A raiva é uma emoção humana natural e inevitável. No entanto, muitas pessoas têm um relacionamento difícil com ele. Eles podem ter dificuldades em qualquer estágio de processamento, enfrentamento ou expressão de sua raiva. Como resultado, desenvolvem sentimentos conflitantes e estereótipos prejudiciais em torno dessa emoção intensa. Como a raiva é frequentemente confundida com agressão, as pessoas tendem a considerá-la algo tóxico que deve ser evitado. No entanto, se não enfrentarmos e aceitarmos a raiva, ela pode levar a uma série de desajustes e impactar negativamente a nossa saúde física e mental. Para encontrar formas mais saudáveis ​​de lidar com a raiva, temos de mudar a forma como pensamos sobre ela. Isto significa desafiar as nossas ideias existentes sobre o que ela é e encontrar formas mais adaptativas, não reativas e sem julgamentos de abordá-la. Como mudar a forma como você pensa sobre a raiva? Aqui estão alguns princípios úteis para ajudar a mudar a maneira como lidamos com a nossa raiva:1. Não ignore isso. Apesar de nossos melhores esforços para negar ou suavizar uma emoção, ela ainda nos afeta. A única diferença é que nos afastamos cada vez mais do processamento ou pensamento consciente sobre isso, o que leva a ainda mais confusão sobre como nos sentimos em geral. A incapacidade de processar nossa raiva, bem como as tentativas diretas de suprimi-la, podem ter efeitos negativos. consequências consequências para nós mental e fisicamente. Quando não somos honestos sobre nossos sentimentos, nossa raiva pode ser descabida. Podemos voltar esse sentimento contra nós mesmos ou isso pode resultar em agressão passiva, cinismo, irritabilidade ou hostilidade.2. Lembre-se de que a raiva não precisa ser racional. Pensamentos não são a mesma coisa que ações. Cada sentimento que temos é aceitável e não julga ou define quem somos. Adotar uma abordagem de mente aberta para nossos sentimentos significa que podemos permitir que eles existam sem nos apegarmos muito a eles. Podemos adotar o que o Dr. Daniel Siegel chama de abordagem "CARVÃO" para nossa raiva, o que significa que somos curiosos, abertos e receptivos. e Amar a nós mesmos e ao que vivenciamos, mesmo quando nos parece inaceitável. Como diz o especialista em relacionamentos e educador Dr. Pat Love, sempre podemos “sentir o sentimento, mas fazer a coisa certa”. Evitar argumentar. Permitir-nos reconhecer e aceitar a nossa raiva não significa que tenhamos de nos deixar levar pelos detalhes ou tentar racionalizar o que sentimos. Lembre-se de que o sentimento de raiva não precisa fazer sentido absoluto para nós no momento em que o vivenciamos. Muitas vezes, essa é uma reação natural e instintiva sobre a qual podemos ter curiosidade, mas não precisamos permitir que ela tome conta do nosso pensamento. Quando pioramos no processo de construção de casos, tendemos a prejudicar a nós mesmos ou a outros e temos maior probabilidade de nos envolvermos em ações destrutivas.4. Distinguir a raiva adaptativa da mal-adaptativa. Qualquer emoção pode nos dizer quem somos e o que nos afeta. “Outra ideia controversa é que a raiva pode ser adaptativa e saudável”, disse o terapeuta emocional e fundador, Dr. Les Greenberg. “Muitas pessoas pensam que a raiva é sempre disfuncional, que é inadequada, mas quando tratada corretamente, a raiva pode ser uma emoção muito saudável.” Greenberg distingue emoções primárias, “as reações iniciais imediatas mais fundamentais de uma pessoa a uma situação”, como como raiva pela perda, por suas emoções secundárias, respostas a pensamentos ou sentimentos, e não à situação em si. Por exemplo, uma pessoa pode ficar zangada em resposta a um insulto, ou sentir medo ou culpa em resposta à sua raiva. Quando a raiva é entendida como uma reacção primária a algo, talvez maus-tratos ou injustiça, pode ser útil. Greenberg explica por que as emoções que são “avaliadas por suas informações úteis” podem ser valiosas para nós, e acessá-las pode até levar ao alívio.