Intrapersoonlijke conflicten zijn conflicten die ontstaan ​​in de geest van een persoon, waar verschillende gedachten, overtuigingen en emoties met elkaar botsen. Deze conflicten kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, zoals besluiteloosheid, twijfel aan zichzelf, onrealistische overtuigingen of tegenstrijdige waarden. In de cognitieve gedragstherapie wordt aangenomen dat deze conflicten vaak de oorzaak zijn van emotionele problemen en geestelijke gezondheidsproblemen.1. Conflicten identificeren en labelen De eerste stap bij het oplossen van intrapersoonlijke conflicten binnen CGT is het identificeren en labelen ervan. Dit vereist het herkennen en benoemen van tegenstrijdige gedachten, emoties en overtuigingen. Iemand kan bijvoorbeeld een conflict ontdekken tussen zijn verlangen naar succes en zijn angst om te falen. Door dit conflict te benoemen krijgt iemand een duidelijk beeld van wat hem dwars zit.2. Cognitieve vervormingen bestuderen Bij cognitieve gedragstherapie wordt veel aandacht besteed aan het identificeren en overwinnen van cognitieve vervormingen: irrationele en negatieve denkpatronen die bijdragen aan intrapersoonlijke conflicten. Veelvoorkomende cognitieve vervormingen zijn onder meer alles-of-niets-denken, overgeneralisatie en catastroferen. Door zelfanalyse en begeleiding van een psycholoog kan iemand zich bewust worden van deze vervormingen en de vaardigheden verwerven om deze te vervangen door meer rationele en constructieve gedachten. Copingstrategieën ontwikkelen Zodra conflicten en cognitieve vervormingen zijn geïdentificeerd, helpt CGT het individu effectieve copingstrategieën te ontwikkelen. Dit omvat het leren omgaan met emoties, het tegengaan van negatieve gedachten en het navigeren door moeilijke situaties. Om deze vaardigheden te ontwikkelen, worden vaak technieken gebruikt zoals cognitieve herstructurering, exposure, autogene training en ontspanning, enz.4. Realistische doelen stellen In veel gevallen ontstaan ​​intrapersoonlijke conflicten als gevolg van onrealistische verwachtingen en doelen. CGT moedigt mensen aan om haalbare en realistische doelen te stellen, waardoor de interne druk die ze op zichzelf uitoefenen wordt verminderd. Door beheersbare doelen te stellen, kan iemand ernaar toe werken zonder zich overweldigd te voelen, en het allerbelangrijkste: deze bereiken. GedragsveranderingCBT gaat niet alleen over het veranderen van gedachten, het gaat ook over het veranderen van gedrag. In de context van intrapersoonlijke conflicten betekent dit dat je er op verschillende niveaus doorheen moet werken. Als iemand bijvoorbeeld een conflict heeft over zijn carrière, kan hij met een therapeut samenwerken om verschillende opties te onderzoeken, aanvullend onderwijs te volgen of van baan te veranderen. Mededogen en zelfacceptatie Intrapersoonlijke conflicten kunnen emotioneel uitputtend zijn, en zelfkritiek verergert het probleem vaak en leidt soms tot depressie en neurose. CGT bevordert zelfcompassie en zelfacceptatie als de belangrijkste elementen van conflictoplossing. Ik help je graag met dit probleem om te gaan in mijn cursus psychotherapie 1) Mijn ‘Cursus voor het overwinnen van depressie, angst en neurose’. Het boek “Zelfhulp bij neurose – 15 technieken voor angst en ongerustheid.”3) Mijn cursussen voor psychologen en cliënten: