esses métodos ajudarão você a lidar com o aumento dos níveis de estresse, manter-se controlado e organizado e prevenir ataques de pânico e depressão. Pratique relaxamento. O relaxamento ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a qualidade de vida. Existem diversas técnicas de relaxamento como exercícios respiratórios, meditação, ioga, relaxamento muscular progressivo, aromaterapia, musicoterapia e outras. Escolha o que mais lhe convém e pratique-o regularmente, de preferência todos os dias, durante pelo menos 10-15 minutos. Tenha um estilo de vida saudável. Um estilo de vida saudável promove o bem-estar físico e mental e aumenta a resistência ao estresse. Procure manter horários regulares de sono, alimentação e descanso, evite álcool, tabaco e outras substâncias nocivas, pratique atividades físicas, mantenha a higiene e faça exames médicos regulares. A organização ajuda você a lidar com múltiplas tarefas, prioridades e responsabilidades, além de evitar o caos, a agitação e a procrastinação. Planeje o seu dia, semana e mês, levando em consideração assuntos importantes e urgentes, além de momentos de relaxamento e entretenimento. Siga o seu plano, mas esteja preparado para mudanças e situações inesperadas. Delegue ou recuse tarefas que você não pode ou não deseja realizar. Mantenha sua casa, local de trabalho e outros locais onde você passa o tempo arrumados e limpos. O apoio social ajuda a lidar com desconfortos emocionais, sentimentos de solidão e isolamento, bem como a receber ajuda, conselhos, feedback e reconhecimento. Mantenha contato com aquelas pessoas de quem você gosta, confia e valoriza, como familiares, amigos, colegas, vizinhos e outros. Comunique-se com eles por telefone, online ou pessoalmente, compartilhando seus pensamentos, sentimentos e experiências e ouvindo-os. Participe de atividades em grupo que lhe interessem, como hobbies, voluntariado, esportes, cultura e outras. Não hesite em pedir ajuda quando precisar e ofereça ajuda quando puder. Se você sentir que não consegue lidar com o estresse sozinho ou se estiver tendo ataques de pânico, depressão ou outros problemas de saúde mental, consultar um psicólogo, psicoterapeuta ou psiquiatra pode ajudar. Eles podem ajudá-lo a compreender as causas e efeitos do seu estresse. Os psicólogos podem atuar como técnicos em terapia cognitivo-comportamental, hipnoterapia, biofeedback, terapia medicamentosa e outros. Você pode ir às consultas individualmente ou em grupo, dependendo do seu desejo e situação.© Psicóloga Inna Panycheva Você pode obter uma consulta inscrevendo-se no site do B17 na seção de mensagens pessoais Para sua segurança, pague através dos serviços do B17 site Para se cadastrar para consultas WhatsApp +7 923 775 3051