✓BEWUSSTES LEBEN MIT VERÄNDERUNGEN ✓TEIL 2 Autor: Portland Halmich Vor kurzem habe ich über die Phasen des Wandels geschrieben. Heute möchte ich mit nützlichen Werkzeugen zum Durchleben dieser Phasen abschließen, die Sie selbst verwenden können. Wie kann man also die unvermeidlichen Wellen des Wandels mit größerer Anmut, Belastbarkeit, Glauben, Fähigkeiten und Selbstmitgefühl überstehen? Dies ist mit Hilfe unschätzbarer Werkzeuge möglich, die dabei helfen, körperlichen und geistigen Stress abzubauen und die Notwendigkeit der Manipulation und Kontrolle zu verringern Erfahrungen, wechseln Sie zu einem unvoreingenommenen Bewusstsein der Selbstbeobachtung, das zu einer radikalen Akzeptanz der Veränderung führt, vor der wir so oft Angst haben, durchzugehen. So funktioniert es ⤵️✨Atmen. Das Atmen bringt uns zurück in den gegenwärtigen Moment, hilft, den Cortisolspiegel zu senken und unsere Muskeln entspannen sich. Daher ist dies das Erste, woran Sie sich erinnern sollten, wenn Panik aufkommt: Atmen Sie tief durch: ✨Entspannen Sie sich. Tiefes Atmen hilft Ihnen sicherlich, sich zu entspannen. Und Entspannung löst nicht nur Verspannungen, weil sich die Muskeln entspannen, sondern mildert auch die mentalen Konstrukte, die wir auf die Situation setzen, d. h. unser hartes Prisma der Wahrnehmung und der emotionale Schmerz, den es verursacht ✨Feel. Wir können diesen Schritt nicht vermeiden. Ich möchte so sehr den Schmerz des Verlustes nicht spüren – diesen Schmerz im Innersten, den zunehmenden Herzschlag der Angst, dass ich für immer allein sein werde, die Trauer, die ich empfinde, weil ich den Klang seiner Stimme vermisse. Aber wenn wir uns nicht erlauben, diesen Schmerz zu spüren, können wir ihn durch weniger gesundes Verhalten ersetzen und riskieren, zu der Gewohnheit oder Situation zurückzukehren, mit der wir Schluss machen wollen. Beobachtung ist Selbstbeobachtung ohne Urteil. Es ist die Fähigkeit, Zeuge zu sein, wahrzunehmen und die Fähigkeit zur Achtsamkeit zu entwickeln. Indem wir unsere Gedanken, Handlungen, Worte, Überzeugungen und Reaktionen beobachten, trainieren wir uns selbst, in unserer Erfahrung mit offenem Herzen präsent zu sein. Das ist vielleicht das Schwierigste. Versuchen Sie nicht mehr, diese Situation irgendwie zu ändern, sondern machen Sie sie anders. Zulassen ist die Praxis des Hingebens, das Abschalten von Kontrolle, Manipulation, Erwartungen und dem Bedürfnis, dass etwas auf eine bestimmte Weise ist, aussieht oder sich anfühlt. Zulassen lässt die Intuition entstehen und das Leben fließen. Wir geben die Bindung an das Ergebnis auf und lassen zu, dass unsere Erfahrung genau so ist, wie sie ist. Dies sind Werkzeuge, um mit der Leere umzugehen, die ich heute Abend sicher spüren werde. Wenn ich zum Telefon greifen und ihn anrufen möchte, muss ich tief durchatmen. Wenn ich spüre, wie angespannt meine Schultern sind und wie sich mein Bauch anspannt, entspanne ich bewusst meine Muskeln. Wenn ich spüre, wie Tränen kommen, muss ich sie fließen lassen. Wenn ich meinen Gefühlen entfliehen möchte, indem ich mich von ihnen ablenke, muss ich stattdessen auf meinem Kissen sitzen und meine Gedanken beobachten oder sie in ein Tagebuch schreiben. Und wenn ich mein Gehirn anstrenge und mir vorstelle, wie ich diese Beziehung heilen könnte, indem ich dies oder jenes sage oder tue, wenn ich ihm eine SMS schreiben oder ihm etwas sagen möchte und er dies als Gegenleistung tun wird, muss ich üben, die Anhaftung daran loszulassen das Endergebnis dieser Änderungen. Kranke Bindungen erfordern viel Kraft.