Mensen willen veel dingen. Ook van jou. Dus vragen ze om ze op het werk te vervangen, een griezelige vanillefilm te kijken of de ring naar Mordor te brengen. Het is geen probleem. Als je weet hoe je nee moet zeggen. Anders zullen alle eerlijke mensen komen aanrennen om over je betrouwbaarheid te praten: ze zullen rondlopen, je aanraken, en wie moediger is, zal op je rug gaan zitten en je aansporen. En je zult gaan. Als je zulke moeilijkheden hebt, geef dan niet op: je hebt de mogelijkheid om ten goede te veranderen. Laten we bespreken hoe dit kan worden bereikt.1. Evalueer en verander uw houding. Gedrag en emoties zijn het resultaat van hoe je de situatie evalueert. Als je niet kunt weigeren, wordt het tijd om gedachten te vinden die je dat niet toestaan. Natuurlijk is het moeilijk om te weigeren als je denkt dat je mensen nooit van streek mag maken, dat ze slecht over je zullen denken, dat je relatie met een geliefde zal verslechteren, dat je voor niemand nutteloos zult worden, enz. Evalueer de gedachten die je van buitenaf tegenkomt. Is het mogelijk om zo te leven dat niemand helemaal van streek raakt? Kunnen we de gedachten van iemand anders lezen? Op welke basis zou hij noodzakelijkerwijs alleen maar slechte dingen over jou moeten denken? Hoe zou jij omgaan met afwijzing als je hem was? Als je merkt dat je houding de realiteitstest niet doorstaat, probeer dan gedachten te formuleren die beter bij de situatie passen. Als de gedachte verandert, zal het gedrag veranderen.2. Stel uw prioriteiten. Je moet begrijpen waarom je zou moeten weigeren. Denk bijvoorbeeld na over waar u uw persoonlijke tijd aan zou willen besteden in plaats van aan het verzoek te voldoen. Let op wat je moet opofferen als je ermee instemt: je bent misschien bang om je relatie met je vriend te verpesten door te weigeren, maar tegelijkertijd, nadat je hebt ingestemd met hulp, zul je zelf in het geheim boos op hem worden, wat lijkt de vriendschap niet te versterken. Vergeet niet de andere kant van de medaille te bekijken: soms is het, ondanks alle tegenzin, winstgevender om ermee in te stemmen dan om te weigeren.3. Oefen met nee zeggen. Angst en angst om te proberen te weigeren zullen pas na talloze trainingen afnemen. Maak een hiërarchie van weigeringssituaties, van de gemakkelijkste tot de moeilijkste, en begin met klimmen. In het geval van mislukkingen moet je jezelf niet uitschelden, het is beter om te analyseren wat je heeft verhinderd, de juiste aanpassingen te maken en sterker terug te komen.4. Wees voorbereid op de aanval. Als je na een weigering geen bezwaren verwacht, loop je het risico in verwarring te worden gebracht door de eerste aanhoudende burger. Verwarring zal op zijn beurt uw zelfvertrouwen verminderen en de persoon die erom vraagt ​​alleen maar irriteren, waardoor het veel moeilijker wordt om te weigeren. Stop. Als je het gevoel hebt dat je moet weigeren, maar het op dit moment heel erg moeilijk is, neem dan een time-out. Stel dat u tijd nodig heeft om over het verzoek na te denken, advies in te winnen, enz. Dit zal het gevoel van spanning en druk verminderen, waardoor u de situatie duidelijker kunt beoordelen.6. Horloge. Let op hoe je je voelt en denkt als je afgewezen wordt. Deze ervaring kan tot het besef leiden dat weigering eigenlijk niet zo beangstigend en dramatisch is voor de persoon die erom vraagt. U kunt doelbewust zoeken naar weigeringen, bijvoorbeeld de kassier om een ​​lening vragen, enz. Oefenen is welkom.