Las técnicas de meditación, por sus características, no son accesibles a todas las personas. Sin embargo, hay ejercicios sencillos que no llevará mucho tiempo dominar. Algunos de estos ejercicios se detallan a continuación. El objetivo general de tales meditaciones es: - relajación física y psicológica; - aumento de la concentración; - restauración del equilibrio interno de una persona en todos los niveles. El ejercicio "Templo Chino" se recomienda para cualquier situación difícil de la vida, cuando sea necesario. La decisión o modelo de comportamiento óptimo acepta cualquier postura meditativa que te resulte cómoda, concéntrate en tus inhalaciones y exhalaciones. Imagínate subiendo los antiguos escalones de una montaña empinada. En la cima de la montaña hay un templo chino, en cada una de cuyas paredes hay una puerta enorme. Empuja a uno de ellos y entra al Templo. Sepa que por dentro está completamente vacío, aquí solo se almacenan muchos pergaminos. Toma uno de estos pergaminos, ve a la parte central, llena de luz, del Templo. No olvides que apareciste aquí por alguna razón: desenrolla el pergamino y lee la respuesta a tu situación problemática. “Contemplación de un objeto”Elige cualquier objeto a contemplar. Puede ser cualquier cosa: por ejemplo, un reloj, una vela, una lámpara, etc. Intenta dejar de lado todos los pensamientos, centra toda tu atención en el objeto seleccionado, míralo como si lo vieras por primera vez. Deja que el objeto te “absorba”. No permita que su atención se distraiga y cambie a otras cosas, tráigala nuevamente con cuidado. Contemple el objeto libremente, sin forzar la vista ni los músculos oculares. “Conteo consciente” Si tus pensamientos están dispersos y caóticos, intenta relajarte y concentrarte. Exhala mientras cuentas de diez a uno. Di un número cada vez que exhalas. Mientras hablas, imagínalo en tu mente. Una vez que llegue a uno, cuente hasta diez y luego comience de nuevo. Al utilizar de forma independiente cualquier técnica de meditación, tenga en cuenta las recomendaciones comunes a todos: - no meditar en un contexto de fatiga física y mental intensa, después de una comida copiosa; - elija ropa cómoda para meditar; es aconsejable meditar con regularidad y; en un horario estable.