãos estão cansadas e ela não quer fazer mais movimentos, então ela deve abaixá-las e permanecer ali.condição para lembrá-lo. Técnica 3: “Levitação da mão”. Você pode olhar para sua mão e fazer isso continuamente ou fechar os olhos. É importante não “correr” os olhos ao redor, caso contrário a pessoa perderá o estado harmonizador emergente, destruindo o “contato consigo mesmo” interno. Recomenda-se sintonizar para que a mão comece a subir e flutuar. Se essa técnica não funcionar, é preciso procurar outro movimento. Você pode abrir e fechar os braços novamente e tentar levantá-los novamente. Se a técnica for bem-sucedida após as duas primeiras, elas deverão ser repetidas. Quando uma pessoa faz o que consegue, ela começa a ter sucesso em coisas que antes eram impossíveis. Quando a mão começa a “flutuar” sozinha, surgem muitas sensações novas e agradáveis. Pela primeira vez, esse sentimento é tão inesperado que involuntariamente provoca um sorriso. Posteriormente, o participante do treinamento será capaz de controlar o estresse sem a ajuda dessas técnicas. Técnica 4: “Auto-oscilações do corpo”. Ao realizar as Técnicas Chave, junto com o relaxamento, geralmente ocorre o fenômeno das auto-oscilações do corpo. Isso é natural - quando uma pessoa está relaxada, ela balança. Nesses momentos, você pode abaixar as mãos e simplesmente balançar nas ondas desse “biorritmo harmonizador”, como uma criança balançando em um balanço. Quando a pessoa encontra o seu ritmo, o balanço do corpo torna-se bonito, harmonioso. Os olhos podem ser fechados ou abertos: o que for mais agradável. A técnica com auto-oscilações do corpo também treina a coordenação interna. Uma pessoa com boa coordenação interna é mais resistente ao estresse, menos suscetível às influências externas do que outras e encontra rapidamente uma saída para situações difíceis. Portanto, os exercícios que visam o desenvolvimento da coordenação também constroem resistência ao estresse. Se, como resultado das técnicas ideomotoras, o fenômeno de autooscilação do corpo não ocorrer, pode-se iniciar esses balanços do corpo intencionalmente, empurrando levemente o corpo, tão agradável quanto possível, por exemplo, para frente e para trás, da direita para a esquerda ou em movimentos circulares. Neste caso, você pode abaixar os braços, cruzá-los sobre o peito ou encontrar outra posição mais confortável para eles. Após várias repetições, este exercício começa a ficar fácil. O principal é encontrar um ritmo de vibrações agradável, ou seja, um ritmo do qual você não queira sair. A relutância em interromper o balanço indica que, ao mesmo tempo, as pinças nervosas estão sendo removidas. Ao mesmo tempo, a tensão nervosa enfraquece e uma sensação de profunda paz mental e física, surge o equilíbrio interno, os pensamentos começam a fluir de maneira suave e calma, sem nos “ferir” ou perturbar. Neste contexto, podemos pensar com facilidade e calma. as coisas mais difíceis, os problemas dolorosos são resolvidos naturalmente. Problemas psicológicos. Ninguém cai ao realizar essas auto-oscilações. Mas se a pessoa tem medo de cair, pode abrir as pernas ou ficar de costas para a parede, para qualquer outro apoio. Se ao balançar aparecer fraqueza de coordenação, então com o treino, usando a mesma técnica, ela melhora. Ao mesmo tempo, a capacidade de controlar sua condição por meio de pequenos esforços volitivos é treinada. Muito em breve o medo passará. Esse medo de cair enquanto relaxa sempre existe na pessoa, controlando latentemente seu comportamento. E com a ajuda do treinamento proposto, de repente percebemos que podemos relaxar profundamente e não ocorre nenhuma queda. E então o medo desaparece por si mesmo. Enfatizemos mais uma vez que o relaxamento, acompanhado pela autooscilação espontânea do corpo descrita acima, é um dos sinais reveladores de relaxamento. O balanço rítmico e agradável é uma reação natural de relaxamento; não precisa ser contido: pelo contrário, você deve “deitar-se” nessas auto-oscilações, como numa onda. Esta é uma boa técnica para treinar não apenas contra o enjôo, mas também para desenvolver altas qualidades de coordenação. Técnica 5: “Movimentos da cabeça”. cabeça para trás, o que for mais agradável, e, lembrando-se da experiência com os movimentos