COMO SE SALVAR Hoje resolvi escrever um post sobre o que está acontecendo com as pessoas agora. Não serei original; muitos dos meus colegas estão escrevendo sobre isso agora. Talvez isso seja útil para você de alguma forma. Para esta publicação escolhi uma foto do meu escritório, da qual sinto muita falta. Adoro trabalhar nisso, me acalma). Agora tenho que trabalhar online. Então, deixe-me começar. Tudo o que está a acontecer neste momento em todo o mundo – a epidemia, a crise económica, as situações políticas – está a causar medo, horror e verdadeiro pânico. Até a própria palavra “pandemia” é semelhante à palavra “pânico”. Uma grande quantidade de informação não reduz a ansiedade, mas aumenta-a. A situação está mudando muito rapidamente, nova a cada dia. Não temos tempo para digeri-lo e nos adaptar de alguma forma, para integrar novas condições em nossas vidas. A ansiedade aqui não é de todo infundada! Muita incerteza, falta de controle, incapacidade de influenciar de alguma forma o que está acontecendo causa muita impotência e raiva. E derruba o suporte. Tudo isso afeta o estado emocional: ansiedade, excitação, agressividade, medo, pânico, depressão, apatia. E também no físico: - exacerbação de doenças crônicas, aparecimento de vários sintomas psicossomáticos que parecem doenças físicas. Muitas vezes, a psicossomática com medo pode se assemelhar a doenças do sistema cardiovascular (dor e peso na região do coração, taquicardia, picos de pressão, etc.), doenças do trato gastrointestinal (dor no estômago, espasmos nos intestinos), dificuldade em respirar (com na garganta, incapacidade de respirar profundamente), dor de cabeça e tontura. Então, como você pode se proteger? As recomendações são simples à primeira vista, mas funcionam: 1. Não se sobrecarregue com informações. É importante! Melhor bloqueio de informações. Tente não ler ou assistir a todos os inúmeros artigos e vídeos enviados em todos os mensageiros. Isso só vai alimentar a ansiedade. Se você está sobrecarregado e quer saber alguma coisa, assista e ouça informações apenas de fontes confiáveis. Isso o ajudará a não assumir o pânico de outra pessoa. 2. Tente se comunicar com pessoas com quem você se sinta calmo e confortável. Compartilhe seus medos e preocupações com eles. Ouça como eles se sentem. Evite comunicação desnecessária com pessoas que saboreiam constantemente a situação do país e contam vários “horrores”. Respeite seus “limites”. 4. Construa sua vida da maneira que mais lhe convier. Se quiser lavar as mãos 50 vezes ao dia, lave-as. Se você quiser limpar o apartamento, por favor. Se você quiser comprar mantimentos e isso te acalma, compre. É assim que sua ansiedade se manifesta. Aprenda a perceber isso! 5. Se você não tem controle sobre a situação externa, preste atenção na sua própria vida. Preste atenção em como sua vida está mudando agora, observe os processos que ocorrem pessoalmente em você e em sua família. 6. Em condições de isolamento, você tem tempo para o que gostaria de fazer, mas há muito tempo não tem tempo - ler, desenhar, tricotar, aprender um idioma, cozinhar (algo saboroso pode levantar o ânimo) e muito mais mais. As emoções positivas reduzem a ansiedade. 7. Exercite seu próprio corpo - esportes ou pelo menos exercícios. Meditação, ioga e várias práticas respiratórias são adequadas. É importante! Você pode fazer um exercício simples - sentar-se, colocar os pés no chão, sentir o apoio sob os pés e começar a sentir o seu próprio corpo desde a ponta dos pés até o topo da cabeça. Ajuda você a relaxar muito. Por medo, muitas vezes paramos de respirar e congelamos. É importante perceber o seu medo. É normal ter medo! 8. Para apoiar o nosso corpo, podemos beber vitaminas e, se necessário, sedativos à base de ervas. (valeriana, erva-mãe) 9. Tente evitar beber álcool. Ele só atua como anestésico por um tempo e depois só piora. 10. E claro senso de humor, onde estaríamos sem ele! 😃 Desejo-lhe muita saúde!