We vervolgen de reeks artikelen over onzekerheid en manieren om ermee te werken. In de vorige twee artikelen heb ik gesproken over hoe je effectieve blootstelling kunt uitvoeren en wat symptomatische blootstelling is. Vandaag zal ik nog een ander belangrijk onderwerp beschrijven punt - de hiërarchie van blootstelling. Als je een alarmist bent en al hebt geprobeerd een lijst met beangstigende situaties te maken, denk ik dat je hebt gemerkt dat het resultaat een lijst was, en niet slechts één gebeurtenis. En aangezien er verschillende situaties zijn, a De logische vraag rijst: waarmee moet je beginnen? Op welke situatie moet je als eerste blootstelling toepassen? Dit is waar de hiërarchie van blootstellingen te hulp schiet - de techniek is niet erg ingewikkeld, maar maakt het leven een stuk eenvoudiger. Je hebt dus een lijst met angstaanjagende situaties. Bijvoorbeeld: - spreek op een planningsbijeenkomst; begin een gesprek op een feestje; - vraag om een ​​gerecht te wisselen in een restaurant; . Rangschik (nummer) deze situaties op basis van de mate van angst. 1 – voor de emotioneel meest gemakkelijke situatie. 5 - voor de meest verontrustende lijst ziet er als volgt uit: 1. Begin een gesprek op een feestje 2. Spreek op een planningsvergadering 3. Zing karaoke maakt geen deel uit van uw takenpakket. Kies de eenvoudigste situatie (met rang 1) – en maak er aandacht voor. Zo vaak als nodig is. Ga pas naar de volgende situatie als de eerste vrij gemakkelijk voor u wordt (uw niveau van angst daarin zal dalen tot 3-5 op een schaal van 10 punten). Hetzelfde doen we met beangstigende symptomen - we rangschikken ze, kiezen de gemakkelijkste, maak een exposure. Het is ook mogelijk een complexere versie van de hiërarchie te maken, het punt over karaoke kan in verschillende subpunten worden verdeeld: 1. Zing met vrienden met een klein aantal mensen. Zing met vrienden met een volle zaal 3. Zing alleen met een klein aantal mensen 4. Zing alleen met een volle zaal opeenvolgend met elk subitem. Het maakt niet uit welke sociale situaties u zorgen baren, het zal voor u gemakkelijker zijn om te begrijpen wat u eraan kunt doen en waar u moet beginnen. Op mijn website kunt u mij beter leren kennen