Eines der Hauptsymptome einer Depression ist Anhedonie (Verminderung oder Verlust der Fähigkeit, Freude zu empfinden). Es geht fast immer mit einer Depression einher. Und damit sollte die Therapie beginnen. Bei Anhedonie geht die Motivation für Aktivitäten verloren, die normalerweise Freude bereiten. Ich möchte nichts tun. Eine Person hört auf zu laufen, mit Freunden zu kommunizieren, Sport zu treiben ... Und die Erklärungen sind einfach: „Nichts macht mich glücklich“, „Das macht keinen Sinn.“ Aber nachdem man nichts getan hat, setzt Selbstkritik ein, was die Depression nur verschlimmert. Beachten Sie, dass Anhedonie eine reversible Störung der Lust- und Motivationszentren ist. Unsere Aufgabe ist es, das Gehirn neu zu trainieren, sich an die Handlungen zu erinnern, die Freude bereiten. Eine der wirksamsten Methoden zur Bekämpfung von Anhedonie ist die Verhaltensaktivierung. Da es bei Anhedonie keine Motivation gibt, ist es notwendig, durch „Ich will nicht“ zu handeln. Hier funktioniert nur die MUSS-Einstellung. Das heißt, wir folgen dem Weg nicht von der Motivation zum Handeln, sondern vom Handeln zur Motivation. Die Verhaltensaktivierung beginnt mit einem Plan für den Tag. Jeder Tag wird unter Berücksichtigung aller notwendigen Belange bis ins kleinste Detail geplant. Der Plan beinhaltet unbedingt etwas, das uns zuvor Freude bereitet hat. Wir schreiben zum Beispiel einen detaillierten Plan für Donnerstag und schreiben darin einen Spaziergang mit der genauen Zeit und Dauer ein. Es ist auch sehr wichtig, Ihre Beschwerden zu überwachen. Bewerten Sie einen Spaziergang oder eine andere Aktivität auf einer 10-Punkte-Skala: Anfang (0 bis 10), Mitte (0 bis 10), Ende (0 bis 10). Erhöhen Sie am nächsten Tag die Gehzeit und bewerten Sie die Beschwerden erneut. Am Wochenende können Sie weitere Aktivitäten hinzufügen, die bisher Freude bereitet haben: Ihr Lieblingsgericht zeichnen oder kochen, raus in die Natur gehen oder bergab fahren. Eine weitere wirksame Technik gegen Anhedonie ist das Mastery and Pleasure Journal. Das Tagebuch hilft Ihnen, verlorene Freude wiederzugewinnen und die Motivation zu aktivieren. Um Anhedonie zu überwinden, müssen Sie handeln! Und loben Sie sich unbedingt selbst. Lob ist unsere Flügel. Mit einer Depression lernen wir wieder zu „fliegen“. Wenn Sie alleine nicht zurechtkommen, melden Sie sich für ein Beratungsgespräch an.