Depressie is een complexe aandoening die vele systemen van het lichaam beïnvloedt, inclusief het immuunsysteem (als oorzaak of als gevolg). angst, gevoelens van hopeloosheid en pessimisme, schuldgevoel, waardeloosheid, hulpeloosheid. De ziekte kan ook de interesse in of het plezier in hobby’s en activiteiten die u ooit leuk vond, inclusief seks, verminderen. Verminderde energie, vermoeidheid (overwerk) en een gevoel van traagheid zijn karakteristieke kenmerken van de stoornis, evenals rusteloosheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een verminderd geheugen en besluitvormingsprocessen. Veel mensen die aan een depressie lijden, hebben gedachten over de dood of zelfmoord. Depressie kan slaapstoornissen (slapeloosheid, vroeg wakker worden of hypersomnie) en eetstoornissen (veranderingen in de eetlust, gewichtsverlies of gewichtstoename) veroorzaken. Aanhoudende lichamelijke kwalen als gevolg van de ziekte kunnen hoofdpijn en spijsverteringsstoornissen omvatten. Iedereen ervaart van tijd tot tijd een depressie, waardoor wordt gereageerd op gebeurtenissen waarbij eerder gestelde doelen niet worden bereikt en verwachtingen worden verpletterd, maar dergelijke reacties duren meestal van korte duur. Hoe depressie als een stoornis moet worden beschouwd als stemmingsstoornissen en andere symptomen langer dan twee weken aanhouden (diagnostische criteria zijn te vinden in ICD-10, DSM-V). Er zijn bepaalde situaties en kenmerken van levenservaring die het risico op depressie vergroten. De belangrijkste zijn gewelddadige (misbruik) relaties, verlies van een relatie, baan of iets belangrijks, ernstige mislukkingen of teleurstellingen op elk gebied van het leven, ondanks het feit dat bijvoorbeeld de dood van een echtgenoot, het verlies van een baan en een aantal andere omstandigheden heeft een persoon niet onder controle. U kunt echter een aantal aanvullende zelfverdedigingsmaatregelen ontwikkelen om voorbereid te zijn op verschillende levensmoeilijkheden. Er zijn ook individuele persoonlijkheidskenmerken die het risico hierop kunnen vergroten depressie. De belangrijkste zijn de aanwezigheid van een patroon van negatief denken en een patroon van omgaan met emoties, vooral als reactie op moeilijke ervaringen. Deze kunnen allemaal met de nodige zorg en oefening worden gewijzigd. Het veranderen hiervan is het belangrijkste doel van cognitieve gedragstherapie. Hoewel het niet altijd mogelijk is om de hoeveelheid stress die men ervaart te veranderen, zijn er veel manieren om de stressresponsroutes te veranderen. Er zijn veel effectieve manieren om depressie te overwinnen, waaronder: psychotherapie, gericht op het corrigeren van denkfouten en overtuigingen die onvrijwillig ten grondslag liggen aan depressie, en het bevorderen van de ontwikkeling van strategieën gericht op het overwinnen van stressmedicatie, die wordt gebruikt om de symptomen van depressie, waaronder zelfmoordintenties, te verminderen; , wat een positief effect heeft op de effectiviteit van psychotherapie, waaronder methoden voor directe stimulatie van neurale netwerken om effectieve communicatie tussen belangrijke gebieden van het functioneren van de hersenen te herstellen. Ondertussen zijn er ook veel natuurlijke en levensmechanismen die mensen kunnen gebruiken eigen, van het opzetten van een dieet, het uitvoeren van speciale oefeningen vóór het beoefenen van meditatie. Zo hebben goede voeding, blootstelling aan zonlicht, sociale steun en gezelschap, slaap, seks een bewezen effect op het verminderen van depressieve symptomen niet-invasieve manieren om depressie te verminderen waarvoor geen specialistische interventie en een recept van een arts nodig zijn. Ze leveren allemaal een aanzienlijke bijdrage aan het algehele welzijn van een persoon. *Het is vermeldenswaard dat we het hebben over aanvullende maatregelen die een persoon kan nemen. kan nemen bij het omgaan met een depressieve toestand. De belangrijkste correctievector van de aandoening, gericht op het volledig elimineren van de symptomen van depressie, moet door een specialist worden bepaaldstemmingen