ideomotores das mãos, provocar giros ideomotores da cabeça de forma convenienteSe isso não funcionar, você deve girar mecanicamente a cabeça em um ritmo agradável ao longo da linha de pontos de viragem agradáveis. Este é um ritmo em que você deseja continuar o movimento e a tensão no pescoço diminui. Você deve encontrar um momento em que possa soltar a cabeça, e então ela fará um círculo, ideomotor-automaticamente. Você deve contornar os pontos dolorosos ou tensos e, se mesmo assim eles se manifestarem de forma bastante perceptível, as áreas dolorosas. pode ser massageado levemente. Quando uma pessoa encontra Ao mover a cabeça para um ponto de viragem agradável, você deve deixá-la nessa posição. Um ponto de viragem agradável é um ponto de relaxamento que conhecemos muito bem no dia a dia: em momentos de cansaço ou de reflexão profunda, a pessoa joga a cabeça para trás da mesma forma, ou inclina-a para a frente, ou para o lado, como. é mais conveniente, e fica sentado tão imóvel, relaxado, “vazio" olhando para frente, como se estivesse em um ponto invisível. Depois que o participante do treinamento tiver concluído as técnicas “ideomotoras” - independentemente de terem funcionado ou não - ele deve sente-se ou deite-se imediatamente. É agora que chega o resultado desejado: surge uma sensação de alívio, uma sensação de liberdade interior. Você foi “liberado”. O estresse é aliviado. Minha cabeça ficou clara. A pessoa experimenta frescor, vigor e plenitude de força. A técnica chave individual selecionada - ou seja, aquela que foi mais fácil de executar - o aluno pode então usar separadamente, sem realizar todo o procedimento de autorregulação. Naturalmente, a profundidade do relaxamento não será tão completa, no entanto, uma técnica será suficiente para, no momento certo, em uma situação crucial, remover “pinças nervosas” indesejadas com uma ação curta e imperceptível, aliviar a tensão nervosa, dominar a si mesmo -controle e sinta autoconfiança Sair do modo de autorregulação - mobilização É fácil sair do estado de autorregulação: basta desejar. Mas se uma pessoa quiser prolongar essa posição por mais alguns minutos, ela deve permitir-se essa pausa. Isso significa que o corpo precisa disso. E você precisa sair desse estado sintonizando primeiro o fato de que sua cabeça está limpa e seu corpo cheio de força e vigor. Você pode se lembrar, por exemplo, do que mais revigora você na vida cotidiana: uma xícara. de café, um banho de contraste, uma viagem de esqui. Recomenda-se alongar e fazer alguns movimentos revigorantes. Então a pessoa se sentirá revigorada e alegre novamente, como pela manhã depois de dormir, mesmo que tenha um dia inteiro de trabalho duro. Essa saída deve ser praticada quando um bom humor for necessário. Se falamos do entardecer, então ao sair do estado de autorregulação é preciso sintonizar para dormir, sair do procedimento com sensação de relaxamento, sonolência e vontade de dormir Conclusão - “Fase de efeito posterior” No. primeiros dois a três dias de treinamento após realizar técnicas ideomotoras, você precisa sentar e apenas sentar-se passivamente por alguns minutos (você não deve fechar os olhos imediatamente, mas apenas se eles “fecharem” por conta própria). , uma sensação característica de vazio ocorre na cabeça. Este é um estado de reabilitação (como o modo de reinicialização de um computador), durante o qual ocorre uma descarga psicológica e um acúmulo de novas forças. Agora você deve entrar em sintonia com uma sensação de frescor. técnicas ideomotoras não funcionam, então você precisa adicionar componentes adicionais. O seu número é regulado, em função da tensão inicial, através do “Teste de Estanqueidade” e vai diminuindo à medida que se desenvolvem as competências de autorregulação. Componentes adicionais gerais: Exercícios físicos. Se a execução das técnicas ideomotoras estiver bloqueada pela tensão neuromuscular, deverá realizar vários exercícios físicos simples que aliviem essa tensão. Com movimentos leves das mãos, sem causar dor, você precisa massagear as áreas mais tensas ou doloridas do pescoço. Se suas mãos ficarem cansadas, você pode apertá-las. A automassagem continua por 5 minutos. Exercício “Varredura”. O último exercício contém um exercício especial.< 0,001