A procrastinação é a tendência persistente de adiar a conclusão de tarefas para mais tarde, mesmo que isso tenha consequências negativas. Talvez cada um de nós já tenha enfrentado esse problema pelo menos uma vez. No entanto, para algumas pessoas, a procrastinação torna-se crónica, impedindo-as de atingir os seus objetivos e levando a stress e ansiedade adicionais. Muitas vezes a procrastinação é consequência do perfeccionismo, ou seja, da vontade de fazer tudo com perfeição. Como superar a procrastinação? Neste artigo, veremos algumas estratégias para ajudá-lo a lidar com esse problema: Divida uma tarefa em partes menores: uma das principais causas da procrastinação é a sensação de uma tarefa enorme que parece impossível de ser concluída. Ao dividi-lo em partes menores, você pode reduzir o grau de ansiedade e medo antes de começar a trabalhar. Por exemplo, se a tarefa é escrever um artigo de pesquisa de 30 páginas, você pode dividi-lo em etapas: escolher um tema, escrever um esboço, escrever uma introdução, fazer a pesquisa, etc. Esta decomposição da tarefa permite que você se concentre em cada etapa específica e aumenta as chances de concluir o trabalho com sucesso. Aplique a Técnica Pomodoro A Técnica Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo desenvolvido por Francesco Cirillo no final dos anos 1980. A essência do método é que você precisa trabalhar em uma tarefa por 25 minutos e depois fazer uma pequena pausa (5 minutos). A cada quatro ciclos (25 minutos de trabalho e 5 minutos de descanso), você pode fazer uma pausa mais longa. Essa técnica ajuda você a manter o foco em uma tarefa e uma sensação de controle ao longo do tempo. Criar uma lista de tarefas ajuda a manter a clareza em seus pensamentos e a controlar quais tarefas já foram concluídas e quais permanecem. Para que este método funcione, várias regras devem ser seguidas. Primeiro, as listas de tarefas não devem ser muito longas ou sobrecarregadas. Se houver muitas coisas planejadas para o dia, é fácil perder a motivação e começar a procrastinar. Em segundo lugar, você precisa priorizar as tarefas por importância e urgência. Você precisa fazer primeiro as coisas mais importantes e urgentes e depois passar para as menos importantes. Dividir em partes (“comer o elefante em pedaços”). Dessa forma, a tarefa se torna menos assustadora e você pode se sentir mais motivado para começar. Por exemplo, se você tem um grande projeto em andamento, você pode querer dividi-lo em várias etapas e definir prazos para cada etapa. Olhe para o Futuro: Esta estratégia envolve olhar para as consequências futuras do que você está fazendo hoje. Você pode estar se perguntando: “O que acontece se eu continuar a procrastinar e não concluir esta tarefa a tempo?” Pense em como isso pode afetar sua carreira, saúde ou vida pessoal. Use essas reflexões como motivação para iniciar a tarefa. Reserve o direito de cometer erros. Esta estratégia consiste em reconhecer que os erros são uma parte inevitável da vida e que você pode aprender com eles. Quando cometemos erros, ganhamos uma experiência valiosa que podemos usar no futuro. Os erros nos ajudam a entender melhor como agir e o que fazer em diferentes situações. Vimos apenas algumas estratégias para lidar com a procrastinação. Usá-los pode ajudá-lo a parar de procrastinar e a se tornar mais produtivo e eficiente..