Catastrofizar é o processo de vivenciar continuamente cenários futuros extremamente negativos, o que leva ao estresse crônico, ansiedade e depressão. Neste artigo analisaremos as principais causas da catastrofização, formas de reconhecê-la e métodos de neutralizar esse processo destrutivo. Você entenderá como superar o pensamento catastrófico, aumentar sua confiança e lidar com a ansiedade. O que é catastrofização e por que ela ocorre é um processo cognitivo no qual uma pessoa imagina o futuro da maneira mais negativa, muitas vezes exagerando a probabilidade e as consequências? de eventos adversos. Isto pode dever-se a uma série de factores, tais como experiências negativas, baixa auto-estima e aumento da ansiedade. Como reconhecer a catastrofização? Os principais sinais de catastrofização incluem a previsão constante do pior resultado, a incapacidade de ver os aspectos positivos de uma situação, uma tendência a generalizar e uma crença no desamparo. Se você notar tais manifestações em si mesmo, isso pode ser um sinal de que você precisa fazer algo a respeito do pensamento catastrófico. As consequências da catastrofização para a saúde psicológica. A longo prazo, esse tipo de pensamento pode levar ao desenvolvimento de ansiedade e transtornos depressivos. diminuição da qualidade de vida e diminuição da sensação de satisfação de bem-estar. Também pode ter um impacto negativo nas relações interpessoais, no desempenho e na autoaceitação. Técnicas para lidar com a catástrofe A atenção plena é a capacidade de prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los. O treinamento da atenção plena o ajudará a perceber pensamentos catastróficos e a percebê-los como construções temporárias e subjetivas, em vez de fatos. A reestruturação cognitiva é o processo de reformular os pensamentos negativos e encontrar maneiras alternativas de encarar uma situação. Este método irá ajudá-lo a suavizar crenças catastróficas e desenvolver uma visão mais adequada da realidade. O pensamento realista é a capacidade de avaliar adequadamente a probabilidade de eventos e assumir diferentes resultados. Para isso, é importante abandonar o absolutismo e se acostumar com a ideia de que o futuro é inevitavelmente incerto e imprevisível. Fazer planos de ação para diversos cenários o ajudará a se sentir mais confiante e a controlar sua ansiedade. Isso também permitirá que você esteja preparado para possíveis problemas e evite ficar paralisado pelo medo. Se a catastrofização estiver dificultando seriamente sua vida, considere consultar um psicólogo ou terapeuta. Um especialista irá ajudá-lo a entender as causas desse fenômeno e oferecer métodos individuais para lidar com ele. A catastrofização é um processo destrutivo que pode causar sérios danos à sua saúde psicológica e à sua qualidade de vida. No entanto, ao aplicar esses métodos, você poderá recuperar o controle de seus pensamentos e lidar com a ansiedade. Não hesite em procurar profissionais que possam ajudá-lo em seu caminho para uma visão mais clara e positiva do mundo. Use o conhecimento e as ferramentas que você adquirir para superar ativamente o pensamento catastrófico e melhorar seu bem-estar psicológico. A sua saúde e equilíbrio vital estão nas suas mãos, e os esforços realizados darão frutos em forma de calma, confiança e felicidade. Pode saber mais ou inscrever-se para uma consulta através de uma mensagem pessoal no site ou ligando para +7. 917 0186 234 (WhatsApp ou Telegram)