Wer schon einmal Panikattacken hatte, weiß, was für ein ernster, unerträglicher Zustand das sein kann. Angst, die Kontrolle über die Situation zu verlieren, sich bedroht zu fühlen, Angst vor dem Tod und andere unangenehme geistige und körperliche Erscheinungen. Jetzt möchte ich Ihnen Selbsthilfetechniken bei einer Panikattacke vorstellen: 1. Eine Technik zur Entspannung. Das ist tiefe Bauchatmung. Wir legen unsere Hand auf unseren Bauch und beginnen zu atmen, zählen beim Einatmen bis vier, halten den Atem vier Mal an und atmen aus, wobei wir erneut bis vier zählen. Wir atmen in diesem Tempo, bis die Panik nachlässt. Unsere Aufgabe bei dieser Technik ist es, den Fokus der Aufmerksamkeit von der Angst auf unsere eigene Atmung zu verlagern.2. Die zweite Technik ist einzigartig; sie dient im Gegenteil dazu, die Panikattacke zu verstärken. Ich verstehe, dass das überraschend klingt, aber worum geht es? Oft versuchen wir, die unangenehmen Empfindungen einer Panikattacke zu vermeiden und zu unterdrücken, was die Panik nur verschlimmert. Dann gehen wir vom Gegenteil aus und erlauben uns, diese Panik vollständig zu spüren, während wir uns die Frage stellen: „Wo im Körper spüre ich sie jetzt?“ Sie können Ihre Panik sogar mental fördern: „Komm schon! Warum ist es so schwach, dass ich zum Beispiel ein Zittern habe?“ Wenn Sie mit sich selbst allein gelassen werden, können Sie direkt Ihre Hände schütteln, als ob Sie diese Panik „erschüttern“ würden. Sie werden überrascht sein, aber die Panikattacke wird nachlassen. Indem Sie ihr freien Lauf lassen, entziehen Sie sich ihrer Macht. Und das Wichtigste ist, zu verstehen, dass eine Panikattacke für Sie absolut ungefährlich ist, denn noch nie ist jemand daran gestorben. Ich sage sogar noch mehr: Eine Panikattacke ist nützlich! Erstens signalisiert es uns das Vorliegen eines Problems (Psychotrauma, ungelebte Erfahrung) und zweitens setzt eine Panikattacke Energie frei und hilft, da unser Nervensystem aufgrund dieses Problems schon lange unter Spannung steht Lösen Sie diese Spannung zumindest ein wenig. Daher ist es sehr wichtig, bei der Problematik der Panikattacken einen Psychologen aufzusuchen, um gemeinsam mit ihm die Grundursache der Panikattacken zu finden, diese aufzuarbeiten und sie für immer loszuwerden. Denn wenn Sie Panikattacken nur mit Medikamenten behandeln, unterdrücken Sie die Symptome nur vorübergehend und leiden möglicherweise auch unter den Nebenwirkungen starker Medikamente. Wenn Sie Panikattacken haben, können Sie einen Termin mit mir vereinbaren, ich helfe Ihnen, diese loszuwerden . Auf Wiedersehen!