A questão de quando é a melhor hora para acordar - de manhã cedo ou aconteça o que acontecer, é objecto de numerosos estudos na área da cronobiologia, neurofisiologia e sonologia. Os cientistas estão estudando a influência dos ritmos circadianos, da qualidade do sono e dos padrões de sono-vigília na saúde física e mental de uma pessoa. Os ritmos circadianos são processos biológicos que ocorrem no corpo com uma frequência de cerca de 24 horas. Eles são regulados por um “relógio” interno - o núcleo supraquiasmático do hipotálamo. Um dos principais processos circadianos é a regulação do sono e da vigília. Pesquisas mostram que o melhor horário para acordar coincide com o período mais ativo do corpo, denominado acrofase (Duffy & Wright, 2005). Para a maioria das pessoas, a acrofase ocorre nas primeiras horas da manhã, por volta das 9h00 às 11h00. Neste momento, o corpo está mais ativo, a temperatura corporal aumenta, a produção de hormônios (incluindo o cortisol) aumenta, a concentração e as funções cognitivas melhoram (Schmidt et al., 2007). Assim, do ponto de vista do ritmo circadiano, é melhor acordar de manhã, quando o corpo está mais preparado para estar activo. A qualidade do sono também desempenha um papel importante na determinação da hora ideal para acordar. A pesquisa mostra que a falta de sono ou distúrbios do sono (como apneia do sono) impactam negativamente a função cognitiva, o humor e a saúde física (Shen et al., 2016). O sono mais restaurador é o sono que dura pelo menos 7 a 9 horas e inclui todas as fases do ciclo do sono, incluindo o sono REM (Hirshkowitz et al., 2015) se uma pessoa acorda cedo de manhã, mas não dorme o suficiente. , isso pode levar ao desenvolvimento de deficiência crônica de sono e problemas relacionados. Por outro lado, se uma pessoa acorda mais tarde, mas dorme o suficiente, isso pode ser mais benéfico para o seu bem-estar e desempenho. Finalmente, os padrões de sono-vigília também são importantes para a saúde. Distúrbios do sono irregulares ou frequentes podem impactar negativamente os ritmos circadianos e levar ao desenvolvimento de distúrbios do sono, como insônia ou hipersonia (Staner, 2009). Manter um padrão de sono-vigília estável ajuda o corpo a sincronizar-se com os ciclos externos de claro-escuro, o que promove o funcionamento normal dos ritmos biológicos. Em conclusão, do ponto de vista das evidências científicas sobre os ritmos circadianos, a qualidade do sono e os padrões de sono-vigília. , o melhor é acordar de manhã, no período da acrofase (das 9 às 11 horas). No entanto, também é importante garantir um sono adequado (7 a 9 horas) e manter um horário estável de sono-vigília. Cada pessoa é diferente e o horário ideal para acordar pode variar dependendo do cronótipo, idade, estilo de vida e outros fatores. Mas, em geral, acordar cedo de acordo com os ritmos circadianos do corpo é mais benéfico para a saúde e o desempenho. Meu siteCanal no carrinho+7 916 485-34-36