Não é nenhum segredo que para a maioria das pessoas, a manhã é o momento mais difícil do dia - é difícil acordar, entrar no clima de trabalho e recuperar o juízo... Para alguns, o café ajuda, para outros, o chá forte, e eu descobri uma maneira completamente diferente para mim. Todas as manhãs, logo depois de me levantar, faço pranayama - uma prática de respiração iogue que permite acordar de forma rápida e eficaz. estar em boa forma o dia todo com alto desempenho Um dos principais exercícios do pranayama é chamado kapalabhati é um exercício tônico, durante o qual os canais de energia do corpo, assim como ida e pingala (canais para a passagem da energia prana). ), são purificados. O termo “kapala” significa “crânio; tigela de mendicância" (para a qual os ascetas costumavam usar uma caveira). O termo “bhati” significa “luz; percepção, cognição." Em geral, a opinião predominante na literatura de yoga é que este termo significa “iluminar a cabeça”. A posição inicial para realizá-lo é sentar-se em posição turca (Padmasana) ou em posição de lótus, com as mãos apoiadas nos joelhos com os joelhos. pulsos Técnica: Expire completamente pelas duas narinas e inspire passivamente devido ao relaxamento do diafragma (os músculos do peito não devem participar da respiração, o tórax não infla) e imediatamente expire com força e bruscamente, também pelas duas narinas sibilantes. . Em seguida, expire bruscamente novamente Ritmo (duração da inspiração em relação à duração da expiração) e ritmo (velocidade ou frequência de inspirações e expirações por minuto): Se considerarmos a duração da inspiração e expiração como 4, então inspire em 3 contagens, expire. em 1 (a inspiração é 3 vezes mais longa que a expiração). Esforce-se para obter velocidade (ritmo ) respirando 120 respirações por minuto (observando a proporção especificada de duração da inspiração e expiração). A respiração é realizada 100-120 vezes: hipertensão. Domine cuidadosamente qualquer forma: - patologia pulmonar - doenças cardiovasculares - doenças dos órgãos internos adjacentes ao diafragma; de pranayama que agora duas vezes por semana realizo práticas para todos em um dos centros de yoga. Agora não só eu, mas todos aqueles que desejarem podem ficar em boa forma o dia todo..