waar u zelf uw toevlucht toe kunt nemen, zijn de moeite waard om te benadrukken: Lichaamsbeweging, elke fysieke activiteit, herstelt het gevoel van controle over het leven. Onderzoek toont aan dat zelfs 15 minuten dagelijkse fysieke activiteit – vooral overdag – gunstige effecten kan hebben op de stemming, energie en slaap. Uit een groot onderzoek onder 34.000 volwassenen ouder dan 11 jaar bleek dat slechts 1 uur fysieke activiteit per week 12 voorkwam. % van de verwachte gevallen van depressie Andere onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging een effectieve preventieve methode is, zelfs als er een genetische aanleg voor depressie bestaat. Omdat depressie heeft een negatieve invloed op iemands motivatie en energie, deskundigen benadrukken dat het belangrijk is om iets te gaan doen (alles doen is beter dan niets doen) en klein te beginnen, een paar minuten wandelen per dag. Daarnaast blijkt uit een aantal onderzoeken dat wandelen stimuleert de groei van nieuwe neurale verbindingen (de basis van neuroplasticiteit). Lichaamsbeweging verhoogt specifiek de neuroplasticiteit in de hippocampus, het centrum van cognitie en geheugen en een deel van de hersenen dat bijzonder kwetsbaar is voor de schadelijke effecten van stress. Bovendien is aangetoond dat kracht- of weerstandstraining het signaalvermogen van zenuwcellen vergroot. Vitaminen of supplementen die nuttig zijn bij het bestrijden van depressie. B-vitamines - vooral B9 (foliumzuur), B6 ​​(pyrodoxine), B12 (cyanocobalamine) - zijn van cruciaal belang voor het functioneren van het zenuwstelsel en spelen een grote rol bij het behoud van de gezondheid van de hersenen. Alle B-vitamines zijn cofactoren voor enzymen die betrokken zijn bij de productie van neurotransmitters die de stemming beïnvloeden de degeneratieve effecten van depressie. Het kruid kurkuma bevat curcumine, waarvan ook is aangetoond dat het de symptomen verbetert bij patiënten met depressie. Het is niet alleen ontstekingsremmend, maar helpt ook de effecten van het stresshormoon cortisol te verzachten. Magnesium vermindert de hoeveelheid ontstekingsstoffen in het lichaam; Bovendien stabiliseert het de niveaus van bepaalde neurotransmitters die verband houden met depressie. Voeding Er bestaat geen specifiek dieet dat gericht is op het genezen van depressie, maar er zijn bepaalde voedingsrijke voedingsmiddelen die een positief effect hebben op de geestelijke gezondheid en de effecten van depressie op de gezondheid tegengaan. de hersenen. Een aantal onderzoeken hebben de traditionele mediterrane en Japanse keuken in verband gebracht met een lager risico op depressie. Zo'n menu bevat veel fruit en groenten, meer vis dan vlees en een matige consumptie van zuivelproducten. Bovendien bevatten de meeste groenten en fruit voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen frambozen, veenbessen) bevatten grote hoeveelheden antioxidanten die bijdragen aan de hersenprestaties en deze beschermen tegen neurodegeneratie. Olijfolie is een ander voedsel dat het functioneren van de hersenen beïnvloedt. Vis, vooral in het wild gevangen vis, bevat vetten die de hersenfunctie helpen ondersteunen. Volle granen, noten en zaden, en magere zuivelproducten bevatten ook voedingsstoffen die de gezondheid van de hersenen bevorderen. Het is geen geheim dat alle lichaamsfuncties synchroon lopen met de 24-uurscyclus. Een uurcyclus verdeeld in dag en nacht. Zelfs kleine verstoringen van het circadiane ritme, veroorzaakt door langdurige blootstelling aan de zon, verstoren de productie van hormonen zoals melatonine en serotonine, die de zenuwfunctie en cognitieve processen beïnvloeden. Blootstelling aan zonlicht normaliseert de lichaamsklok en activeert de productie van vitamine D. Onderzoek toont aan dat vitamine D een belangrijke rol speelt bij het behouden van de gezondheid van de hersenen door de groei van zenuwcellen te stimuleren om zowel het geheugen als de stemming te behouden. Meditatie Onderzoek toont aan dat een van de factoren die voortdurend geassocieerd worden met depressie zijn dat wel ( 8(914)-978-80-03)