OBSEKTIVE GEDANKEN Sie stören und erschöpfen, sie machen Angst und verursachen Angst, Unbehagen, Schuldgefühle und Scham. Wir verstehen ihre Sinnlosigkeit auf einer rationalen Ebene, aber es ist, als ob wir nichts tun könnten. Manchmal nimmt dieses Phänomen die Form einer Neurose an und beeinträchtigt das Leben erheblich. Ist es möglich, Zwangsgedanken irgendwie zu überwinden, zu unterdrücken, zu übertönen? Denn ein solcher Kampf verschlimmert das Problem oft nur. Denn um den „weißen Affen“ zu vergessen, muss man sich zunächst an den „weißen Affen“ erinnern, und alles beginnt von vorne... Was tun? Den Rest deines Lebens leiden und keinen Ausweg sehen? Es gibt einen Ausweg. Und das Problem der Zwangsgedanken kann gelöst werden, und Sie können darin eine Lösung finden! Zunächst einmal schlage ich einige Tricks und Techniken vor: Erstens müssen Sie aufhören, sich selbst wegen unerwünschter Gedanken zu beschimpfen. Haben Sie keine Angst, wenn sie auftauchen . Sie müssen verstehen, dass Gedanken nur Gedanken sind. Sie kommen und gehen. Werden Sie Beobachter. Erkenne, identifiziere dich nicht mehr mit deinen Gedanken. Du bist nicht deine Gedanken. Sie sind der Beobachter, Sie sind eine Art „Raum“ oder „Bewusstsein“, in dem sie kommen und gehen. Sie können selbst entscheiden, was Sie durch Ihr Gehirn scrollen, und Sie können negative Urteile in positive umwandeln. Schreiben Sie eine Liste: was Sie können nachdenken, anstatt besessen zu sein. Und wenn Ihnen etwas Unerwünschtes in den Sinn kommt, erkennen Sie es und wechseln Sie. Sagen Sie sich: „Okay, jetzt denke ich wieder über schlimme Dinge nach.“ Aber ich kann wählen, womit ich mich beschäftige! Und ich möchte mich entscheiden, darüber nachzudenken ...“ und etwas aus der Liste auszuwählen. Schimpfen Sie nicht mit sich selbst, wenn der „schlechte“ Gedanke wiederkehrt, sondern wiederholen Sie diese Technik: Führen Sie einen internen Dialog über etwas Unangenehmes oder Beängstigendes, aber zu einem genau festgelegten Zeitpunkt. Wenn negative Gedanken zur falschen Zeit kommen, merken Sie sich das einfach und sagen Sie sich: „Okay, ich sehe, Sie sind wieder zurück. Ich kümmere mich heute Abend um dich ...“ Und tun Sie es tatsächlich: Schenken Sie Ihren Gedanken Zeit und Aufmerksamkeit. Entdecken Sie Ihre innere Welt, reflektieren Sie, erleben Sie die Emotionen, die aufkommen. Tun Sie dies gleichzeitig bewusst, wissen Sie, wie Sie aus dieser Versenkung und Selbstbeobachtung herauskommen, lernen Sie, zu wechseln und zu abstrahieren. Nehmen Sie ein Blatt Papier und gießen Sie alle Ihre Gedanken und Gefühle darauf. Schreiben Sie 15 Minuten lang ohne Unterbrechung. Sie können das Blatt zerreißen und wegwerfen, wenn Sie möchten. Suchen Sie sich ein paar Hobbys oder Hobbys, die Sie von unerwünschten Gedanken ablenken. Schreiben Sie eine Liste mit angenehmen Aktivitäten, die Sie ausführen werden, wenn Zwangsgedanken aufkommen. Erstellen Sie eine gesunde Gewohnheit. Benutze etwas Willenskraft. Sobald Sie auch nur kleine Erfolge sehen, loben Sie sich selbst! Dadurch steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Wohlbefinden! Setzen Sie sich ein Ziel, schreiben Sie einen Plan für dessen Umsetzung und handeln Sie. Wenn all diese Tipps nicht helfen, müssen Sie die Natur und die Ursachen dieses Phänomens verstehen. Vielleicht laufen Sie vor einigen Emotionen, Stress, psychischen Traumata, Ängsten usw. davon. Wenn Sie es nicht alleine herausfinden können, wenden Sie sich kostenlos an einen Psychologen: Techniken zur Angstreduzierung, Minikurs „Über Panikattacken“ hier: https://t.me/+j1qUMs-PPLA2Nzdi