O artigo examina os possíveis motivos do acúmulo de excesso de tensão no corpo e na psique em nosso dia a dia, vários métodos de relaxamento e a possibilidade de utilizá-los de forma independente. Você sabe como relaxar e já pensou em quanto sua produtividade. depende da sua capacidade de utilizar o excesso de tensão de forma independente. Você provavelmente precisará começar, de onde vem o excesso de tensão e por que ele não é descartado de forma independente. Tudo começa com as reações conhecidas ao estresse, é geralmente aceito que existem três delas, mas agora uma quarta foi adicionada:• Luta• Fuga• Congelamento• Rendição-Amizade Estas são reações inconscientes inatas a qualquer evento estressante, e suas características e características pessoais podem determinar qual delas se ativará em uma situação ou outra e a qual você inconscientemente dará preferência. Os gatilhos para cada reação são diferentes e individuais para cada psique. Mas pode notar-se que existem fortes indícios de que, em qualquer caso, a resposta de “congelamento” terá maior probabilidade de predominar no mundo moderno. No nosso mundo de hoje, existem regras de lei e ordem que, por um lado, tornam as nossas vidas mais seguras, mas o outro lado é que a reacção inconsciente de “golpe” pode ser inibida por esforços volitivos, porque não é socialmente aprovada. Esta é uma das razões pelas quais o congelamento pode ser escolhido em vez da ação, uma predefinição no inconsciente, o nosso pagamento pela maior segurança média da nossa vida. Os mecanismos de “memória genética” também podem desempenhar um papel na reação ao congelamento; mais propício à sobrevivência (em muitos casos é melhor congelar, e não se precipitar, quebrando patas e rabos no caminho) e, portanto, foi transmitido de forma mais ativa às gerações futuras, ou seja, a nós. Como lidar com a tensão acumulada? Claro, devemos prestar homenagem a todos os métodos possíveis de influência física sobre a tensão do corpo, são saunas, banhos de vapor e massagens, estas técnicas provaram-se bem e funcionam bem com a tensão. Se possível, pratique, por mais óbvio e banal que seja esse conselho. Mas vamos dar uma olhada em outras técnicas psicológicas. Uma boa prática independente seria desenvolver igualmente todos os tipos de resposta ao estresse. Assim, você amplia sua própria paleta de reações, e se cada uma das reações for “bombeada” e funcionar bem, então em outra situação estressante aquela que será considerada a mais produtiva será escolhida inconscientemente Exercício para o desenvolvimento de adaptação. reações ao estresse: Lembre-se de qualquer situação estressante do passado (é melhor começar a treinar com episódios pequenos e insignificantes). Você analisa como reagiu no passado, que tipo de reação foi ao lutar-fugir-congelar-se render-fazer amizade. Retorne mentalmente à situação original e imagine como seriam outras reações em sua performance. É importante aqui brincar mentalmente consigo mesmo e substituir intuitivamente as circunstâncias reais por outras complementares para que o seu cenário seja positivo. Bem, não será muito legal começar a elogiar um personagem obviamente perigoso e agressivo, então use sua situação do passado como modelo em que a história principal permanece, e você mesmo inventa as circunstâncias e os detalhes, usando sua imaginação. . Por exemplo, alguém pisou no seu pé em um local público e você permaneceu em silêncio (reação de congelamento). Imagine a mesma situação e imagine que você está dizendo à pessoa em voz alta, assertiva e demonstrativa: “Tenha cuidado!!!” (a reação de “acerto” em nossas realidades sociais). Deixe sua fantasia ser segura para você, aqui é importante simplesmente imaginar mentalmente como você pode fazer isso de maneira diferente. A seguir, imagine que você está saltando meio metro com o desejo de estar o mais longe possível do culpado do evento (a reação de “correr”, cujo objetivo é se salvar). E imagine que você calmamente, numa posição relaxada, diga à pessoa: “Você provavelmente não