Vom Autor: Oft überwältigen uns Emotionen zur falschen Zeit am falschen Ort, wenn es keine Möglichkeit gibt, ihnen ein Ventil zu geben. Was tun, wenn in Ihnen, wie in einem erwachten Vulkan, alles kocht und brodelt und es Ihnen so vorkommt, als ob Sie nur noch ein bisschen „auseinandergerissen“ werden? Ich biete Ihnen mehrere Methoden der Notfall-Selbsthilfe an Fall. Ich werde Ihre Optionen dankbar in meine Sammlung aufnehmen. 1. Bewegen Sie sich. Emotionen lösen im Körper die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus. Tatsächlich waren es diese beiden Handlungen, die es vielen Generationen unserer Vorfahren ermöglichten, in gefährlichen Situationen zu überleben. In unserem Körper scheint es eine „Notfallmobilisierung“ aller Systeme zu geben, die für die Durchführung solcher Aktionen verantwortlich sind. Um die Folgen einer solchen Mobilisierung auszugleichen, reicht es aus, sich aktiv zu bewegen: Machen Sie mehrere aktive Körperübungen, gehen Sie mehrmals die Treppe hoch und runter, wenn Sie im Büro sind, oder gehen Sie mit dem Hund spazieren, gehen Sie zu Fuß den Laden, wenn Sie zu Hause sind. 2. Atmen Sie. Der beste Weg, die Intensität von Emotionen zu reduzieren, besteht darin, durch sie zu atmen. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus und konzentrieren Sie sich dabei auf das langsame Ausatmen.3. Waschen Sie Ihr Gesicht und spülen Sie Ihre Hände aus. Wenn Sie die emotionale Intensität schnell reduzieren müssen, halten Sie einfach Ihre Hände eine Weile unter fließendes Wasser und waschen Sie sich.4. Stellen Sie sich etwas Angenehmes vor. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie Ihren Urlaub verbracht haben, oder an einen Ort aus Ihrer Kindheit, oder stellen Sie sich eine Art Schutz vor, der Sie vor der Negativität anderer schützt.5. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit jemandem. Sprechen Sie über Ihre Gefühle und was sie verursacht hat. 6. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Art intellektuelle Aktivität. Sobald Sie sich auf die Lösung der anstehenden Aufgabe konzentrieren, treten die Emotionen in den Hintergrund. Wenn Sie sich nicht auf die Lösung eines wirklich wichtigen Problems konzentrieren können, können Sie Ihr Gehirn mit etwas Einfachem beschäftigen, z. B. damit beginnen, die roten Autos zu zählen, die vor dem Fenster vorbeifahren, alle blauen Objekte im Raum zählen und dann Denken Sie an alle blauen Gegenstände in Ihrem Kleiderschrank oder an alle blauen Spielsachen, die Sie als Kind hatten, und stellen Sie sich dann vor, wie Ihr Schlafzimmer aussehen würde, wenn Sie die Wände blau streichen ... Wie Sie sehen, gibt es viele Variationen.7. Schütteln Sie Ihre Gefühle ab. Bürsten Sie sich buchstäblich ab, als ob Sie sich mit etwas beschmutzt hätten.8. Überlegen Sie sich eine Art Ritual zum „Loslassen“ von Emotionen. Bauen Sie zum Beispiel ein Papierflugzeug und fliegen Sie es aus dem Fenster. Rituale wirken sich in erster Linie auf unser Unbewusstes aus und ermöglichen es Ihnen daher, die Emotionen, die Sie überwältigen, schnell zu bewältigen.9. Umarmen Sie jemanden oder bitten Sie ihn um eine kleine Massage. Körperkontakt wirkt beruhigend und entspannend. Sie können sogar mit einem Haustier kuscheln. Der Effekt wird derselbe sein.:)10. Zeichne jetzt deine Emotionen. Mit einem Kugelschreiber, Bleistift, auf einem beliebigen Blatt Papier, am Rand eines Notizbuchs oder Tagebuchs. Es spielt keine Rolle, welche Qualität die Zeichnung haben wird, auch wenn Sie nur Zickzacklinien und unverständliche geschwungene Linien erhalten. Anschließend können Sie das Blatt zerknüllen, verbrennen oder in kleine Stücke reißen, was Ihnen eine zusätzliche Möglichkeit gibt, Ihre Gefühle auszudrücken. Klicken Sie auf „Dankeschön“ und empfehlen Sie den Artikel in sozialen Netzwerken, wenn Sie mehr glückliche Menschen in Ihrer Nähe haben möchten :)