Om verschillende redenen kunnen angsten en angsten verschijnen en toenemen. Dit kan verband houden met een specifieke situatie in uw leven. Het kan verband houden met externe gebeurtenissen, wanneer iedereen in de buurt zenuwachtig is en de situatie steeds gespannener wordt. Hoe kun je jezelf helpen als de angst dringend wordt en de angsten steeds dichterbij komen? ontwikkeling van interne stabiliteit, vergroten van bewustzijn, het vermogen om strategisch te denken en plannen te maken - Tactisch - zelfreguleringstechnieken die je zullen helpen jezelf hier en nu bij elkaar te brengen Laten we dus verder gaan met de aanbevelingen Strategisch eerst 1) De situatie in een leven beoordelen -lange schaal Kijk naar je leven als geheel. Er spelen nog veel meer gebeurtenissen mee, en de huidige situatie is er slechts één van. 2) Denk aan uw eigen ervaring met het overwinnen van moeilijke perioden in het leven. Wat heeft u persoonlijk geholpen? Het is onmogelijk om de onmetelijkheid te omarmen.4) Maak geen langetermijnvoorspellingen. Concentreer je op rationele beslissingen en acties hier en nu.5) Vertrouw op wat jij beschouwt als jouw betekenis in het leven. Hoe zie jij jouw betekenis in het leven ? Doe elke dag iets dat hiermee verband houdt, deel uw nut met de wereld. 6) Handel met mate: bevries niet, maar maak u ook geen zorgen sterke punten, die u in verschillende situaties helpen. Wat zijn uw voordelen? Hoe hebben ze je in verschillende periodes van je leven geholpen? 8) Stel jezelf de juiste vragen. Stel jezelf de volgende vragen: - Wat is de slimste beslissing die ik nu kan nemen? één persoon die nu nog erger is, vergeet goede daden. Help zoveel als je kunt aan degenen die nog slechter af zijn dan jij. Nu tactisch 10) Ademhalingstechnieken gebruiken Kies uit de hele verscheidenheid aan ademhalingstechnieken degene die bij je past. Begin met de eenvoudigste, bijvoorbeeld met een diepe buikademhaling of een vertraagde ademhaling. 11) Wisselen Wanneer onaangename gedachten je overvallen, schakel dan over op zakendoen, op fysieke activiteit. Schoonmaken helpt bijvoorbeeld. 12) Gedoseerde informatieconsumptie Stel voor jezelf een limiet aan de informatieconsumptie. Haal het uit bronnen die u vertrouwt. 13) Houd een dagelijkse routine aan. Probeer op schema te blijven. 14) Voel angsten in uw lichaam. Concentreer u op de sensaties in uw lichaam. Begrijp waar angst en ongerustheid precies ‘zitten’. Probeer het te beheersen, 'verdrijf' het. 15) Tongbrekers Kies een aantal tongbrekers voor jezelf, en als de angst toeslaat, lees ze dan duidelijk hardop voor een consult: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru