🟦 Hoe om te gaan met angstige gedachten? Oefening🟦 Wanneer angst verder gaat dan de normale reactie, kan het ons vermogen om helder te denken en problemen op te lossen verlammen. Om het maar bot te zeggen: we worden saai en hulpeloos. Om dit te voorkomen, moet je je hersenen trainen om IRRATIONELE gedachten op te vangen en deze te vervangen door RATIONELE gedachten. 🟦Stap 1 - onthoud een veelvoorkomende situatie die angst veroorzaakt, bijvoorbeeld spreken voor een publiek 🟦Stap 2 - stel je voor dat je je nu in deze situatie bevindt. Beschrijf👎de slechtste uitkomst👌de beste uitkomst🖐de meest waarschijnlijke uitkomst🟦 Stap 3 - stel je voor dat de slechtste uitkomst werkelijkheid is geworden. Zal dit belangrijk voor je zijn: 🕐 een week later 🕒 een maand later 🕔 een jaar later 🟦 Stap 4 - gebruik je “worst case” en “meest waarschijnlijke uitkomst” om je irrationele en rationele gedachte te beschrijven. 🟦 Omdat angstige gedachten zich bijvoorbeeld richten op de slechtste uitkomst, ook al is de kans op deze uitkomst verwaarloosbaar, zal een irrationele gedachte klinken als: “Ik zal alles vergeten, ik zal uitgelachen of beoordeeld worden, ik zal dit niet overleven. 🟦 Een alternatieve, rationele gedachte zou kunnen zijn: "Ik heb veel geoefend en de uitvoering zou goed moeten gaan, maar zelfs als ik een fout maak/in de war raak, is de kans groter dat het publiek neutraal tegenover mij staat, zodat ze zich niet zullen hechten Er wordt veel belang aan gehecht, en hij zal het incident snel vergeten.” Om het samen te vatten: om gemoedsrust te krijgen, heb je rationele gedachten nodig die zijn geformuleerd op basis van de waarschijnlijkheid van een gebeurtenis en de visie op de gebeurtenis na enige tijd. 🟦 Door deze eenvoudige stappen te leren en ze meerdere keren te herhalen, kun je angstige, irrationele gedachten gemakkelijk stoppen, waardoor je rustiger en effectiever wordt. Houd er ook rekening mee dat de oefening slechts een ambulance is, het is belangrijk om te begrijpen de oorzaken van overweldigende angst, als deze regelmatig voorkomt. Voortdurende angst kan een gevolg zijn van onvervulde natuurlijke basisbehoeften aan veiligheid, steun en stabiliteit. Het is ook belangrijk om de fysiologische kant van angst te onderzoeken; sommige ziekten en hormonale problemen kunnen angsttoestanden stimuleren. Als je het moeilijk vindt om met angst om te gaan, weet dan dat je om hulp kunt en moet vragen. Kom langs voor een adviesgesprek, we komen er samen wel uit!