A ansiedade é um sentimento desagradável de preocupação, incerteza ou medo que pode ocorrer em diversas situações. Esta é a reação natural do corpo a situações potencialmente perigosas ou estressantes. No entanto, se a ansiedade se tornar excessiva, duradoura e interferir no funcionamento normal, pode indicar um transtorno de ansiedade. A ansiedade pode se manifestar física, emocional e psicologicamente. Os sintomas físicos de ansiedade podem incluir batimentos cardíacos acelerados, sudorese, tremores, tonturas. e dor abdominal ou no peito. Os sinais emocionais de ansiedade podem incluir inquietação, medo, nervosismo, irritabilidade ou pânico. Os sintomas psicológicos podem incluir pensamentos persistentes de perigo, preocupação com o futuro ou medo de cometer erros e falhar. através de uma variedade de estratégias e técnicas. Algumas delas incluem: Respiração profunda e relaxamento: aumento da respiração e tensão muscular são comuns na ansiedade. Praticar respiração profunda e relaxamento pode ajudar a reduzir a ansiedade. Faça meditação, ioga ou outras formas de relaxamento para reduzir o estresse físico e acalmar a mente: A atividade física regular pode ajudar a reduzir a ansiedade. Praticar exercícios, caminhar ao ar livre, praticar ioga ou outras formas de atividade física podem ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Pensamento Racional: Muitas vezes, os pensamentos ansiosos podem ser distorcidos e irrealistas. Praticar o pensamento racional e reavaliar os pensamentos negativos pode ajudar a reduzir a ansiedade. Pergunte a si mesmo sobre a veracidade de seus pensamentos e tente substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos. Autocuidado: Mantenha um estilo de vida saudável, incluindo alimentação adequada, sono regular e descanso suficiente. Estabeleça seus limites pessoais e reserve tempo para atividades que o deixem feliz e relaxado. Apoio: converse sobre seus sentimentos e emoções de ansiedade com entes queridos, amigos ou com um profissional. Encontrar apoio e conversar com alguém que possa ouvir e compreender pode ajudá-lo a lidar com sua ansiedade. Se sua ansiedade aumentar e interferir em sua vida, não hesite em procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Eles poderão sugerir métodos e estratégias de tratamento adicionais para ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Psicóloga Consultora Praticante, Elizaveta Petrova.