Spoilertitel Spoilertekst uitvouwen ​Spoilertitel Spoilertekst uitvouwen Dit is de meest voorkomende vraag die door klanten wordt gesteld. Eerste stop. Waar je ook bent, wat je ook doet, pauzeer een paar minuten. Luister naar jezelf en benoem wat je op dit moment in je lichaam voelt? Wat voel je? Misschien betekenen opeengeklemde kaken (dit is een gevoel in het lichaam) dat je boos bent (en dit is een gevoel)? Zwakte in de benen (gevoel) over angst (gevoel)? Gaat het kriebelen in de maag (gevoel) over vreugde/geluk (gevoel)? Geef een verbale definitie van alle sensaties (je kunt de eerder gepubliceerde tabel met gevoelens gebruiken voor identificatie). Je hebt je gevoel kunnen identificeren. Nu moet er geleefd worden. En om dit te doen, moeten we de volgende vragen beantwoorden: Waarom ervaar je dit gevoel? Wat is/is er nu gebeurd? Wat dacht je? Op deze manier koppel je een emotie aan een lopende gebeurtenis of gedachte. Ik heb bijvoorbeeld het gevoel dat ik mijn vuisten bal, blijkbaar ben ik boos omdat het kind opnieuw melk heeft gemorst en zichzelf niet heeft opgeruimd. Of ik voel een lichte rilling in mijn maag en mijn hele lichaam is bedekt met een aangename warmte bij het zien van mijn geliefde. Let op hoe je ademt. Adem volledig uit en adem in, waarbij je je maag erbij betrekt. Dat wil zeggen: adem met uw buik en niet met uw borst. Volg deze processen een tijdje: ademhaling, je lichamelijke sensaties, gevoelens. En laat het allemaal zo zijn. Probeer er niet voor weg te rennen. Je kunt tegen jezelf zeggen: “Wat er nu met mij gebeurt, is normaal.” Je zult merken hoe je gevoelens veranderen en hoe je vervolgens tot rust komt. Als je voelt dat het moment van rust is aangebroken, betekent dit dat je je gevoel correct hebt geleefd. Je kunt je gevoel een beeld geven en het tekenen met kleurpotloden of verf. Tijdens het tekenen ervaar je ook je gevoelens en kun je ze niet alleen zien, maar ook gemakkelijk leven en loslaten. Het is wetenschappelijk bewezen dat creativiteit de veiligste en meest effectieve manier is om met je gevoelens om te gaan voor de menselijke psyche. Als u problemen ondervindt bij het zelfstandig identificeren en verwerken van uw gevoelens, wees dan niet bang om om hulp te vragen..