Do autor: Convido psicólogos e psicoterapeutas para aprenderem como trabalhar profissionalmente com clientes que sofrem de ataques de pânico no seminário “Psicoterapia do Transtorno do Pânico Você pode saber mais sobre o seminário e”. inscreva-se seguindo o link: Para mim, às vezes, os clientes reclamam que sentem medo. Depois de reunir tudo o que leva aos sintomas dos ataques de pânico, recebi um conselho prejudicial “Como entrar em pânico”. Então essas dicas são para você. Siga-os e você terá transtorno de pânico.1. Espere pânico a cada segundo. Lembre-se de que isso pode ultrapassar você a qualquer momento.2. Ouça a si mesmo com muita atenção. Observe tudo o que acontece no corpo.3. Se você sente seu coração batendo, sua respiração, sensações incomuns em sua cabeça, leve excitação ou medo, não - isso não é efeito de estresse, nem uma reação ao álcool ou cafeína, nem um pouco de ansiedade. Fique tranquilo, tudo isso é o início de um ataque de pânico.4. Acredite que você não consegue lidar com esses sentimentos.5. Saiba que o pior cenário possível acontecerá. Se você sentir seu coração - você morrerá de ataque cardíaco, ficará tonto - você enlouquecerá, ficará consciente de sua respiração - você sufocará de um ataque de asma, voará em um avião - você cairá, fale com seu chefe - você passará o resto da sua vida na pobreza. A lista pode ser continuada indefinidamente.6. Se você imaginar imagens assustadoras, adicione um pouco de cor a elas. Por exemplo, se você estiver voando em um avião, imagine em todos os detalhes exatamente como você cairá durante um acidente - fogo e fumaça dos quais você não consegue se esconder, os gritos de passageiros perturbados, o abismo sob o avião, destroços amassados ​​​​e restos sangrentos de corpos. Quanto mais detalhadas e horríveis forem as imagens, melhor.7. A opinião dos outros sobre você deve se tornar extremamente importante para você. Ninguém deve notar sua “fraqueza”. Proíba-se de ficar com raiva, chorar, se destacar, ficar abertamente assustado ou mostrar que se sente mal. Seja o mais discreto possível. E então as experiências reprimidas certamente surgirão na forma de ataques de pânico.8. Para sentir medo extremo, não peça nada diretamente. Deixe o ataque fazer isso por você. Eles invadem o seu espaço, não te deixam sozinho, te atormentam com conselhos - seja paciente. Não há atenção, cuidado, intimidade suficientes - esconda seus desejos, de você também. Um ataque de pânico, mesmo sem a sua participação, permitirá que você defina limites pessoais ou expresse um pedido de ajuda. No artigo “Pânico - uma forma de conseguir o que deseja” você conhecerá os benefícios que os ataques de pânico podem trazer.9. Faça tantas coisas desagradáveis ​​quanto possível – trabalhe no lugar errado, viva com as pessoas erradas. E aí, além do pânico, você se garante depressão.10. Evite situações em que você já se sentiu mal. E deixe que todas as situações semelhantes se tornem um tabu para você. E então a agorafobia será adicionada ao transtorno do pânico. Para obter mais informações sobre como a evitação leva ao aumento dos sintomas, leia o artigo “Evitação de situações assustadoras e generalização do medo”. Você aprenderá mais sobre maneiras erradas de lidar com o pânico no artigo “Maneiras malsucedidas de controlar o pânico”. Agora você sabe o que fazer para evitar ataques de pânico. Cabe a você decidir se permanece o mesmo ou começa a mudar. Para parar de sentir medo, mude você mesmo sua percepção dos ataques de pânico. Aprenda a impedir o aumento do medo e a aplicar essas habilidades em situações que causam medo. Isso o ajudará a quase não sentir medos irracionais. E com a ajuda de um psicólogo, você entenderá por que precisa dos ataques, quais sentimentos estão disfarçados de pânico e quais dos seus desejos mais íntimos são reprimidos. Isso não apenas o ajudará a se tornar confiante, mas também a tornar sua vida melhor. Fonte: http://xn--80aqahnk.net/152/© Vasilyeva O.B.