Todo mundo que já passou por essa condição sabe como ela pode ser desagradável e debilitante. Mas a boa notícia é que você pode trabalhar com isso com bastante sucesso. Por onde começar?1. É muito importante compreender a essência desse fenômeno e parar de demonizar os ataques de pânico. Apesar do grande número de publicações e livros, muitas pessoas ainda percebem os ataques de pânico como uma condição que ameaça o corpo. E tentam de todas as maneiras evitá-los, o que acaba aumentando ainda mais a tensão. Os ataques de pânico são causados ​​​​pela ativação do mecanismo de “lutar ou fugir”, necessário ao homem primitivo diante de um perigo real. Nós, pode-se dizer, herdamos isso. Só a realidade muitas vezes acaba sendo inventada pela própria pessoa, mas isso não impede o corpo de mobilizar todas as forças do corpo para a sobrevivência. E sim, todas as manifestações vegetativas durante um ataque de pânico, como tremores nos membros, tonturas, hiperventilação, desrealização, são apenas uma reação natural do corpo à liberação de adrenalina no sangue. A condição é desagradável, mas nada perigosa. 2. Introduza atividade física em sua vida Há muito que está comprovado que uma pessoa que pratica esportes regularmente, ou cuja vida inclui atividade física pelo menos moderada, mas regular, é muito menos suscetível ao estresse. Durante a prática esportiva, a adrenalina é processada de forma ecologicamente correta, você alivia a tensão, o que significa que é muito menos provável que o corpo precise aliviar essa tensão por meio de ataques de pânico. É muito importante começar bem, principalmente se até este ponto você. não fizeram nenhuma atividade física. Escolha atividades que sejam confortáveis ​​para você: ioga, alongamento, Pilates, natação. Se for muito difícil começar a praticar esportes, pelo menos caminhe mais.3. Pratique práticas de atenção plena. Os exercícios voltados para o “aqui ou agora” ou técnicas de atenção plena são agora muito populares. Eles permitem que você comece a perceber o que está acontecendo ao seu redor e a “sair da cabeça” com mais frequência, onde, por hábito, uma pessoa gira seus pensamentos ansiosos. As técnicas de respiração, meditação e atenção plena não apenas reduzem a ansiedade, mas também melhoram o padrão de vida, tornando a pessoa mais feliz e sua vida mais harmoniosa.4. Alivie a tensão. Se você está constantemente em estado de ansiedade, seu corpo está constantemente esperando para enfrentar o perigo. Ou seja, você está sempre alerta, tudo isso leva à tensão crônica e, consequentemente, às constantes manifestações vegetativas. Também é bom trabalhar a tensão usando técnicas de mindfulness, mas relaxamento progressivo segundo o método de Jacobson ou autotreinamento segundo. Schultz são considerados os mais eficazes. 5. Trabalhe com seus pensamentos. Lembrar! Os ataques de pânico não acontecem do nada! Eles são uma consequência direta de seus pensamentos. O cérebro não distingue entre realidade e ficção. Portanto, se você imaginar que morrerá de ataque cardíaco, o corpo reagirá a esse pensamento. O registro no diário do SERM, as técnicas de páginas em branco e a terapia de TCC são ferramentas excelentes para trabalhar com os pensamentos. É difícil descobrir isso sem um psicólogo? O Caderno de Autoterapia irá ajudá-lo. Contém técnicas eficazes para trabalhar com o corpo e os pensamentos. O manual será útil não só para clientes, mas também para terapeutas. Custo: 490 rublos. Para comprar, escreva uma mensagem pessoal.